पैनिक अटैक के कारण और उपचार

प्रत्येक व्यक्ति को कुछ समय में किसी रूप में चिंता का अनुभव होता है. यदि कोई व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में चिंतित, अवास्तविक चिंता का अनुभव करता है तो एक चिंता विकार से पीड़ित होता है. पैनिक अटैक का अनुभव करने के लिए कहा जाता है यदि अचानक अटैक में तेज दिल की धड़कन, मतली, झटके और तीव्र भय जैसे लक्षण होते हैं. पैनिक अटैक भारी चिंता और अचानक भय का कारण है. दिल को पाउंड और सांस लेने मुश्किल हो जाता है. अगर अनदेखा और इलाज नहीं किया जाता है, तो आतंक हमलों से आतंक संबंधी विकार हो सकता है और इससे सामान्य गतिविधियों से हटने का कारण बन सकता है.

थोड़ा ध्यानपूर्वक ध्यान और अभ्यास के साथ, कोई पैनिक अटैक के लक्षणों को कम या खत्म कर सकता है, चिंता का प्रबंधन कर सकता है, और भविष्य में होने वाले हमलों को रोक सकता है और जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकता है. अगर किसी को पैनिक अटैक हो रहा है, तो लक्ष्य इस समय गहरी साँस लेने से खुद को शांत करना है. यह तनाव को कम करेगा और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करेगा ताकि एक फोकस में मदद मिल सके. चॉकिंग की भावना को शुरू करने और कम करने के लिए अपनी सांस पकड़ें और फिर धीरे-धीरे सांस लेने लगें. नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह के माध्यम से निकालें जब तक कि मांसपेशियों में छूट और विचार की स्पष्टता में कोई अंतर न हो.

एक पैनिक अटैक के दौरान, आपके विचार अक्सर झुका हुआ होते हैं. यह इस तथ्य के कारण है कि किसी की दिल की दर खत्म हो गई है और सांस लेने में उच्च गियर है, मांसपेशियों को परेशान किया जाता है और रक्त प्रवाह संकुचित होता है. किसी को किसी की इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए और मन को विभिन्न मानसिक मोड़ों के माध्यम से डर से विचलित करना चाहिए. यह आपके पसंदीदा गीत या कविता में गीतों को पढ़ने के समान सरल हो सकता है जब तक कि कोई थोड़ा सा शांत न हो जाए. यह महत्वपूर्ण है कि किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह स्थिति छोड़कर विचलित न हो जिससे आतंक हो. किसी को भी उसी जगह पैनिक अटैक की सवारी करनी चाहिए, अन्यथा भविष्य में हमलों को ट्रिगर करने वाले डर के साथ उस स्थान या स्थिति को जोड़ देगा.

धीरे-धीरे शरीर के माध्यम से जाकर प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करने और प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को आराम देने का प्रयास करें. यह मांसपेशियों को आराम देता है और साथ ही डर के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है. हालांकि, अगर कोई चिंता को कम करना चाहता है, तो इसे अनदेखा न करें. किसी को चिंता पैदा करने की चिंता रोकने की कोशिश करनी चाहिए और उन्हें ऐसी चीज़ों के साथ प्रतिस्थापित करना चाहिए जो आपको खुशी या शांति लाए. किसी स्थान की निर्देशित छवि का उपयोग करना जहां कोई शांति और आराम से महसूस करता है, चिंता का अनुभव कम कर देता है. इसके अलावा, दृश्य में विवरण जोड़ें, ताकि कोई इसे सोचने पर पूरे दिमाग पर ध्यान केंद्रित कर रहा हो.

किसी के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने में मदद करेगा. स्वस्थ व्यायाम और आहार की आदतें आपको चिंता का प्रबंधन करने में मदद करेंगी. शरीर को सक्रिय करना, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम के माध्यम से, उन रसायनों को जारी करता है जो शांति और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं. कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक मौजूदा चिंता और निर्भरता को खराब करते हैं, जब तनाव प्राप्त होता है तो चिंता और चिंता की भावनाओं में वृद्धि हो सकती है. बहुत सारे दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट, और ताजे फल और सब्जियों के साथ एक संतुलित भोजन खाएं और संसाधित और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से बचें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.