लम्बर हर्नियेटेड डिस्क दर्द - इसके लिए 3 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

लम्बर हर्निएटेड डिस्क के कारण होने वाला नितंबिय दर्द आपके पैरों को विकिरण कर सकती है. यह आपको स्थिर बना सकती है और एक हर्निएटेड डिस्क के पास पास के तंत्रिका और सूजन के खिलाफ प्रेस करने के लिए काफी आम है. जिससे प्रभावित वैज्ञानिक तंत्रिका की लंबाई के साथ विकिरण होता है. लम्बर हर्निएटेड डिस्क दर्द से राहत पाने के लिए, आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है. यदि आप नियमित रूप से करते हैं, तो दैनिक दर्द निवारण फैलाव को इस तरह के दर्द से निपटने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है.

यहां तीन महत्वपूर्ण हैमस्ट्रिंग फैले हुए हैं, जो आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करेंगे:

1. बैठे कुर्सी फैले हुए हैं: यह खिंचाव उन लोगों के लिए सही है. जिनकी गतिशीलता सीमित है या जिनके पास असामान्य रूप से तंग हैमस्ट्रिंग हैं. यह एक बैठे स्थान पर किया जाता है. इस खिंचाव को करने के दौरान, आपको कुर्सी पर बैठकर एक और कुर्सी पर बैठना होगा. जमीन पर एक पैर और दूसरे कुर्सी पर दूसरे को आराम करके, आपको अपनी पीठ को सीधा करने और आगे बढ़ने वाले पैर पर आगे बढ़ने की जरूरत है. यह एक बार जब आप ऊपरी और पीछे की जांघ में खिंचाव महसूस करते हैं, तो आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में होना चाहिए. आपको पैर बदलना चाहिए और प्रत्येक पैर के लिए तीन बार खींचने का अभ्यास दोहराएं.
2. तौलिया हैमस्ट्रिंग खिंचाव: यदि आप झूठ बोलते समय खींचना पसंद करते हैं, तो यह खिंचाव आपके लिए एक आदर्श विकल्प है. एक तौलिया हैमस्ट्रिंग खिंचाव करने के लिए, आपको मंजिल पर झूठ बोलना होगा और एक पैर को फ्लैट रखना होगा. जब आप दूसरे पैर उठाते हैं और इसे सीधे रखते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें. आपको ऊंचे पैर के इंस्टेप के चारों ओर एक बेल्ट लपेटना चाहिए और पैर की तरफ खींचने के लिए इसका इस्तेमाल करना चाहिए. जब आप खिंचाव महसूस करते हैं तो स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक रखें.
3. वॉल हैमस्ट्रिंग खिंचाव: यह खिंचाव उन लोगों के लिए है, जो तौलिया हैमस्ट्रिंग को निष्पादित करने के लिए कठिन पाते हैं. ऐसे लोगों के लिए, एक दरवाजा जाम या दीवार जैसी ठोस सतह की मदद से अतिरिक्त स्थिरता प्राप्त की जा सकती है. आप दीवार के खिलाफ उठाए गए पैर को समर्थन के लिए आराम कर सकते हैं. आपको दीवार के कोने के पास फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है और दीवार के खिलाफ दूसरे को रखकर सीधे एक पैर छोड़ दें. आपके कूल्हों को फर्श पर होना चाहिए

जबकि आप किसी भी प्रकार के फैलाव करते हैं, आपको केवल तब तक फैलाया जाना चाहिए जब तक आप आरामदायक हों. आपको उस बिंदु तक नहीं फैला होना चाहिए जो दर्द का कारण बनता है. यह हैमस्ट्रिंग फैलाएं काफी सुरक्षित हैं, लेकिन आपको अचानक, तीव्र दर्द के मामले में उनसे बचना चाहिए. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.