ओट्स के फायदे और नुकसान

तंतु युक्त भोजन करना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके पाचन के लिए अच्छा है। तंतु मल को बहुत अधिक बढ़ाते हैं और यह पाचन तंत्र के साथ तेजी से आगे बढ़ता है। नतीजतन, यह आपके मल त्याग को नियंत्रित करता है, जिससे आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से और कुशलता से चलता रहता है। यह आपको गैस, अपच, कब्ज, दस्त, और यहां तक कि उद्दीप्य आन्त्र सहलक्षण जैसी समस्याओं के एक मेजबान को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप किसी भी पाचन मुद्दों से पीड़ित हैं, तो जई का एक कटोरा अपना काम कर देना चाहिए!

खराब पित्त-सांद्रव (LDL) की उच्च मात्रा हृदय की विभिन्न समस्याओं को जन्म दे सकती है। यह आपको भरी हुई बंद नाड़ियां, हृदय रोग, दिल के दौरे और धक्के के लिए जोखिम में डाल सकता है। यह आपके दिल में अनुचित तनाव भी डाल सकता है, जिससे यह बहुत तेजी से रास्ता देता है। अपने आहार मेंजई को शामिल करने से आपको खराब पित्त-सांद्रव को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके दिल को इन समस्याओं से बचाया जा सकता है। यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, जई आपको उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोग के अन्य पहचान को कम करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह अत्यधिक खतरनाक हो सकती है और अगर ठीक से नियंत्रित न किया जाए तो कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, मृत्यु सहित।जई मधुमेह को रोकने और नियंत्रित करने के लिए महान हैं। वे एक जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जिसके कारण आपके शरीर में चीनी का टूटना धीमा हो सकता है। इसके अलावा, जई में बीटा-ग्लूकन होते हैं। ये सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर एक टन चीनी को अवशोषित नहीं करता है, इस प्रकार यह आपके रक्त प्रवाह में शर्करा की मात्रा को नियंत्रित करता है। यह अनाज टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए वास्तव में प्रभावी है।

यदि आप अपने भोजन या महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित किए बिना स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन में एक कटोरी जई को खाने से आपको अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। वे आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए कई स्तरों पर काम करते हैं। शुरू करने के लिए, चूंकि वे तंतु में उच्च हैं, वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत तेजी से एक पूर्ण पेट की भावना का अनुकरण करते हैं, जिससे आपकी खाने की आवश्यकता कम हो जाती है। फिर, उनके पास कम वसा और कम कैलोरी सामग्री होती है, जो तब वजन कम करने में एक उत्कृष्ट सहायता करती है। अंत में, आप ताजे फल को जोड़कर जई के साथ स्वस्थ भोजन बना सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर, हालांकि पूर्ण है, अभी भी स्वस्थ है और अधिक वजन हासिल करने के लिए तैयार नहीं है।

प्रोटीन हमारे शरीर द्वारा आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। उन्हें शरीर के निर्माण खंड कहा जाता है क्योंकि वे कई कार्यों में मदद करते हैं जो विकास और विकास को सक्षम करते हैं। वे नई कोशिकाओं, मांसपेशियों और ऊतकों के उत्थान के साथ मदद करते हैं, और एक समग्र स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं। जई प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, खासकर शाकाहारी लोगों के लिए क्योंकि वे मांस नहीं खाते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली जीवाणु ,विषाणु , रोगाणुओं और कवक के कारण होने वाली बीमारियों और संक्रमणों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा की मुख्य पंक्ति है। इसलिए, इस प्रणाली को अच्छी तरह से काम करना महत्वपूर्ण है।जई बीटा-ग्लूकॉन से भरपूर होता है। ये पोषक तत्व न्यूट्रोफिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य सैनिक हैं। वे आपके शरीर को पूरी तरह से मजबूत करते हैं और आपके शरीर को संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, जिससे आप सुरक्षित रहते हैं।

एक और कारण है कि जई की लोकप्रियता तेज़ी से फ़ैल रही है क्योंकि वे कैंसर को रोकने के लिए जाने जाते हैं। जई में एंटरोलैक्टोन होता है, जो एक लिग्निन है, जिसमें बहुत सारे पादपरासायनिक होते हैं। पादपरासायनिक में ऑक्सीकरण रोधी के गुण होते हैं। इसका मतलब है कि वे शिकार करते हैं और शरीर से मुक्त कणों को बाहर निकालते हैं। जब मुक्त कणों को शरीर में जमा होने के लिए अनियंत्रित या छोड़ दिया जाता है, तो यह विभिन्न प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है। इस प्रकार, जई का एक कटोरा आपके शरीर को कैंसर से बचाने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

आपके शरीर को अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और ऊर्जा के बिना, आपके अंग धीरे-धीरे ख़राब होने लग जाते है , जिससे आपके शरीर के भीतर समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जई प्रकृति की ऊर्जा सलाखों के रूप में कार्य करता है। वे जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और प्रोटीन से भरे होते हैं। ये दोनों पोषक तत्व आपके शरीर में एक टन ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, चूंकि वे आपके शरीर में शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, आप ऊर्जा में कमी होने की संभावना काम हो जाती हिअ। यह ऊर्जा के स्तर को लगातार बनाए रखता है और आपको इसे लंबे समय तक चालू रखता है।

जई उदरीय रोग से बचने के लिए भी जाना जाता है। यह रोग मुख्य रूप से छोटी आंत में होता है और भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में बाधा डालता है। इसलिए, यह एक बहुत ही खतरनाक बीमारी है।जई लस मुक्त होते हैं, यही वजह है कि वे इस बीमारी को रोकने में मदद करते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जई उच्च रक्तचाप को रोकता है। नतीजतन, वे आपके दबाव को कम करने में मदद करते हैं।