चिंता और अनिद्रा को प्रबंधित करने के लिए सरल ट्रिक्स और टिप्स

अनिद्रा या चिंता का सामना करना मुश्किल है और चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, यह और भी ज्यादा कठिन है. चिंता से पीड़ित लोग मानसिक और शारीरिक संकट की स्थिति में रहते हैं. इसके ऊपर, अगर वे अनिद्रा के कारण अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो जीवन काफी कठिन हो जाता है. अनिद्रा चिंता का कारण बनती है और चिंता के कारण भी होती है.

चिंता और अनिद्रा का प्रबंधन करने के लिए यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:

1. एक कार्यक्रम बनाए रखें: हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय में जाग जाओ. कई अलग-अलग बेडटाइम के साथ प्रयोग करें और यह जानने के लिए जागृत करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है.
2. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें: बिस्तर पर जाने से तीस मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें. इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके दिमाग को उत्तेजित करते हैं और उपकरणों से प्रकाश आपको यह महसूस नहीं करता है कि सोने का समय है. बिस्तर पर जाने के दौरान उपकरणों को दूर से दूर रखें.
3. मंद रोशनी: सोने से पहले अपने घर में सभी रोशनी को कम करने का अभ्यास करें. हल्के बल्ब बदलें और उन्हें कम वाट क्षमता के साथ बदलें. इससे आपको रोशनी मिल जाएगी, हालांकि वे मंद हैं. कम रोशनी आपको नींद के लिए तैयार करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन करेगी.
4. शराब और धूम्रपान से दूर रहें: सोने से पहले शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और आप दो घंटे के भीतर जाग सकते हैं. सोने से पहले शराब का सेवन न करें. धूम्रपान करने से पहले धूम्रपान को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, क्योंकि सिगरेट में निकोटिन एक उत्तेजक है, जो आपकी नींद ले सकता है.
5. कैफीनयुक्त पेय को अनदेखा करें: बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन उत्तेजक और उपभोग करने वाले कैफीनयुक्त पेय होते हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है. सोने से पहले कॉफी न पीएं.
6. व्यायाम: व्यायाम चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के परिणामस्वरूप एक सही समाधान है. दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें या सोने से पहले तीन से चार घंटे पहले व्यायाम करें. सोने और जाने से ठीक पहले किया गया योग और ध्यान प्रभावी है.
7. एक पूर्व-नींद अनुष्ठान करें: तरीकों को खोजने का प्रयास करें, जो आपको सोने से पहले और हर दिन अभ्यास करने से पहले अपने दिमाग को शांत करने में मदद करेगा. यह एक किताब पढ़ रहा है, गर्म स्नान कर रहा है या अपने पसंदीदा गाने सुन रहा है. आपका दिमाग आराम से होगा, और आप बेहतर नींद लेंगे.
8. नींद पत्रिका बनाए रखें: नींद पत्रिका रखें और उस समय के बारे में लिखें जब आप सोते हैं और जब आप जागते हैं. उस समय को भी ध्यान दें जब आपको सोने की आवश्यकता होती है, आपकी नींद टूटने की संख्या और आपकी नींद कैसी थी. इससे आप अपने नींद के पैटर्न का निरीक्षण कर सकते हैं और समायोजन कर सकते हैं.

चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, बढ़ी हुई कठिनाई में अनिद्रा के परिणाम शामिल हैं. किसी को समस्याओं का सामना करना चाहिए और उन पर सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए.