पोषण की कमी - क्या यह अवसाद का कारण बन सकता है?

अवसाद होने के कई कारण हो सकते है. यह पोषण की कमी के कारण बदतर हो सकता है या ट्रिगर हो सकता है. लेकिन एक दुष्चक्र में पौष्टिक कमी और अवसाद कार्य भी इसके होने के कारणों में से एक है. निराश लोगों को अक्सर कम या अनुचित भोजन मिलता है जो कुपोषण की ओर जाता है और फिर से अवसाद को बढ़ा देता है. इस प्रकार दोनों स्थितियों का एक साथ इलाज किया जाना चाहिए. यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि कैसे:

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड: एक ओमेगा -3 असंतृप्त वसा की कमी अवसाद का कारण बन सकती है. यह दिखाता है कि कितनी मछली, सालमन, हलिबूट या फ्लेक्ससीड्स और अखरोट हमें एक आदर्श स्तर पर खर्च करना है. ये बुनियादी खनिज बढ़ते हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से स्मृति और स्वभाव में एक बुनियादी भूमिका निभाते हैं.
2. विटामिन डी: विटामिन डी की कमी एक उल्लेखनीय समस्या है कि विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक खतरनाक होने लगते हैं. यह कमी अवसाद, डिमेंशिया और मानसिक असंतुलन से जुड़ी हुई है. हमारे विटामिन डी के अधिकांश स्तर गिरावट और सर्दी के महीनों के दौरान बंद हो जाते हैं, क्योंकि डेलाइट विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है.
3. मैग्नीशियम: बाधाएं बहुत अच्छी हैं कि आप मैग्नीशियम अपर्याप्त हैं क्योंकि बहुत से लोग हैं. चीनी, फॉस्फोरिक एसिड, सतत चिंता, विरोधी संक्रमण एजेंट और मूत्रवर्धक में मैग्नीशियम होता है. मैग्नीशियम को अकसर चिंता का सालमना करने वाले एजेंट के रूप में सूचित किया जाता है.
4. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स: बी विटामिन जैसे विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 में कुछ अच्छे चिकित्सा फायदे हैं, जिनमें हृदय रोग और स्वस्थ त्वचा और नाखून भी शामिल हैं. फिर, एक विटामिन बी की कमी से आपकी भावनात्मक कल्याण प्रभावित हो सकती है. चार निराश या तनावग्रस्त महिला में से प्रत्येक विटामिन बी 12 की कमी से पीड़ित है.
5. फोलेट: कम फोलेट स्तर वाले व्यक्तियों में एंटीड्रिप्रेसेंट्स के इलाज के लिए केवल सात प्रतिशत प्रतिक्रिया होती है. उच्च फोलेट स्तर वाले लोगों की प्रतिक्रिया 44 प्रतिशत है. यही कारण है कि बहुत सारे विशेषज्ञ वर्तमान में अस्वीकृति का इलाज करने के लिए डीप्लिन नामक फोलेट का समर्थन कर रहे हैं.
6. एमिनो एसिड: एमिनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं जो आपके दिमाग को कुशलता से काम करने में मदद करते हैं. एक एमिनो एसिड की कमी आपको धीमी, धुंधली, फोकस और निराश महसूस कर सकती है. एमिनो एसिड के महान स्रोतों में मांस, अंडे, सेम, बीज और नट शामिल हैं.
7. आयरन: महिलाओं में आयरन की कमी वास्तव में आम है. लगभग 20 प्रतिशत महिलाएं और 50 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी है. केवल 3 प्रतिशत पुरुष आयरन की कमी हैं. सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त प्रकार का दुष्प्रभाव, आयरन की कमी से लाए गए लाल प्लेटलेट की घटती संख्या है. दुष्प्रभावों में कमजोरी, एकाग्रता के मुद्दों और धुंधला दिमाग शामिल है.
8. जिंक: जिंक कुछ अन्य खनिजों की तुलना में अधिक प्रोटीन (एक व्यक्ति 300 से अधिक है) द्वारा उपयोग किया जाता है. अधिकांश शरीर के सिस्टम के लिए यह महत्वपूर्ण है. यह हमारे पेट को यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि खाद्य पदार्थों या पोषक तत्वों को क्या रखना है और क्या निपटाना है.

इसलिए किसी व्यक्ति के लिए मानव की सही मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है. उनकी कमी न केवल अवसाद का कारण बनती है बल्कि कई अन्य बीमारियों का कारण बनती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.