हाथों में दर्द - 4 तरीके आप इससे राहत प्राप्त कर सकते हैं!

मानव हाथ 27 हड्डियों और कई टेंडन और लिगामेंट से बना हुआ है. इन हड्डियों में से किसी एक को चोट या हड्डियों और लिगामेंट्स को प्रभावित करने वाली बीमारी हाथों में दर्दनाक दर्द उत्पन्न कर सकती है. यह दर्द एक चम्मच उठाने या लिखने जैसे दिन-प्रतिदिन सरल कार्यों को करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है. आपके हाथ में दर्द होने के कुछ सामान्य कारण मांसपेशी में तनाव, फ्रैक्चर, गठिया और कार्पल टनल सिंड्रोम हैं. पेन रिलीविंग दवा के अलावा, इस दर्द से निपटने के कई तरीके हैं.

1. हॉट और कोल्ड कम्प्रेस्सेस: हॉट और कोल्ड थेरेपी किसी भी प्रकार की मांसपेशियों या लिगमेंट चोट के लिए आदर्श है. कोल्ड कम्प्रेशन ब्लड वेसल्स को संकुचित करके और क्षेत्र को सुन्न कर के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है. दूसरी ओर, हॉट कम्प्रेशन ब्लड वेसल्स को फैलाता है और प्रभावित क्षेत्र में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है. आदर्श रूप से, दोनों को 10 से 20 मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए. जमे हुए सब्जयों का बैग या आइस बैग को एक तौली में लपेटने से एक आसान कोल्ड कम्प्रेशन बन सकता है. गर्मी के साथ अपने हाथ का इलाज करने के लिए, एक नमक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें. आप अपने हाथों को गर्म पानी में भी डुबो सकते हैं.
2. मसाज: मसाज हाथ से दर्द का इलाज करने का एक शानदार तरीका है जो कार्पल टनल सिंड्रोम के परिणामस्वरूप होता है. यदि दर्द का सही कारण ज्ञात नहीं है, तो पूरे हाथ, कलाई और फोरअार्म पर मालिश करें. मालिश क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और इसलिए लचीलापन में सुधार करती है और लॉक टेंडन खोलती है. लैवेंडर या रोसमेरी जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदें का उपयोग करके हाथ दर्द से राहत मिल सकती है.
3. हाथ अभ्यास: यदि आपके काम में टाइपिंग, बुनाई या कढ़ाई जैसी दोहराव वाली क्रियाएं शामिल हैं, तो आपके हाथ में मांसपेशियों को स्थिति में बंद कर दिया जा सकता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है. इससे छुटकारा पाने के लिए हर घंटे इस दोहराव अभ्यास से ब्रेक लेना और अपना हाथ फ्लेक्स करना महत्वपूर्ण है. अपनी उंगलियों को आगे और पीछे की तरफ झुकाएं और अपने कलाई को दोनों दिशाओं में घूमने का प्रयास करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके जोड़ चिकना रहे.
4. एप्सोम साल्ट वाॅटर बाथ: हाथ में तृव दर्द से तत्काल राहत के लिए, गर्म पानी में बनें एप्सोम साल्ट में अपने हाथों को सूखाएं और 10 से 20 मिनट तक छोङ दें. इसके बाद अपने हाथों को गर्म, गीले कपड़े में 5-10 मिनट तक हाथ पर लपेट कर रखें. आपको तुरंत दर्द और अनुभव से राहत महसूस होना चाहिए, साथ ही हाथ की लचीलापन में वृद्धि भी शामिल है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.