गर्भावस्था के दौरान निचले हिस्से में दर्द - आप इसके साथ कैसे निपट सकते हैं?

यदि आप गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रही हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक आम शिकायत है. गर्भावस्था से जुड़े कई कारकों के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है. आप वजन बढ़ाते हैं, गुरुत्वाकर्षण शिफ्ट का केंद्र और आपके हार्मोन आपके पेल्विक जोड़ों में मौजूद लिगामेंट को आराम देते हैं. गर्भावस्था के दौरान आप अपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकते हैं. वे निम्नानुसार हैं:

1. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें: जैसे ही बच्चा आपके अंदर बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की दिशा में बदल जाता है. आप आगे गिरने की तरह महसूस कर सकते हैं और रोकथाम के लिए वापस दुबला हो सकता है. यह निचली पीठ की मांसपेशियों को रोकता है और गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का कारण बनता है. आपको एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने की जरूरत है. हमेशा लंबा और सीधा खड़े हो जाओ, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने कंधे को पीछे और आराम से रखें. आपको अपने घुटनों को बंद नहीं करना चाहिए.
2. उचित गियर प्राप्त करें: गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने के लिए पर्याप्त गियर प्राप्त करें. आपको अच्छे कमान के समर्थन वाले कम एड़ी वाले जूते पहनना चाहिए. फ्लैट एड़ी वाले जूते और ऊँची एड़ी पहनने से बचें, जो आपके संतुलन को और आगे बढ़ाएंगे, जिससे गिरने की संभावना बढ़ जाएगी. आप मातृत्व सहायता बेल्ट का भी चयन कर सकते हैं. यह अतिरिक्त समर्थन आपके लिए सहायक हो सकता है.
3. ठीक से लिफ्ट करें: जब आप किसी ऑब्जेक्ट को उठा रहे हों, तो आपको अपने पैरों और बाहों को उठाने, नीचे बैठना चाहिए. अपने कमर पर मोड़ो मत और अपनी पीठ के साथ उठाओ. कुछ उठाने से पहले अपनी सीमाएं जानें.
4. अपनी तरफ सो जाओ: गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ की जगह अपने घुटनों को झुकाकर अपने पक्षों पर सो जाओ. आप अपने घुटनों के बीच, अपने पेट के नीचे और अपनी पीठ पर सहायक तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं.
5. गर्म और ठंडी मालिश: हालांकि यह विधि लंबी अवधि की राहत के लिए प्रभावी नहीं है, फिर भी आपकी निचली पीठ को गर्म पैड के साथ मालिश करना, इसके बाद एक आइस पैक अस्थायी दर्द राहत के लिए प्रभावी हो सकता है.
6. नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपको अपनी पीठ को मजबूत रखने में मदद करती है और गर्भावस्था के दौरान भी दर्द से राहत देती है. आपको चलने और पानी के अभ्यास जैसे हल्के अभ्यासों का चयन करना चाहिए. आपको प्रभावी फैलाव और एरोबिक अभ्यास दिखाने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए जो फायदेमंद है.

आप अपनी निचली पीठ खींचने, अपने हाथों और घुटनों को आराम करने और अपने सिर को अपनी पीठ के साथ रखने की कोशिश कर सकते हैं. अपने पेट को थोड़ा सा घुमाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो. गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ठीक करने में कई अन्य पूरक उपचार भी प्रभावी होते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.