गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण टिप्स

गर्भावस्था के दौरान आपके लिए पोषण आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण नहीं होगा क्योंकि खाने के दौरान आपको न केवल आपके बारे में सोचना होगा बल्कि आपके अजन्मे बच्चे के विकास को भी सोचना होगा. हालांकि, केवल खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको सही खाना है. गर्भावस्था के दौरान, खाने के लिए और क्या बचाना है. इस बारे में आपकी गाइड यहां दी गई है, ताकि आपके बच्चे को सबसे अच्छा पोषण मिल सके.

खाने कि चीजे:

1. पूर्ण अनाज: अनाज, पूर्ण गेहूं की रोटी और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है. पूर्ण अनाज फोलिक एसिड, लौह और फाइबर में समृद्ध हैं. गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में पूर्ण अनाज को शामिल करते हैं.
2. बीन्स: गर्भवती महिलाओं के लिए बीन्स बेहद पौष्टिक होते हैं, क्योंकि उनमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन, फोलेट, जस्ता और कैल्शियम होता है, जो एक स्वस्थ बच्चे के विकास के लिए बहुत जरूरी होते हैं.
3. मछली: अपने आहार में पर्याप्त मछली शामिल करें क्योंकि उनमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं. उदाहरण के लिए, सालमन स्वास्थ्य के लिए असाधारण रूप से अच्छा है क्योंकि इसमें अन्य मछलियों की तुलना में कम पारा होता है.
4. अंडे: अंडे प्रोटीन में समृद्ध होते हैं और यह अन्य पोषक तत्वों जैसे एमिनो एसिड, विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है. जिसमें कोलाइन भी शामिल है जो कि बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है.
5. जामुन: बेरीज में विटामिन सी, कैल्शियम, फोलेट और फाइबर होता है. जो आपके भोजन के लिए एक स्वादिष्ट जोड़ होने के अलावा आपके आहार के लिए महत्वपूर्ण है.
6. कम वसा वाले दही: मीठे दही आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खराब है. लेकिन सादे, कम वसा वाले दही के कप में कैल्शियम की भारी मात्रा होती है और प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत होता है.

बचने के लिए चीजें:

1. मुलायम पनीर: नरम पनीर, जैसे फेटा, नीली पनीर, ब्री, आदि क्रीम दूध से बने होते हैं. जिसमें लिस्टरिया बैक्टीरिया होता है जो आपके और आपके बच्चे के लिए घातक हो सकता है. इसलिए वह बचने के लिए सबसे अच्छे हैं.
2. अंडरक्यूड या कच्चे भोजन: कच्चे मांस में टॉक्सोप्लाज्मा और अन्य बैक्टीरिया हो सकते हैं. मेयोनेज़, बेकार आटा जैसे सॉस में कच्चे अंडे, तिरामिसू और सलाद ड्रेसिंग जैसे मिठाई भी आपके लिए हानिकारक हैं. सुशी या स्वयं पकड़े गए मछली में मछली में पास के कारखानों से जारी हानिकारक बैक्टीरिया और परजीवी या रसायन भी हो सकते हैं. यह सुनिश्चित करें कि खाने के दौरान आपके मांस और मछली को पूरी तरह से पकाया जाता है.
3. अनचाहे रस: हमेशा रस का खतरा होता है, जो निचोड़ा हुआ और अनैच्छिक होता है. ई-कोलाई या साल्मोनेला से दूषित होता है, जो आपके लिए बहुत हानिकारक हो सकता है.
4. पूर्व-पहने हुए कुक्कुट: पोल्ट्री जिसे बाजार में पहना और भर दिया गया है. अक्सर कटा हुआ कुक्कुट के रस से दूषित होने का खतरा चलाता है, जो बैक्टीरिया के लिए सबसे अच्छा प्रजनन आधार साबित होता है.
5. अनचाहे फल और सब्जियां: टॉक्सोप्लाज्मा अवांछित कच्चे खाद्य पदार्थों पर प्रजनन कर सकता है, जो मुख्य रूप से प्रसवपूर्व काल में आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है.
6. अल्कोहल, कॉफी और अनैच्छिक दूध: इन पेय पदार्थों को गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित समझा जाता है क्योंकि वे गंभीर स्वास्थ्य क्षति का कारण बन सकते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.