कमर दर्द से छुटकारा कैसे पाएं

आप एक इलाइट एथलीट या सामान्य एथलीट है. अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करते समय हमेशा पीठ के दर्द को विकसित करने की संभावना होती है. आपको पता नहीं होता है, लेकिन नियमित गतिविधि जैसे कंप्यूटर पर बैठना, ट्रेडमिल पर चलना या अच्छी रात की नींद के लिए बिस्तर पर जाना आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. आप हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाने के जोखिम पर रहते हैं. ये नुकसान पीठ दर्द का कारण बनता है. यह पाया गया है कि गलत मुद्राएं पीठ की मांसपेशियों में तनाव पैदा करने, कंधे को चोट पहुंचाने और कशेरुका या अस्थिबंधन को नुकसान पहुंचाने से पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं.

किसी विशेष गतिविधि के अत्यधिक उपयोग या नई गतिविधि के कारण पीठ दर्द हो सकता है. हालांकि, पीठ दर्द की घटना के पीछे सटीक कारण को इंगित करना अक्सर मुश्किल होता है. यहाँ पीठ में दर्द के सामान्य कारण दिए गए हैं:

1. स्क्रीन प्रॉब्लम: यदि आप कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठ कर बिताते हैं, तो आपको पीठ दर्द विकसित होने की संभावना है. शोधकर्ताओं का मानना है कि स्मार्टफोन या टैबलेट पर टेक्स्टिंग या कंप्यूटर पर टाइप करके नौ घंटे या उससे अधिक बैठना खतरनाक होता है. पीठ दर्द से बचने के लिए गैजेट पर काम करते समय आपको नियमित अंतराल पर ब्रेक लेना चाहिए. आपको कंप्यूटर को अपने आंख के स्तर पर रखी जानी चाहिए.
2. आप मुख्य अभ्यास छोड़ते हैं: आपकी रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य आपके शरीर के मुख्य क्षेत्रों पर भी निर्भर करता है. मुख्य क्षेत्र में आपकी पीठ, साइड, श्रोणि और नितंब मांसपेशियां शामिल हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आप फेफड़ों, स्क्वाट्स और तख्त जैसे कोर अभ्यास का अभ्यास करें. वे आपके मूल क्षेत्र के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखते हैं.
3. अनुचित नींद पैटर्न: आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की बात आने पर आपका सोने का पैटर्न चलने या बैठने के पैटर्न जितना महत्वपूर्ण है. यदि आप अपने पेट पर सोते हैं, तो जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है. इससे रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों या अस्थिबंधन का तनाव हो सकता है.
4. धूम्रपान: सिगरेट आपके फेफड़ों या दिल के लिए सिर्फ अस्वास्थ्यकर नहीं हैं, वे रीढ़ की हड्डी के लिए भी उतना ही खराब हैं. सिगरेट में निकोटीन होता है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि निकोटीन रीढ़ की हड्डी के बीच कशेरुका और डिस्क में रक्त के प्रवाह को प्रभावित करता है. रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति के परिणामस्वरूप इस क्षेत्र में हड्डियों द्वारा कैल्शियम की कम अवशोषण होती है. इसलिए, आप पीठ दर्द के विकास को समाप्त करते हैं.
5. इसे अपनी भावनाओं पर दोष दें: पीठ दर्द आपके भावनात्मक तनाव में वृद्धि करता है. अफैटद और भावनात्मक तनाव बढ़ता है या कभी-कभी पीठ दर्द भी शुरू करता है. जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो उसके ग्रंथियां तनाव हार्मोन जारी करती हैं जिन्हें कोर्टिसोल कहा जाता है. यह हार्मोन शरीर के पिछली हिस्से में मांसपेशियों को परेशान करने का कारण बनता है.

कमर दर्द से छुटकारा पाने के तरीके

1. आपको अपनी पीठ पर लेटना चाहिए.
2. तब सलाह दी जाती है कि आप अपने बाएं पैर को जितना ऊंचा कर सकें उतना ऊंचा उठाएं
3. इसके बाद, पैरों को सीधे उठाए गए स्थान पर रखें.
4. तब आप दोनों हाथों के साथ अपनी निचली जांघ को पकड़े.
5. फिर आप शरीर के ऊपरी भाग की तरफ पैर खींच सकते हैं
6. इस स्थिति को कुछ 10 से 15 सेकंड तक रखें.
7. खुद को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
8. अब इसे दाहिने पैर के साथ दोहराएं.
9. कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए प्रत्येक पैर के साथ यह 2-3 बार करें.
10. प्रभावित हिस्से पर गर्म या ठंडा संपीड़न लागू करें
11. एक संतुलित आहार खाएं
12. धूम्रपान या पीना बंद करें
13. उचित मुद्रा में व्यायाम करें
14. लैपटॉप या टीवी से पर ज्यादा समय ना व्यर्थ करें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.