पीच - 4 कारण वह वजन घटाने के लिए बिल्कुल सही हैं!

पीच एक अद्भुत ग्रीष्मकालीन फल है जिसे लगभग हर भोजन या स्नैक के लिए खाया जा सकता है. पीच विटामिन ए और विटामिन सी के महान और पौष्टिक स्रोत हैं. क्या आपके पास ग्रीष्मकालीन फसल के क्षेत्र से आड़ू हैं या आपके पास सुपरमार्केट से जमे हुए जमे हुए आड़ू हैं. वे निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं. सबसे अच्छा वजन घटाने आहार योजनाओं के लिए, संयम में आड़ू खाते हैं और बाकी आहार को कैलोरी में कम रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं. पीच में बहुत कुछ स्टोर है. यह पता लगाने देता है कि उनके पास अन्य लाभ क्या हैं.

1. नियंत्रण कैलोरी सेवन में मदद करता है: ताजा बड़े छः-औंस आड़ू में 68 कैलोरी होती है. वे आसानी से आहार योजना में फिट हो सकते हैं जो वजन घटाने के उद्देश्य से कैलोरी नियंत्रित होता है. वजन कम करने के उद्देश्य से आमतौर पर उपभोग करने की तुलना में आपको कैलोरी की कम मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होती है. कम कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे कि आड़ू एक कैलोरी नियंत्रित आहार से चिपकने में मदद कर सकते हैं. कैलोरी की खपत को कम करने के लिए, किसी को अधिक मात्रा में कैलोरी वाले अन्य खाद्य पदार्थों के स्थान पर आड़ू चुनना चाहिए. ब्राउनी में लगभग 227 कैलोरी होती है, और आलू चिप्स के एक पैक में लगभग 152 कैलोरी होती है. तो, वजन कम करने के लिए आप इन स्नैक्स के स्थान पर आड़ू रख सकते हैं.
2. आड़ू के साथ फाइबर और पानी भरें: 2,000 कैलोरी के आहार के आधार पर एक बड़े ताजा आड़ू में लगभग 2.6 ग्राम आहार फाइबर या दैनिक मात्रा का लगभग 10 प्रतिशत होता है. उच्च फाइबर आहार वजन नियंत्रण में एक व्यक्ति की सहायता कर सकता है क्योंकि उच्च फाइबर आहार हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और इसलिए हम उच्च कैलोरीफ मूल्य के अन्य खाद्य पदार्थों को कम खाते हैं. पीच अपने पूरे वजन के लगभग 89 प्रतिशत के लिए पानी से बने होते हैं और इसलिए वे भी भर रहे हैं. पानी एक कैलोरी मुक्त पोषक सामग्री है जो भूख को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह किसी के पेट को भर देता है. एक उच्च फाइबर नाश्ते के लिए कोई भी पूरे अनाज को ठंडा अनाज या स्किम्ड दूध के साथ दलिया के आड़ू के स्लाइस जोड़ सकता है.
3. हमेशा सही प्रकार का चयन करें: कुछ प्रकार के आड़ू हैं जो कैलोरी में अधिक होते हैं. इसलिए यह वजन घटाने के लिए कम फायदेमंद हैं. सूखे आड़ू में ताजा सामान्य आड़ू की तुलना में कम पानी की मात्रा होती है. इस तरह के सूखे आड़ू प्रति औंस कैलोरी सामग्री की एक बड़ी मात्रा है. सूखे आड़ू की एक सिंगल क्वार्टर-कप की सेवा में केवल 1.5 औंस वजन होता है. लेकिन इसमें 96 कैलोरी होती है. प्रत्येक आधा कप मीठे जमे हुए आड़ू में लगभग 118 कैलोरी होती है और आधा कप डिब्बाबंद आड़ू में लगभग 80 कैलोरी होती हैं जो भारी सिरप में भिगोती हैं. यदि आप वजन घटाने के मामले में बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्वयं के रस में ताजा आड़ू या आड़ू पकाने और भिगोने का चयन करना होगा.
4. अन्य विचार: विभिन्न व्यंजनों के साथ उन्हें मिलाकर या विभिन्न व्यंजनों को आज़माकर आड़ू खाने का प्रयास करें. एक बड़े आड़ू के साथ कम वसा पनीर छड़ी वजन घटाने में मदद कर सकती है और उच्च कैल्शियम सामग्री स्नैक के रूप में भी कार्य करती है. याद रखें, किस्मों की कोशिश करने से आपको टिकाऊ महत्वपूर्ण वजनहीन वजन प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.