7 बातें जो आपकी सोने की आदतों को सुधारने में मदद कर सकती हैं !

हम सभी काम पर लंबे दिन के बाद अच्छी रात की नींद की उम्मीद करते हैं. नींद सबसे आनंददायक आदतों में से एक है और यह भी बहुत जरूरी है. जब किसी की रात की अच्छी नींद नहीं होती है, तो अगले दिन की उत्पादकता निश्चित रूप से एक टोल लेती है. इसलिए कम से कम 8 घंटे तक आराम करने के लिए यह बहुत जरूरी है. किसी भी बीमारी के लिए सुझाए गए थेरेपी लें और इसमें 8 घंटे आराम शामिल है.

हालांकि, जब आप नज़दीक देखते हैं, तो गरीब नींद कुछ पैटर्न के कारण होती है जो हमारी आदतें होती हैं. इसमें हमारे खाद्य पैटर्न, जिस तरफ हम सोते हैं, तकिया का उपयोग हम आदि शामिल कर सकते हैं और जानने के लिए पढ़ें.

1. खाद्य आदतों: सोने के बहुत करीब खाने से सबसे बुरी चीजों में से एक है. खासकर अगर यह आपके पास एक चिकना भोजन है. एक भारी भोजन के बाद नीचे गिरना एसिड गले में आ रहा है और और जलन पैदा कर रहा है. डिनर लाइट रखें, यदि आप वास्तव में इसके लिए देर हो चुकी हैं.
2. धूम्रपान: बिस्तर पर मारने से ठीक पहले धूम्रपान करना एक और आदत है जिसे आप लात मारना चाहिए (भले ही आप खुद को धूम्रपान करने की आदत नहीं ला सकते), जारी किए गए रसायनों में आपको जागृत और उत्तेजित किया जाता है और आपको सोने नहीं देता है.
3. शराब: हालांकि सामान्य धारणा यह है कि अल्कोहल अच्छी नींद लाती है. इसके लिए अतिरिक्त चयापचय की आवश्यकता होती है और इसलिए अच्छी रात की नींद नहीं होती है. अगली सुबह हैंगओवर के बारे में सोचो! वहां कोई भी नहीं है, जिसके पास बिना किसी परेशानी के हैंगओवर है.
4. अनियमित नींद पैटर्न: जबकि बदलते समय के साथ यह मुश्किल है, शेड्यूल में रहना बहुत महत्वपूर्ण है. इससे शरीर में अच्छी, आराम से नींद आती है और यह कबूल नहीं होती है कि कब सोना है और कब जागना है.
5. व्यायाम की कमी: नींद की कमी के कई दुष्प्रभावों में से एक अच्छी नींद की कमी है.
6. नींद का माहौल: एक तकिया और कंबल रखें जो आरामदायक है, बहुत आरामदायक नहीं है. कमरे का तापमान न तो बहुत गर्म या ठंडा होना चाहिए.
7. प्रौद्योगिकी: अपने कमरे से प्रौद्योगिकी (टीवी, मोबाइल, टैबलेट इत्यादि) रखें और देखें कि आपकी नींद कैसे सुधार जाएगी. आप अपने आस-पास क्या हो रहा है पर बाद में पकड़ सकते हैं.

अगर आपने सोचा कि यह लगभग कुछ घंटों की नींद है, तो फिर से सोचो. लंबे समय तक, गरीब नींद के कई प्रभाव भी शामिल हैं.

1. परेशान, मूडी, गुस्से में
2. फोकस और एकाग्रता की कमी
3. उत्पादकता का नुकसान
4. मेमोरी नुकसान
5. संबंध मुद्दों
6. बिंग खाने और पीने (कैफीन और कोक) और अत्यधिक धूम्रपान और पीने जैसी खराब आदतें

तो, निर्धारित 8 घंटों के लिए सो जाओ और अपनी गुणवात्त की गुणवात्त में सुधार देखें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.