पैनिक अटैक- इसे कैसे नियंत्रित करें

पैनिक अटैक डर की एक तीव्र और अचानक पैदा हुइ भावना है, जो व्यक्ति को नियंत्रण खोने और डरने का कारण बनती है कि वह मर रहा है. हमले की तीव्रता आमतौर पर लगभग दस मिनट तक हिट होती है, हालांकि उसके बाद लक्षण होते हैं. यह सामान्य रूप से पूर्व संकेतों के बिना होता है और आमतौर पर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं में से किसी से संबंधित नहीं है.

पैनिक अटैक के लक्षणों को नियंत्रित करने के तरीके-

यदि आप पैनिक अटैक के संकेतों का सामना कर रहे हैं, तो इन लक्षणों से संबंधित किसी भी गहरी चिकित्सा समस्या का पता लगाने के लिए उचित चिकित्सा उपचार करना अनिवार्य है. यदि कोई निश्चित कारण नहीं है, जिसका इलाज किया जाना आवश्यक है, तो पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं.

उचित शिक्षा: यदि आतंकवादी हमलों को लंबे समय तक इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आतंक विकार का कारण बन सकता है, जिसमें एक छोटी अवधि के भीतर लगातार और पुनरावर्ती आतंक हमले शामिल होते हैं. इसलिए, आतंक विकारों का मुकाबला करने के लिए उचित ज्ञान होना महत्वपूर्ण है. आपको यह समझना होगा कि मस्तिष्क का डर केंद्र किस प्रकार आतंक विकार को पहचानने के लिए काम करता है. यह समझना जरूरी है कि आतंक विकार के लक्षणों में किसी भी गंभीर बीमारी से कोई संबंध नहीं है.

श्वास श्वास: जब एक व्यक्ति को आतंक विकार के साथ मारा जाता है, तो छोटी, उथले सांस लेने में प्राकृतिक होता है. आपको अपनी सांस पर नियंत्रण रखना होगा और हवा की धीमी धारा को बनाने और इसे सांस लेने की कोशिश करनी होगी, जो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को हाइपरवेन्टिलेशन और संचय को रोक देगा. सामान्य स्थिति में धीमी सांस लेने का अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है, ताकि आपके पास तकनीक पर अच्छा पकड़ हो जो एक आतंक हमले होने पर काम में आ जाएगा. आपको पांच सेकंड तक सांस लेनी होगी और चार सेकेंड के माध्यम से फैलाने से पहले एक सेकंड के लिए सांस पकड़नी होगी. प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप एक सुखद अनुभव का अनुभव शुरू नहीं करते.

मांसपेशी विश्राम: फिर आपको सीखने की कोशिश करनी चाहिए कि शरीर को तनख्वाह से कैसे आराम करें और फिर विभिन्न मांसपेशियों को आराम दें, जिससे पैनिक अटैक के कारण समग्र चिंता और तनाव के स्तर कम हो जाएंगे. आप अपने पैरों की मांसपेशियों पर काम करना शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे माथे पर चले जाते हैं. गहरी सांस लेने के दौरान आपको प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को कसना होगा, इसे कुछ क्षणों तक पकड़ लें और सांस लेने के दौरान इसे छोड़ दें.

यदि आपको लगता है कि आप एक आतंक विकार से पीड़ित हैं, तो समय बर्बाद करना और बिना किसी देरी के मनोवैज्ञानिक से बात करना जरूरी है.