वजन प्रशिक्षण में आहार की भूमिका!

मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत होने के लिए सरल आहार नियम हैं, जिनका पालन किया जाना चाहिए. अस्वास्थ्यकर पोषण के कारण होने वाली समस्याओं में उच्च शरीर की फैट, पाचन समस्याएं और ऊर्जा की कमी शामिल है. एक स्वस्थ आहार शामिल करना और फैट खोना बहुत महत्वपूर्ण है. एक अच्छा नाश्ता खाना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शेष दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है. एक स्वस्थ नाश्ता खाना हमेशा सर्वोत्तम होता है और उस कुटीर चीज़ के लिए, अंडा आमलेट और ताजा घर पके हुए नाश्ते को आहार में शामिल किया जा सकता है.

अच्छा और स्वस्थ पोषण

प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में बहुत सारे बदलाव होते हैं. इसके अलावा प्रोटीन समृद्ध आहार खाने के बहुत से फायदे होते है. बॉडीबिल्डिंग के लिए आवश्यक अन्य दो मैक्रो पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट और फैट शामिल हैं. पूरक, हाइड्रेशन और उचित पोषण के बिना यह मुश्किल होगा और आप किसी भी लाभ को देख नहीं सकते हैं. वजन प्रशिक्षण मुख्य रूप से 80% पोषण है और इन दो कारकों को अलग नहीं किया जा सकता है. ये दो कार्य सहक्रियात्मक रूप से और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करते हैं.

वजन प्रशिक्षण व्यवस्था

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करने के बाद आपकी जीवनशैली फिट बैठती है और इसे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार पालन किया जाना चाहिए. वजन प्रशिक्षण व्यवस्था में विभिन्न कार्यक्रमों जैसे कि पूर्ण शरीर कार्यक्रम और ऊपरी और निचले शरीर के विभाजन शामिल होना चाहिए. आपके शेड्यूल के अनुरूप वजन प्रशिक्षण दिनचर्या का चयन किया जाना चाहिए. वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं और लगातार किया जाना चाहिए.

वजन प्रशिक्षण के लाभ

लाभ प्राप्त किए जा सकने वाले लाभों में लिगमेंट शक्ति में वृद्धि, मांसपेशी संविदात्मक शक्ति में वृद्धि, मांसपेशी-फाइबर आकार में वृद्धि और कंधे की शक्ति में वृद्धि शामिल है. एक स्वस्थ शरीर प्राप्त करने में ये सब एक साथ बहुत अच्छे उपयोग हैं. उचित आहार और वजन प्रशिक्षण का संयोजन विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है. ये समारोह को बढ़ाने के साथ-साथ कंकाल की मांसपेशियों की संरचना को भी जाना जाता है. वजन प्रशिक्षण के लाभ में शरीर, शक्ति और मांसपेशी सहनशक्ति में वृद्धि के चयापचय में वृद्धि शामिल है.

असल में, जिस तरह से हमारे शरीर में हार्मोन वजन प्रशिक्षण का जवाब देते हैं और मांसपेशी वृद्धि को प्रभावित करते हैं, मुख्य रूप से शरीर को प्रदान किए गए पोषण पर निर्भर करता है. पौष्टिक जरूरतों को प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है और जब स्वस्थ भोजन की बात आती है. जिसमें आहार में बहुत से सब्जियां भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं. यह महत्वपूर्ण है कि पानी भी शामिल है.

एक स्वस्थ आहार है

प्री-वर्क आउट से पहले स्वस्थ आहार सहित प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है. खासकर अगर यह प्रदर्शन से संबंधित है. व्यायाम करने से पहले स्नैक को तीस मिनट पहले खाया जाना चाहिए क्योंकि यह दिन के बाकी हिस्सों से ज्यादा खाने में मदद करता है. आहार में घर से पके हुए नाश्ते सहित भी बहुत फायदेमंद है क्योंकि आप एक ही समय में फाइबर प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!