पोस्चर जो आपको प्रेगनेंसी के दौरान टालना चाहिए

मदरहुड एक लाइफ ट्रांसफॉर्मिंग स्टेज होती है जिसको अपनाने के लिए सभी महिलाएं तत्पर रहती हैं. एक बच्चे की गर्भधारण के साथ, मां के शरीर में कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं. इस दौरान गर्भवती महिलाओं के साथ कई तरह के प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है. इसमें खाने को लेकर सख्ती बरतना, ज्यादा मुश्किल काम से दूरी बनाये रखना और आराम करने की सलाह दी जाती है. इस तरह के प्रतिबंध बच्चे को बढ़ने और सुरक्षित रूप से विकसित करने में सहायता मिलती है. इसके अलावा, यह किसी तरह की इंजरी और दुर्घटनाओं को रोकता हैं जो मां और बच्चे दोनों के लिए काफी घातक हो सकते हैं.

सिटींग पोस्चर से आपको परहेज करना चाहिए

1. कुर्सी के किनारे पर सीधे मत बैठे. अपनी पीठ के लिए एक सपोर्ट प्रदान करें.
2. ऐसे तरीके से मत बैठें जो आपके कूल्हों के केवल एक तरफ दबाव डालती है. बैठते समय भी अपना वजन को संतुलित करें. आराम से बैठें.
3. किसी एक स्थान पर एक स्थिर मुद्रा में ज्यादा देर तक मत बैठे.
4. जब आप घुमावदार कुर्सी पर बैठे हों तो अपने कमर को मत मोड़ें. इसके बजाए धीरे-धीरे कुर्सी को अपने पूरे शरीर के साथ घूमने के लिए आगे बढ़ाएं.

स्टैंडिंग पोस्चर आपको टालना चाहिए

1. आगे या पीछे झुकाव अपने श्रोणि के साथ खड़े होने से बचें. जितना संभव हो सके आपको अपने पेट के साथ सीधे खड़े रहना चाहिए.
2. खड़े होने पर आपको स्लच नहीं करना चाहिए.
3. किसी एक स्थान पर लम्बी अविधि तक एक स्थिर मुद्रा में खड़े ना रहें.
4. अपना वजन एक पैर पर मत डाले. कभी-कभी वजन शिफ्ट करना चाहिए, यदि आपके पैर में दर्द हो रहा हैं, तो वजन को समान रूप से संतुलन करना सुनिश्चित करें.
5. बहुत पीछे या आगे मत मोड़ें.
6. जब आप खड़े हो जाते हैं तो अपने सिर को नीचे या किनारे पर न रखें.

स्लीपिंग पोस्चर जो आपको टालना चाहिए

1. अपने पेट पर लेटना
2. अपने कंधों के नीचे तकिए के साथ सोना चाहिए. यह केवल आपके सिर का समर्थन करना चाहिए.
3. कभी घुमावदार स्थिति में नहीं सोना चाहिए. रक्त परिसंचरण को सुचारू रूप से जारी रखने के लिए अपने पैरों और हाथों को आराम दें.
4. अपनी लेटने की स्थिति में झटका मत दें. एक तरफ मुड़ें, धीरे-धीरे बिस्तर के किनारे अपने पैरों को स्विंग करें और अपने हाथों के समर्थन का उपयोग करके बैठ जाओ.

गतिविधियां जो आपको टालना चाहिए

1. हार्ड कोर जिमिंग
2. भारोत्तोलन
3. एक्यूट कार्डियो
4. एक्यूट एरोबिक्स जिसमें बहुत सारे जम्प शामिल हैं
5. भारी भारित वस्तुओं को उठाना
6. गड्डे वालों सड़क पर सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्रा.

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.