लो ब्लड शुगर डाइट चार्ट - Low Blood Sugar Diet Chart in Hindi

हाइपोग्लाइसीमिया को निम्न रक्त शर्करा के स्तर के रूप में भी जाना जाता है जो इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है। किशोरों और वयस्कों से युक्त आयु ग्रुप इससे अत्यधिक प्रभावित हैं। लो ब्लड शुगर आहार से तात्पर्य आहार प्लान से है जो शरीर में शुगर के एक निश्चित संतोषजनक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह शुगर के स्तर में वृद्धि को भी रोकता है। जिन खाद्य पदार्थों का हम सेवन करते हैं उनमें कुछ मात्रा में चीनी होती है। यदि इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार की बीमारियों का कारण बन सकता है। हमारे शरीर में उच्च शर्करा स्तर थकान, मधुमेह, आंखों की रोशनी की हानि आदि का कारण बन सकता है।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें निम्न रक्त शर्करा आहार के रूप में पूरक किया जा सकता है:

1. कच्ची, पकी हुई या भुनी हुई सब्जियाँ: ये कम शर्करा वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
2. हरी सब्जियाँ: इसमें सभी हरी सब्जियाँ जैसे पालक, फूलगोभी, हरी मटर आदि शामिल हैं। इन वस्तुओं में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
3. फ्लेवरफुल, लो-कैलोरी ड्रिंक: कम कैलोरी वाले पेय के लिए फल और सब्जियों का रस सबसे अच्छा उदाहरण है।
4. खरबूजा या जामुन: इन फलों में फाइबर होता है जो शरीर में रक्त शर्करा को बनाए रखता है।
5. लो-फैट: भोजन में वसा की कुछ मात्रा होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल। वे उचित स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं।

1. उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ: अनाज, अनाज, बैगेल, व्हाइट ब्रेड, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया, स्पेगेटी, संतरे, नाशपाती, पाइनएप्पल, किशमिश, तरबूज और ब्लूबेरी।
2. चीनी: कपकेक, कुकीज और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ शर्करा के साथ बनाए जाते हैं जो आपके शरीर को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं। केंद्रित चीनी खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।
3. पेय पदार्थ: फलों के रस, शराब और कैफीन सभी को कम रक्त शर्करा हमले से बचने के लिए बचा जाना चाहिए। हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को बढ़ाने वाले कैफीन के कारण कैफीन से बचा जाना चाहिए।

क्या करे

1. तैयार रहें: अपने मधुमेह आपातकालीन आपूर्ति में, या उन स्थानों पर जहां आप बहुत समय बिताते हैं, शुद्ध ग्लूकोज का स्रोत, जैसे कि ग्लूकोज की गोलियां या तरल, आप पर रखें।
2. हल्के लक्षणों को नजरअंदाज न करें: जल्दी और इससे पहले कि आप कार्रवाई करें, अधिक संभावना यह है कि आप एक अधिक गंभीर कम रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को टाल देंगे।
3. घबराने की कोशिश न करें: यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो विराम दें और सोचें कि क्या करना है।
4. ओवरकोरेट न करें: लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से शुरुआत करें। यदि आपको 15 मिनट के बाद अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, तो एक और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें।
5. 15-ग्राम गाइड: दूध का 1 चम्मच चीनी या शहद, 3-4 ग्लूकोज की गोलियां, 1 कप या 8 औंस
6. जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को 70 मिलीग्राम / डीएल या उससे ऊपर ले आते हैं, और आपका अगला भोजन एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो आपको पुनरावृत्ति को रोकने के लिए एक स्नैक खाना चाहिए।

क्या न करे

1. तैयार रहें: अपने मधुमेह आपातकालीन आपूर्ति में, या उन स्थानों पर जहां आप बहुत समय बिताते हैं, शुद्ध ग्लूकोज का स्रोत, जैसे कि ग्लूकोज की गोलियां या तरल, आप पर रखें।
2. हल्के लक्षणों को नजरअंदाज न करें: जल्दी और इससे पहले कि आप कार्रवाई करें, अधिक संभावना यह है कि आप एक अधिक गंभीर कम रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को टाल देंगे।
3. घबराने की कोशिश न करें: यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो विराम दें और सोचें कि क्या करना है।
4. ओवरकोरेट न करें: लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से शुरुआत करें। यदि आपको 15 मिनट के बाद अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, तो एक और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें।
5. 15-ग्राम गाइड: दूध का 1 चम्मच चीनी या शहद, 3-4 ग्लूकोज की गोलियां, 1 कप या 8 औंस
6. जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को 70 मिलीग्राम / डीएल या उससे ऊपर ले आते हैं, और आपका अगला भोजन एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो आपको पुनरावृत्ति को रोकने के लिए एक स्नैक खाना चाहिए।

1. एक कप फलों का रास
2. एक नियमित शीतल पेय का प्याला (आहार सोडा नहीं)
3. 1 कप दूध
4. 5 या 6 हार्ड कैंडी
5. 4 या 5 नमकीन क्रैकर्स
6. किशमिश के 2 बड़े चम्मच
7. 3 से 4 चम्मच चीनी या शहद
8. 3 या 4 ग्लूकोज की गोलियां या ग्लूकोज जेल की एक सेवारत