एक्सरसाइज के अनचाहे दुष्प्रभाव - केगल

केगल क्या है?

केगल एक प्रकार का एक व्यायाम है जो मूत्राशय, गर्भाशय, मलाशय और छोटी आंत का समर्थन करने वाले श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. यह व्यायाम दिन के किसी भी समय पर किया जा सकता है, जब आप काम पर या सोने से पहले बिस्तर पर ऊब रहे हो.

इस अभ्यास में तनाव असंयम (किसी गतिविधि को करने के लिए मूत्र के रिसाव, छींकने के लिए उतना आसान) जैसी छोटी विकारों का इलाज करने में मदद मिलती है. मस्तिष्क में असंबद्धता (मल को छूने) या मूत्र असंयम है.

यह व्यायाम कैसे करें?

यह समझने के लिए कि किन मांसपेशियों में यह शामिल है. सबसे पहले आपको मस्तिष्क में पेशाब को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करना होगा. यदि आप इसे सफलतापूर्वक करते हैं, तो आपको आपके श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मिल गया है. यह महिलाओं के लिए है पुरुषों के लिए, मांसपेशियों जो आपको रोक देता है या आपको गैस से गुज़रने से रोकता है. केगल व्यायाम में यह मांसपेशियों को कई सेकंड के लिए पकड़ना और इसे जारी करना शामिल है.

केगल के हानिकारक प्रभाव:

जबकि केगल को कई लाभ मिल सकते हैं. लेकिन कुछ भी अधिक से अधिक नकारात्मक पक्ष प्रभाव पड़ सकता है-

1. केगल का अभ्यास महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभप्रद माना जाता है लेकिन पुरुषों में, इस अभ्यास से समयपूर्व उत्सर्जन का कारण दिखाया गया है. इसका कारण यह है कि प्रोस्टेट का संकुचन सहानुभूति प्रणाली को ट्रिगर करता है जो स्खलन को संकेत देता है.
2. इसके लिए सही मांसपेशियों का उपयोग आवश्यक है यदि आपको नहीं पता कि सही मांसपेशियों को कैसे निपटा जाए, तो इसके साथ आगे बढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है. अगर आप ऐसा करने में असमर्थ हैं तो सहायता के लिए पूछें. इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को शामिल नहीं करना जरूरी है. इससे अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है.
3. श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को कसने की प्रक्रिया एक क्रमिक प्रक्रिया है और सिफारिश की तुलना में अक्सर व्यायाम करने से प्रक्रिया को तेज नहीं किया जाता है. यदि आप व्यायाम भी अक्सर करते हैं, तो संभावना है कि आप मांसपेशियों को परेशान कर सकते हैं और यह थका हो सकता है और इसके कार्य ठीक से करने में सक्षम नहीं है.

आयुर्वेद और केगल:

• आयुवदीय दवाओं जैसे अश्वगंधा (आफैनिया सोनिफरम) दवाएं हैं, जिनका उपयोग केलगल व्यायाम के कारण जटिलताओं का इलाज करने के लिए किया जाना चाहिए. यह एक बहुत ही शक्तिशाली दवा है और साथ ही कामोद्दीपक गुण भी हैं. अगर केगेल आयुर्वेदिक दवाओं (जैसे अश्वगंधार्थी) के सेवन के साथ प्रदर्शन सुरक्षित और अधिक फायदेमंद होगा.