परीक्षा के डर को कहे गुडबाय

छात्रों के लिए परीक्षा के पहले / दौरान ऐसी समस्याओं का अनुभव करना असामान्य नहीं है.

जब हम परीक्षा तैयार करते हैं या बैठते हैं तो हम में से अधिकांश चिंता की कुछ डिग्री से पीड़ित हैं. परीक्षा आमतौर पर बहुत अधिक तनाव और चिंता का कारण बनती है, जिसे आम तौर पर परीक्षा भय के रूप में जाना जाता है. परीक्षा भय या परीक्षाफोबिया अधिकांश छात्रों में एक मानसिक विकार है. जब परीक्षाएं आती हैं, तो छात्र बेहद चिंतित हो जाते हैं और अध्ययन कैसे करें, बेहतर प्रदर्शन कैसे करें और अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के बारे में योजना बनाना आदि शामिल होता है. कुछ छात्रों को परीक्षा इतनी मुश्किल होती है कि भय उन्हें बीमार कर देता है क्योंकि वह आसानी से परीक्षा के डर से निपटने में खुद को असमर्थ पाते हैं. जिसके चलते पसीना हो सकता है, झुकाव जो इतना परेशान करता है कि कोई सीधे सोच नहीं सकता और पेपर को गड़बड़ कर सकता है. इसके अलावा बाद की परीक्षाओं में, यह बदतर हो जाता है और भय तेज होता है. व्यक्ति विफलता महसूस कर सकता है. दोषी महसूस कर सकता है और यहां तक कि आत्मघाती भी हो सकता है.

चिंता एक सामान्य मानव भावना है जो जीवन का हिस्सा है और अक्सर एड्रेनालाईन के अच्छे रूप के रूप में काम कर सकती है. हालांकि, कुछ लोगों में यह एड्रेनालाईन दौड़ सामान्य सीमा से अधिक है और कभी-कभी कुछ नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं.

परीक्षा चिंता है:

1. आगामी परीक्षाओं के बारे में अत्यधिक चिंता
2. मूल्यांकन का डर
3. परिणाम के बारे में आशंका
4. कई सामान्य छात्रों द्वारा अनुभवी

संभावित कारण

(I) पर्यावरण कारण

1. माता-पिता की उच्च उम्मीदें
2. माता-पिता बच्चों पर अपनी महत्वाकांक्षा लगाते हैं
3. माता-पिता बच्चे के स्कोर के माध्यम से उच्च सामाजिक स्थिति के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं
4. अन्य बच्चों के साथ लगातार तुलना
5. शिक्षकों का डर
6. शिक्षकों से टिप्पणी का अपमान

(II) गरीब अध्ययन शैलियों:

1. अक्षम:
   1. पूरे पाठ्यक्रम का अनियमित कवरेज
   2. पाठ्यक्रम पुस्तक को याद रखने की कोशिश कर रहा है
   3. बिंग सीखना
   4. परीक्षा से पहले पूरी रात सही अध्ययन
2. अप्रभावी:
   1. विषय को समझे बिना पढ़ना
   2. सामग्री को याद करने में असमर्थ होना
   3. संशोधन नोट नहीं बना रहा
   4. संशोधन नहीं कर रहा है
3. मनोवैज्ञानिक कारक:

1. परीक्षा की स्थिति पर बहुत कम या कोई नियंत्रण महसूस नहीं करना (परीक्षा रणनीतियों को जानने और लागू करने के बजाए).
2. नकारात्मक सोच और आत्म आलोचना
3. परीक्षाओं और परिणामों के बारे में चिंतनशील सोच
4. क्रांतिकारी मान्यताओं ''अगर मैं पास नहीं करता, तो मेरा (परिवार / प्रेमी / प्रेमिका / मित्र) मेरे लिए सम्मान खो देंगे''
5. क्रूर मांगें ''मुझे कम से कम 98% प्राप्त करना है या मैं बेकार हूं.''
6. विनाशकारी भविष्यवाणियां ''मैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं-कोई बात नहीं है.''
7. कम आत्म सम्मान
8. विफलता का डर

परीक्षा के लक्षणों के लक्षण

लक्षण मामूली घबराहट से लेकर आतंक हमले तक हो सकते हैं, जो परीक्षण को बर्बाद कर सकता है. लेकिन जो कुछ भी आपकी चिंता का स्तर है. खुद को शांत रखने और परीक्षा के लिए बैठने के डर को प्रबंधित करने के लिए सीखना वह है जो उड़ान रंगों के साथ बाहर निकलने के लिए होता है.

1. शारीरिक लक्षण. सिरदर्द, मतली, दस्त, अत्यधिक पसीना, सांस की तकलीफ, तेज दिल की धड़कन, हल्केपन और बेहोशी महसूस हो सकती है. टेस्ट चिंता से आतंक हमले हो सकते हैं, जो तीव्र भय या असुविधा की अचानक शुरुआत है. इसमें व्यक्ति महसूस कर सकते हैं कि वह सांस लेने में असमर्थ हैं या दिल का दौरा कर रहे हैं.
2. भावनात्मक लक्षण. क्रोध, भय, असहायता और निराशा की भावना चिंता का परीक्षण करने के लिए सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं.
3. व्यवहार / संज्ञानात्मक लक्षण. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नकारात्मक सोचना और दूसरों से तुलना करना परीक्षण चिंता का सामान्य लक्षण है.

एक परीक्षा के लिए अच्छी तरह से तैयार करने के लिए कैसे सौभाग्य से, ऐसी कई विधियां हैं जिन्हें आप अपनी परीक्षा तनाव को कम करने के लिए अपना सकते हैं, जो न केवल आपको उच्च ग्रेड प्राप्त करने में मदद करेगा बल्कि आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करती है.