जीवनशैली रोग और इसकी रोकथाम

स्वाभाविक रूप से दैनिक फिटनेस और आहार नियंत्रण से जुड़ा हुआ है, टाइप 2 मधुमेह, मोटापे, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी लाइफस्टाइल बीमारियों को सक्रिय रूप से शुरुआती उम्र से बचा जाना चाहिए. वह दिन थे जब इन रोगों को पुरानी पीढ़ी के लिए माना जाता था.

खुद से पूछें कि आप आसानी से तनाव क्यों लेते हैं. यह एक कार्य समय सीमा, एक गर्म तर्क, साथी परेशानी हो सकती है, सूची अंतहीन है. हालांकि यह साधारण दैनिक चिंताओं की तरह लग सकते हैं, विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह दैनिक जीवन की घटनाएं हैं, जो शरीर में उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं, जो बदले में अवसाद जैसी मानसिक परिस्थितियों को कमजोर करती है. एक उदास व्यक्ति विफलता की तरह महसूस करता है और अगर आप सोचते हैं कि मधुमेह एक बूढ़ा आदमी की बीमारी है और आप इससे सुरक्षित हैं, तो हम आपसे फिर से सोचने के लिए विनती करते हैं. अधिक वजन, अत्यधिक तनावग्रस्त और खराब जीवनशैली पर्यवेक्षक 20 साल की उम्र में भी इस जीवनशैली की बीमारी के लिए आसान लक्ष्य हैं. जबकि मधुमेह आनुवंशिक हो सकता है. टाइप 2 मधुमेह मेलिटस (डीएम) को उचित जीवनशैली का पालन करके रोका जा सकता है.

यदि आप एचडीएल और एलडीएल, या अच्छे कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल जैसे सामान्य रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल शब्दों के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सही जगह पर आ गए हैं. उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि आपके निचले शरीर के धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा आपको पैर अल्सर दे सकता है ?

वह लगातार सिरदर्द जिसे आप अनदेखा कर सकते हैं वह सिर्फ माइग्रेन हो सकता है - सिरदर्द जो किसी भी समय और कहीं भी प्रभावित कर सकता है. यह एक दर्दनाक स्थिति है जो आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है. यद्यपि माइग्रेन सिरदर्द के कारण अज्ञात हैं, लक्षणों को कम गंभीर बनाया जा सकता है और इसे भी रोका जा सकता है.

यद्यपि भारत पोलियो और कोलेरा जैसे संक्रमणीय बीमारियों के प्रबंधन में सफल रहा है. लेकिन हाल के दिनों में जीवनशैली रोगों से संबंधित मामलों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है. इस महत्वपूर्ण वृद्धि के लिए जिम्मेदार मुख्य कारक अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, आसन्न जीवन शैली, खराब नींद की आदतें, धूम्रपान और तनाव के प्रति संवेदनशीलता हैं. यही कारण है कि हमारी युवा आबादी (वयस्कों और किसोर) जीवनशैली रोगों से अधिक प्रवण है. इन बीमारियों की प्रगति को रोकने का एकमात्र तरीका आपके दैनिक दिनचर्या (जीवनशैली में परिवर्तन) में कुछ सरल बदलाव करना है.

यहां शीर्ष 5 जीवनशैली रोग हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए:

मधुमेह प्रकार 2:

दुनिया की मधुमेह की राजधानी के रूप में जाना जाता है, भारत में इस भयानक जीवनशैली रोग से पीड़ित 61.3 मिलियन लोग हैं. टाइप 2 मधुमेह शरीर में उच्च रक्त शुगर के स्तर के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन (पैनक्रियास द्वारा उत्पादित हार्मोन) का उपयोग करने में असमर्थता होती है. धूम्रपान, मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली जैसे विभिन्न जोखिम कारकों को प्रभावी रूप से नियंत्रित करके मधुमेह को आसानी से रोक सकते हैं.

दिल की बीमारी:

दिल की बीमारी का सबसे आम कारण कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल - कम घनत्व लिपोप्रोटीन) और शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि हुई है. संसाधित खाद्य पदार्थों और जंक फूड की खपत, व्यायाम की कमी के साथ धूम्रपान और पीने का मुख्य कारण यह है कि युवा वयस्कों सहित बढ़ती संख्या में हृदय रोग से पीड़ित हैं.

उच्च रक्तचाप:

भारत में रहने वाले 100 मिलियन से अधिक व्यक्ति उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं. शरीर में रक्तचाप के स्तर में वृद्धि (120/80 मिमी एचजी से अधिक) मुख्य रूप से नमक, उच्च तनाव के स्तर और मोटापे के सेवन में वृद्धि के कारण होती है. उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ रहा है.

मोटापा:

मोटापा एक हानिकारक बीमारी की स्थिति है, जो आपको मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य जीवनशैली रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है. अस्वास्थ्यकर भोजन, धूम्रपान, शराब का सेवन, निष्क्रियता, तनाव और नींद की कमी के चलते भारतीयों, विशेष रूप से युवा पीढ़ी को इस चयापचय सिंड्रोम के विकास का उच्च जोखिम है. लोगों के लिए आदर्श वजन की तरह कुछ भी नहीं है, जब तक कोई मोटापे और स्वस्थ वजन को बनाए रखने और मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व नहीं कर सकता है.

कैंसर:

यद्यपि आनुवंशिक कारक कैंसर के लिए आपके जोखिम में एक बड़ा निर्धारक हैं. धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें सबसे घातक बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ने वाले सबसे बड़े अपराधी हैं. स्वस्थ भोजन (ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध) खाने, स्वस्थ वजन बनाए रखने, धूम्रपान छोड़ने और केवल संयम में पीने जैसे कुछ निवारक उपायों का पालन करके कैंसर के विकास की संभावना कम हो सकती है.

रोकथाम:

जीवनशैली रोग बच्चों के लिए रोकथाम कर सकते हैं. अगर माता-पिता उन्हें सही रास्ते पर स्थापित करते हैं क्योंकि हमारे प्रारंभिक जीवन निर्णय और प्रभाव जीवन में बाद में हमें प्रभावित कर सकते हैं. तम्बाकू के धूम्रपान में कमी के माध्यम से जीवनशैली रोगों को रोका जा सकता है. स्वस्थ भोजन और व्यायाम के माध्यम से एक संतुलित संतुलित जीवनशैली के माध्यम से अधिक वजन और मोटापे को रोका जा सकता है. प्रतिदिन 30 मिनट के मध्यम व्यायाम करने या एक हफ्ते में 150 मिनट मध्यम तीव्रता अभ्यास करने से व्यक्ति द्वारा रोकथाम आ सकती है. मध्यम अभ्यास के उदाहरणों में तेज चलना, तैरना, बाइक की सवारी शामिल है या यह रोजमर्रा की जिंदगी की गतिविधियां भी हो सकती है जिनमें लॉन या घर की सफाई करना शामिल है. जीवनशैली रोग के सभी कारणों को धूम्रपान और अन्य दवाओं को छोड़कर, शराब का सेवन करने, मांसपेशियों (जैसे बेकन और सॉसेज), लाल मीट (सूअर का मांस, मांस और भेड़ का बच्चा), फैटी भोजन और दैनिक व्यायाम में शामिल होने से रोक दिया जा सकता है.