आहार और जीवनशैली के माध्यम से डायबिटीज का प्रबंधन!

डायबिटीज एक जीवनशैली की बीमारी है, जिसमें घटनाएं मुख्य रूप से जीवनशैली को बदलकर जीवन की आदतों और जीवन के आसन्न तरीके से बदलती हैं. यह कैसे होता है? उपभोग की जाने वाली चीनी को इंसुलिन के नाम से जाना जाने वाला हार्मोन द्वारा चयापचय किया जाता है. दो कारणों से डायबिटीज हो सकता है:

• इंसुलिन उत्पादन की कमी की मात्रा
• उत्पादित इंसुलिन चयापचय के अलावा चीनी स्तर की बढ़ी हुई मात्रा

जोखिम कारक: डायबिटीज अनुवांशिक हो सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह अधिग्रहण किया जाता है और इसके लिए निम्नलिखित जोखिम कारक होते हैं.

• नस्ल (हिस्पैनिक्स, लैटिनो अमेरिकियों, अफ्रीका-अमेरिकियों, आदि)
• चीनी आदतों, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, संसाधित खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत सहित आहार संबंधी आदतें
• क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता
• इंसुलिन के प्रतिरोध का विकास (जिससे चीनी के स्तर में वृद्धि हुई)
• आहार फाइबर की कमी हुई मात्रा

लक्षण:

• प्यास बढ़ना
• प्यास बढ़ना भूख बढ़ना
• प्यास बढ़ना पेशाब आना
• प्यास बढ़ना थकान बढ़ना
• प्यास बढ़ना अनचाहे वजन घटना
• प्यास बढ़ना त्वचा की सूखापन और खुजली
• प्यास बढ़ना घावों के विलंबित उपचार
• प्यास बढ़ना निचले अंगों में कम उत्तेजना

लाइफस्टाइल परिवर्तन के माध्यम से प्रबंधन:

डायबिटीज 1 जिसके लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है, वह रोकथाम योग्य नहीं है लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से टाइप 2 डायबिटीज आसानी से प्रबंधनीय है. यह डायबिटीज होने की शुरुआत को बढ़ा सकता है और बीमारी की गंभीरता को कम करता है. यह जटिलताओं को कम करने में भी मदद करता है. इसके लिए आहार, जीवनशैली में बदलाव और स्वास्थ्य देखभाल के संयोजन की आवश्यकता होगी.

आहार:

1. शुगर मुख्य अपराधी होती हैं और परिष्कृत शुगर के सेवन को कम करना चाहिए.
2. तेल, सफेद चावल, परिष्कृत आटा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पैक किए गए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, आदि को भी कम किया जाना चाहिए.
3. ताजा फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं. यह कैलोरी को कम करने और फाइबर खपत में वृद्धि करने में मदद करता है.
4. जब फैट की बात आती है, असंतृप्त फैटी एसिड की खपत में वृद्धि होती है और संतृप्त फैटी एसिड को कम करती है.
5. पर्याप्त हाइड्रेशन सुनिश्चित करता है कि विषाक्त पदार्थों को धोया जाता है और ऊतक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं.
6. आवश्यक विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट के साथ आहार पैक करें. डायबिटीज को पुरानी सूजन प्रक्रिया माना जाता है, और आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट समेत यह सुनिश्चित करता है कि विषाक्त पदार्थों का निर्माण कम हो और सूजन नियंत्रित हो.
7. किसी भी भोजन में बड़े हिस्से खाने से बचें. छोटे भोजन अक्सर सुनिश्चित करते हैं कि शरीर को कैलोरी का भी प्रसार मिलता है.
8. दिन के साथ चलने के साथ भोजन का आकार कम होना चाहिए.

जीवन शैली:

1. एक नियमित अभ्यास आहार वजन प्रबंधन, बेहतर इंसुलिन कार्य में सुधार, और फैट संचय को कम करने में मदद करता है. जॉगिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैराकी, तेज चलना आदि एक्सरसाइज करें.
2. धूम्रपान छोड़ने से कई लाभ होते हैं. डायबिटीज नियंत्रण उनमे से एक है.
3. वजन प्रबंधन: विचलन और तत्काल पाठ्यक्रम सुधारों के लिए वजन की लगातार निगरानी की जानी चाहिए
4. तनाव प्रबंधन: तनाव डायबिटीज के लिए एक जोखिम कारक है और तनाव को नियंत्रित करने से डायबिटीज नियंत्रण में सुधार होता है.
5. सतर्कता और निगरानी: चीनी स्तरों की लगातार निगरानी की आवश्यकता होती है. उच्च चीनी के स्तर या मिस्ड खुराक तुरंत ठीक किया जाना चाहिए. एक विशेषज्ञ से परामर्श लें और अपने सवालों के जवाब प्राप्त करें!