रनर्स नी(धावक के घुटना- इसके लिए 4 सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम

रनर्स नी(घुटना) एथलीटों के साथ एक बहुत ही आम समस्या है. हालाँकि यहाँ किसी को चिंता करने की ज़रूरत नहीं है. वास्तव में, कुछ अभ्यासों के साथ रोका जा सकता है. और यदि आप रनर्स नी(घुटनो) को विकसित करते हैं, तो इसका कुछ अभ्यासों के साथ इलाज किया जा सकता है.

यहाँ कुछ विशेष स्पोर्ट्स मेडिकल प्रैक्टिशनर्स हैं जो न केवल नियमित फिजियोथेरेपी निर्धारित करते हैं, बल्कि विशिष्ट स्पोर्ट्स इंजरी से निपटने के लिए विशिष्ट अभ्यास भी करते हैं. रनर्स नी(घुटनो) के दर्द से लड़ने के लिए, कुछ अभ्यास बताये गए हैं.

लेकिन चार सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास को नीचे विस्तार से वर्णित किया गया है.

1. क्वाड्स: इस अभ्यास को उचित तरीके से करने के लिए, बस आपको सहारे के लिए एक बैक वॉल(दीवार) की जरूरत होती है. आपको दीवार के खिलाफ खुद को पकड़ने और अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखने की जरूरत है. पैरों को घुटनों में तब्दील किया जाना चाहिए. इस पोजीशन में, आपको नी(घुटनो) पोजीशन में कम से कम एक मिनट तक के नी(घुटनो)पोजीशन तक बढ़ना होगा. अगले अभ्यास पर जाने से पहले आप इस अभ्यास को 10 बार इस स्ट्रेच को दोहरा सकते हैं.
2. हैमस्ट्रिंग: यह पिछले अभ्यास की तुलना में काफी आसान अभ्यास है. आपको सीधे पैरों के साथ खड़ा होना है. अपने कूल्हों को नीचे मोड़ें. अपनी गर्दन और पीठ को आराम दें. अपने सिर को भी नीचे आराम की मुद्रा में छोड़े. अपने हाथ को पीछे रखे. अपने दोनों हाथो को मिलाये और स्ट्रेच करें. यदि आपको लगता है कि इस पोजीशन से गर्दन पर तनाव बढ़ रहा है, तो आप अपने हाथो को बिना मिलाएं भी स्ट्रेच कर सकते हैं.
3. काव्स: काव्स एक मानक व्यायाम है जिसे चिकित्सकों और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है. आपको दीवार के खिलाफ अपने हाथ से खड़ा होना है. अपने बाएं पैर आगे रखो और घुटनों के पीछे मोड़े. अपनी दाहिनी एड़ी पर खड़े हो जाए. पैरों को बदलने से पहले और इसे करने से पहले 20 से 30 सेकंड के लिए इस पोजीशन को में खुद को होल्ड रखे.
4. लेटरल: लेटरल अभ्यास के सबसे आसान और सामान्य रूपों में से एक है. इस अभ्यास में आपको सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े रहना होता है. फिर अपने दाहिने पैर को अलग करें. अपने घुटनों को झुकाए बिना, बाएं हाथ की उंगलियों के साथ दाहिने पैर की उंगलियों को छूने का प्रयास करें. पोजीशन बदलने से पहले और अपने बाएं पैर से लेटरल करने से पहले इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें.

इस प्रकार, ये कुछ मौलिक अभ्यास हैं जिन्हें किसी रनर्स नी(धावक के घुटने) के दर्द से त्वरित राहत पाने के लिए पालन करना चाहिए. ये अभ्यास बहुत आसान हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.