मोटापा और मधुमेह

डायबिटीज विभिन्न कारणों से बीमारियों का एक जटिल समूह है. डायबिटीज वाले लोगों में उच्च रक्त शुगर होता है, जिसे उच्च रक्त शुगर या हाइपरग्लेसेमिया भी कहा जाता है.

डायबिटीज चयापचय का विकार है, जिस तरह से शरीर ऊर्जा के लिए पचाने वाले भोजन का उपयोग करता है. पाचन तंत्र कई खाद्य पदार्थों में ग्लूकोज में कार्बोहाइड्रेट, शुगर और स्टार्च को तोड़ देता है, जो रक्त प्रवाह में प्रवेश करने वाली चीनी का एक रूप है. डायबिटीज तब विकसित होता है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है या इंसुलिन प्रभावी ढंग से या दोनों का उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है.

डायबिटीज के दो मुख्य प्रकार हैं:

टाइप 1 मधुमेह: टाइप 1 डायबिटीज आम तौर पर बच्चों और युवा वयस्कों में होती है, हालांकि यह किसी भी उम्र में दिखाई दे सकती है. अतीत में, टाइप 1 डायबिटीज को किशोर डायबिटीज या इंसुलिन-निर्भर डायबिटीज मेलिटस कहा जाता था.

टाइप 1 डायबिटीज विकसित करने की संभावना कौन है. यह निर्धारित करने में आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. जीन जैविक माता-पिता से बच्चे को पारित कर दिया जाता है.

टाइप 2 मधुमेह: टाइप 2 डायबिटीज अक्सर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों में विकसित होता है जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होते हैं. एक बार, युवाओं में दुर्लभ बीमारी, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त बच्चों और किशोरावस्था में अधिक आम हो रही है. टाइप 2 डायबिटीज कारकों के संयोजन के कारण होता है. जिसमें इंसुलिन प्रतिरोध एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर की मांसपेशियों, वसा और लीवर कोशिकाएं इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करती हैं.

शारीरिक निष्क्रियता, मोटापा, और मधुमेह: शारीरिक निष्क्रियता और मोटापा टाइप 2 डायबिटीज के विकास से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं. जो लोग 2 डायबिटीज टाइप करने के लिए आनुवांशिक रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं. वे अधिक जोखिमहीन होते हैं जब ये जोखिम कारक मौजूद होते हैं. टाइप 2 डायबिटीज वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं.

कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि के बीच असंतुलन मोटापे का कारण बन सकता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है और टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में आम है. केंद्रीय मोटापा, जिसमें एक व्यक्ति को पेट पर फैट अधिक होती है. न केवल इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 डायबिटीज के लिए बल्कि दिल और रक्त वाहिका रोग के लिए भी एक प्रमुख जोखिम कारक है, जिसे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (सीवीडी) भी कहा जाता है. यह अतिरिक्त पेट वसा हार्मोन और अन्य पदार्थ पैदा करती है. जो शरीर में हानिकारक, पुराने प्रभाव जैसे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं.

तो, अपने कमर को मापना आपके डायबिटीज के जोखिम का आकलन करने का एक त्वरित तरीका है. यह पेट की मोटापे का एक उपाय है, जो मोटापे का एक विशेष रूप से उच्च जोखिम वाला रूप है. यदि महिला कमर 80 सेमी (31.5 इंच) या उससे अधिक का उपाय करती है तो महिलाओं को टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का उच्च जोखिम होता है. 89 सेमी (35 इंच) या उससे कम के कमर के आकार वाले एशियाई पुरुषों में उच्च जोखिम होता है, जैसे सफेद या काले पुरुषों को 94 सेमी (37 इंच) या उससे कम के कमर के आकार के साथ होता है.

अपने जोखिम को कम करने के लिए सरल कदम: कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करना टाइप 2 डायबिटीज के विकास की संभावनाओं को नाटकीय रूप से कम कर सकता है. वही परिवर्तन दिल की बीमारी और अन्य जीवन लेने वाले कैंसर के विकास की संभावनाओं को भी कम कर सकते हैं.

1. अपना वजन नियंत्रित करें: अधिक वजन होने से टाइप 2 डायबिटीज को सात गुना विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है. मोटापा होने से आपको स्वस्थ वजन वाले किसी व्यक्ति की तुलना में 20 से 40 गुना अधिक डायबिटीज विकसित करने की संभावना होती है. वजन कम करना आपकी मदद कर सकता है. यदि आपका वजन स्वस्थ वजन सीमा से ऊपर है. अपने बीएमआई की जांच करें. आपके वर्तमान वजन का 7 से 10 प्रतिशत खोने से आधा में टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने की संभावना कम हो सकती है.
2. मूविंग पाएं और टेलीविजन बंद करें: निष्क्रियता टाइप 2 डायबिटीज को बढ़ावा देती है. अपनी मांसपेशियों को अधिक बार काम करना और उन्हें कड़ी मेहनत करना इंसुलिन का उपयोग करने और ग्लूकोज को अवशोषित करने की उनकी क्षमता में सुधार करता है. यह आपके इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर कम तनाव डालता है.
3. अपने आहार को ट्यून करें: चार आहार संबंधी परिवर्तनों का प्रकार 2 डायबिटीज के जोखिम पर बड़ा असर हो सकता है -
   • अत्यधिक प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट पर पूरे अनाज और पूरे अनाज उत्पादों का चयन करें.
   • शुगर के पेय छोड़ें और इसके बजाय पानी, कॉफी या चाय चुनें.
   • खराब वसा के बजाय अच्छी वसा चुनें.
   • लाल मांस सीमित करें और संसाधित मांस से बचें; इसके बजाय नट्स, पूरे अनाज, कुक्कुट या मछली चुनें.

यदि आप पहले से ही डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो हर रोज चलना और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना. इसके साथ-साथ आपके तनाव से छुटकारा पाएं और अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित इंसुलिन या दवाओं की उचित खुराक लें.