सुबह में होने वाले कमर और गर्दन दर्द को कैसे ठीक करें?

सुबह की पीठ और गर्दन का दर्द सोने के दौरान पोजीशन के कारण हो सकता है या यह सूजन गठिया से संबंधित हो सकता है जो पारिवारिक होता है. सुबह में होने वाले पीठ दर्द काफी हद तक गलत नींद की मुद्रा से संबंधित है और आमतौर पर अंकिलोजी स्पोंडिलिटिस या रूमेटोइड गठिया जैसी गठिया की स्थिति के कारण कम होता है. जो कुछ भी कारण हो - इस स्थिति को ऑर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह समय के साथ खराब हो सकती है और इसे हल्के से नहीं लिया जाना चाहिए.

इसके कारण कुछ सामान्य कारक हैं:

1. गद्दे: बहुत नरम या बहुत सख्त गद्दे पर सोने के बाद पीठ दर्द हो सकती है. कमर और कूल्हों एक सामान वाले लोगों के लिए, सख्त गद्दे अच्छी तरह से करेगी. कूल्हों की तुलना में संक्रिण कमर वाले लोगों के लिए, लचीला और नरम गद्दे जो श्रोणि वजन के साथ आगे बढ़ सकता है. यह एक आदर्श विकल्प होगा. पुरानी कठोर गद्दे का उपयोग करने से बचें.
2. तकिया: आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तकिए को स्वाभाविक रूप से आपकी गर्दन में समर्थन प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए. अत्यधिक फर्म या मुलायम तकिया का उपयोग करने के बजाय, मेमोरी फोम तकिए, रीफिल करने योग्य पानी तकिए या गर्भाशय ग्रीवा समर्थन तकिए के साथ प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें.
3. मुद्रा: पेट की प्रस्तुतियों पर सोने या सोने के दौरान अपनी स्थिति नहीं बदलना, पीठ की मांसपेशियों पर तनाव, दर्द का कारण बनता है. दूसरी ओर, पीठ पर या किनारों पर सोते हुए रीढ़ की हड्डी पर तुलनात्मक रूप से कम तनाव होता है.
4. अन्य कारणों जैसे कि कड़े कसरत या शारीरिक गतिविधियों या दिन के दौरान स्ट्रेच पर बैठे या सोने के दौरान या बिस्तर से उठने के बाद दर्द हो सकता है.

सुबह में होने वाले पीठ दर्द के लिए उपचार:

सुबह के दर्द के इलाज के लिए कुछ घरेलू उपचार हैं.

1. अपने गद्दे को स्विच करना पीठ दर्द के लिए एक अधिक महंगा उपाय है, लेकिन अक्सर अंतिम इलाज हो सकता है. ज्यादातर लोग मध्यम-फर्म गद्दे पर सबसे अच्छे सोते हैं. इससे पहले कि आप इसे खरीदने से पहले गद्दे को आजमाएं.
2. सोने के बाद कभी-कभी पीठ दर्द के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले और जब आप सुबह उठते हैं तो अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपनी पीठ पर हीट लागू करें.
3. दर्द से राहत के लिए अपनी पीठ मालिश करें और त्वरित राहत के लिए एक हीटिंग पैड के साथ उस पर गर्मी लागू करें.
4. नियमित रीढ़ की हड्डी के अभ्यास और प्लैंक (व्यायाम का एक प्रकार) नियमित आधार पर किए जाने पर पीठ दर्द को आसान बनाने में काफी मदद कर सकता है.

यदि आप सुबह के पीठ दर्द से ग्रस्त हैं तो एक ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को सलाह देने के लिए हमेशा अनुशंसा की जाती है.