हाइपरटेंशन को कैसे नियंत्रित करें

हाइपरटेंशन, जिसे हाई ब्लड प्रेशर भी कहा जाता है, एक प्रमुख कारक है जो कार्डियक डिसऑर्डर, स्थायी किडनी समस्या, दृष्टि हानि और स्ट्रोक जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्या के विकास के लिए ज़िम्मेदार है. हाइपरटेंशन के प्रमुख कारणों में खराब जीवनशैली, आनुवांशिकी, पर्यावरणीय कारक और आंतरिक असंतुलन शामिल हैं. आप हाइपरटेंशन से पीड़ित होने की संभावनाओं को संभवतः नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप हाइपरटेंशन से जुड़े समस्याओं के जोखिम को हमेशा रोक सकते हैं और कम कर सकते हैं.

निम्नलिखित कुछ लाइफस्टाइल टिप्स बताये गए हैं, जो हाइपरटेंशन के विकास के जोखिम को प्रबंधित करने और कम करने में सहायता कर सकती हैं:

1. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें: वजन हाइपरटेंशन की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे हाइपरटेंशन के विकास अधिक संवेदनशील होते हैं. शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए अत्यधिक बॉडी फैट कम करने की सलाह दी जाती है. शरीर को सामान्य वजन रखने से हाइपरटेंशन के जोखिम को कम करता है.
2. स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं: अनहेल्थी भोजन का सेवन एक प्राथमिक कारक है, जो हाइपरटेंशन का कारण बनता है. स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से आप अपने रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं. ताजा फल और पत्तेदार सब्जियों, विशेष रूप से पोटेशियम में समृद्ध आहारों को शामिल करें. कैलोरी, चीनी और फैट का अधिक सेवन सीमित करें, क्योंकि वे हाइपरटेंशन के जोखिम को बढ़ाते हैं.
3. नमक की सेवन कम करें: उच्च सोडियम का सेवन आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ाता है. उच्च सोडियम संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे सोडियम सामग्री से भरपूर होते हैं. कम सोडियम आहार आपको अपने रक्तचाप को सामान्य रखने में सक्षम बनाता है.
4. नियमित रूप से व्यायाम करें: एक सक्रिय लाइफस्टाइल हाइपरटेंशन के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है. अपने आप को कुछ शारीरिक गतिविधियों में दैनिक आधार पर शामिल करना सुनिश्चित करें.
5. शराब का सेवन सीमित करें: शराब का अत्यधिक सेवन आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है. हाइपरटेंशन की संभावना को कम करने के लिए अपनी शराब की सेवन को सीमित करें.
6. अपने रक्तचाप की निगरानी करें: नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करें. हाइपरटेंशन आमतौर पर कोई लक्षण नहीं दिखाता है. यदि आपका रक्तचाप पारा 120-139 / 80-89 मिलीमीटर के बीच है, तो यह एक संकेत है कि आप उच्च रक्तचाप के विकास का उच्च जोखिम के लिए अधिक संवेदनशील हैं. रक्तचाप में वृद्धि से लाइफस्टाइल प्रैक्टिस और नियंत्रित भोजन सेवन में कमी की मांग होती है.
7. तनाव स्तर को प्रबंधित करें: अत्यधिक तनाव और चिंता आपके रक्तचाप के लिए अच्छा नहीं होता है. गंभीर तनाव आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है, जो हृदय और किडनी जैसे महत्वपूर्ण अंगों के अनुचित कामकाज सहित कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के विकास की ओर जाता है.