गंभीर चिंता और कोपिंग तंत्र के लक्षण

क्या आपके पास मामूली मामलों के बारे में बहुत चिंतित होने की आदत है? क्या आपकी गंभीर चिंता आपके दैनिक जीवन की सुचारु कार्यप्रणाली में बाधा डाल रही है? चिंता आपको सिरदर्द दे रही है, अनिद्रा पैदा कर रही है और आपको नट्स बना रही है? इन सभी स्थितियों का अर्थ है कि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं. विभिन्न लक्षणों के साथ कई प्रकार की चिंता विकार हैं. इन्हें ठीक करने के लिए प्रभावी उपचार प्रक्रियाएं भी हैं.

गंभीर चिंता / चिंता विकार के संकेत और लक्षण: चिंता विकार के संकेत व्यक्ति से अलग होते हैं. लेकिन एक आम प्रमुख लक्षण गंभीर स्थितियों में भी गंभीर भय, तनाव और चिंता है.

भावनात्मक लक्षण:

डर और तनाव को छोड़कर सामान्य भावनात्मक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. बड़ी आशंका या भयभीत भावनाओं की भावनाएं
2. एकाग्रता के साथ समस्या
3. अत्यधिक परेशान महसूस कर रहा है
4. हमेशा किसी भी स्थिति में सबसे खराब की उम्मीद है
5. बेचैन और चिड़चिड़ा लग रहा है
6. सबकुछ में खतरे के संकेतों के लिए बाहर देखना
7. मानसिक रूप से खाली लग रहा है

शारीरिक लक्षण:

गंभीर चिंता के कारण शरीर की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप चिंता सिर्फ एक भावना होने से कहीं अधिक है और कई शारीरिक लक्षण मनाए जाते हैं. निम्नानुसार सामान्य शारीरिक लक्षण निम्नानुसार हैं:

1. एक तेज़ दिल
2. अत्यधिक पसीना
3. एक परेशान या चक्कर आना पेट
4. पेशाब और दस्त के लिए बढ़ी आग्रह
5. श्वास की समस्याएं
6. मांसपेशी तनाव
7. झटका और कंपकंपी लग रहा है
8. गंभीर सिरदर्द और अतिरिक्त थकान
9. नींद या अनिद्रा

गंभीर चिंता से निपटना:

चिंता विकार से निपटने के लिए, आपको इन टिप्स का पालन करना चाहिए:

1. आपको अन्य लोगों के साथ अकेले या पृथक होने के साथ जुड़ना चाहिए अपनी चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं. दोस्तों से मिलें या समर्थन समूहों में शामिल हों. चिंता को कम करने के लिए आपको अपनी भावनाओं को किसी प्रियजन के साथ साझा करना चाहिए.
2. आपको दिमागीपन ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या गहरी सांस लेने जैसे विश्राम तकनीकों को शुरू करना होगा. यह आपकी चिंता को कम करने में मदद करते हैं और आपको आराम महसूस करते हैं.
3. नियमित अभ्यास और काम एक प्राकृतिक तनाव बस्टर है और चिंता से राहत देता है. हर दिन सख्ती से अभ्यास के विभिन्न प्रकार का अभ्यास करें.
4. आपको नींद की कमी के कारण पर्याप्त नींद आनी चाहिए, चिंता और तनाव की भावनाओं को बढ़ावा देता है. आपको हर रात नौ घंटे निर्विवाद नींद मिलनी चाहिए.
5. आपको शराब और कैफीन उत्पादों का सेवन कम करना चाहिए, जो आपकी चिंता को खराब कर देते हैं.
6. आपको शांत रहने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना होगा. अनावश्यक चिंता की आदत को नियंत्रण में लाया जाना चाहिए. आप चिंता की अवधि बनाने, चिंता के विचारों को चुनौती देने और जीवन में अनिश्चितता को स्वीकार करने जैसी रणनीतियों का संचालन कर सकते हैं.

गंभीर चिंता से निपटने के लिए स्वयं सहायता रणनीतियों काफी प्रभावी हो सकती है. कुछ मामलों में भय और चिंता का हमला बहुत गंभीर हो जाता है और किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत परेशानी होती है. ऐसे मामलों में पेशेवर मदद की आवश्यकता है. गंभीर चिंता को खत्म करने के लिए कुछ व्यवहार उपचार किए जा सकते हैं.