स्लीप एप्निया से संबंधित जोखिम कारक

स्लीप एप्निया एक विकार है, जिसे सोते समय सांस लेने में बाधा के रूप में वर्णित किया जाता हैं. आमतौर पर, सोने के दौरान सांस लेने में बाधाएं या रुकावट लगभग 10 से 20 सेकंड तक चलती हैं और आपकी नींद की अवधि के दौरान 100 से ज्यादा बार हो सकता है. इस स्थिति से नींद खराब होती है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे दिन उनींदापन, थकान और खराब एकाग्रता होती है.

स्लीप एप्निया को वर्गीकृत किया जाता है:

1. सेंट्रल स्लीप एप्निया: सेंट्रल स्लीप एप्निया सेंट्रल नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचती है, जिसमें मस्तिष्क मांसपेशियों को नियंत्रित करने में विफल रहता है जो आप सोते समय श्वास को नियंत्रित करते हैं.
2. ऑब्सट्रक्टिव(अवरोधक)स्लीप एप्निया: इस प्रकार की स्लीप एप्निया तब होती है, जब गले के पीछे मौजूद मुलायम ऊतक वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं और इस प्रकार जोरदार खर्राटों का परिणाम होता है.

संकेत और लक्षण:

स्लीप एप्निया के विभिन्न संकेत और लक्षण हैं

1. सोने के दौरान जोरदार और लंबे खर्राटें
2. सांस लेने में बाधाएं
3. नींद के दौरान सांस की तकलीफ
4. दिन के दौरान थकान
5. नींद के दौरान चकमा और हांफना
6. चरम चिड़चिड़ाहट और उनींदापन
7. सुबह में सिरदर्द का अनुभव
8. अवांछित एकाग्रता और भूलभुलैया
9. गले में छाले और मुंह में सूखापन
10. डिप्रेशन

स्लीप एप्निया के लिए विभिन्न जोखिम कारक हैं:

1. यदि आप अधिक वजन रखते हैं
2. यदि आप पुरुष हैं
3. यदि आप 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं
4. यदि आपकी जीभ और टन्सिल बड़ी हैं
5. अगर आपके परिवार में किसी को नींद आती है
6. साइनस समस्याओं के कारण नाक बाधा

स्लीप एप्निया को नियंत्रित करने के लिए कुछ रोकथाम उपाय हैं, वे हैं:

1. धूम्रपान सीमित करें: धूम्रपान आपको गले में तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकता है, जो स्लीप एप्निया में योगदान देता है.
2. व्यायाम: वजन कम रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि अधिक वजन होने से स्लीप एप्निया से प्रभावित होने की संभावना बढ़ जाती है.
3. अपनी नींद की अनुसूची करें: आपको हर दिन पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि आपका शरीर ताज़ा हो और पुनरुत्थान हो. पर्याप्त नींद लेना, इस प्रकार स्लीप एप्निया को रोकने में मदद करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं.