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Last Updated: Jul 07, 2020
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ज्वार के लाभ और इसके दुष्प्रभाव | Sorghum (Jowar) Benefits in Hindi

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ज्वार के लाभ और इसके दुष्प्रभाव | Sorghum (Jowar) Benefits in Hindi

दुर्लभ अनाज में से एक जिसका कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है, ज्वार को सदियों से स्वस्थ आहार का एक हिस्सा माना जाता है। ज्वार अनाज की नियमित खपत के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, उनमें से मुख्य है दाने की चोकर परत में मौजूद दुर्लभ एंटीऑक्सिडेंट के लिए कैंसर की रोकथाम।

इस अनाज की उच्च आहार फाइबर सामग्री पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए इसे बेहद प्रभावी बनाती है जबकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से भी छुटकारा दिलाती है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। ज्वार में टैनिन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो दुर्लभ एंजाइमों को उत्पन्न करता है जो कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं और शरीर में ग्लूकोज के स्तर को कम करने वाले शर्करा द्रव्यमान को रोकते हैं, जिससे आप मधुमेह का निर्माण करते हैं।

कैल्शियम और मैग्नीशियम की समृद्ध एकाग्रता का संयोजन हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक आकर्षण की तरह काम करता है, जबकि इसी तरह तांबे और लोहे का संयोजन शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। ज्वार लस ऊर्जा से पीड़ित लोगों के लिए एक अद्भुत वैकल्पिक भोजन बनाता है। यह पूरे दिन शरीर में स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए भी बेहद फायदेमंद है।

ज्वार

सोरघम , जिसे भारत में ज्वार के नाम से जाना जाता है, एक अनाज का अनाज है, जो ज्यादातर उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय जलवायु में पाया जाता है। ज्वार 5000 वर्षों से अधिक समय तक मानव आहार का एक हिस्सा रहा है, इसके उपयोग का दुनिया भर में कई सभ्यताओं के माध्यम से पता लगाया जाता है।

इसे अक्सर दुनिया में उगाई जाने वाली पांचवीं सबसे महत्वपूर्ण अनाज की फसल के रूप में जाना जाता है, जिसके लाभ दूर-दूर तक पहचाने जाते हैं। एक स्वस्थ अनाज और गेहूं के लिए एक लस मुक्त विकल्प होने के अलावा, चारे का उपयोग पशुओं के चारे के लिए भी किया जाता है।

ज्वार का पौषणिक मूल्य

ज्वार दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज अनाज में से एक है और इसमें से बहुत से उपभोक्ता को मिलने वाले समृद्ध पोषण मूल्य के लिए धन्यवाद है। ज्वार विटामिन और खनिजों में समृद्ध होने के साथ-साथ महान प्रोटीन सामग्री प्रदान करने और आपके आहार फाइबर के बड़े हिस्से के लिए बनाने में पाया जाता है। प्रत्येक 100 ग्राम शर्बत अनाज के लिए, आपको लगभग 3.5 ग्राम वसा मिलती है, जिसमें से केवल 0.6 ग्राम संतृप्त वसा होती है।

आपको प्रत्येक 100 ग्राम शर्बत में लगभग 72 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलता है, जिसमें चीनी 2.5 ग्राम और आहार फाइबर 6.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। प्रत्येक 100 ग्राम शर्बत से प्राप्त होने वाला प्रोटीन मूल्य लगभग 11 ग्राम है, जो अनुशंसित दैनिक मूल्यों का लगभग 22% बनाता है।

कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम और सोडियम 53.8 मिलीग्राम, 8.4 मिलीग्राम, 551 मिलीग्राम, 672 मिलीग्राम और 11.5 मिलीग्राम क्रमशः 100 ग्राम शर्बत में पाए जाते हैं। शर्बत में थायमिन, नियासिन और राइबोफ्लेविन जैसे विटामिन भी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।

पोषण तथ्य प्रति 100 ग्राम

339 Calories
3.5 g Total Fat
6 mg Sodium
672 mg Potassium
75 g Total Carbohydrate
11 g Protein

विटामिन और मिनरल

0.03 Calcium
24 % Iron

ज्वार के फायदे - Jowar Ke Fayde

ज्वार के फायदे  - Jowar Ke Fayde
नीचे उल्लेखित सेब के सबसे अच्छे स्वास्थ्य लाभ हैं

यह कैंसर को रोकने में मदद करता है

शर्बत अनाज के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। ज्वार के दानों में एक चोकर की परत होती है जिसमें दुर्लभ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट, बहुत कम अन्य खाद्य दुनिया में पाए जाते हैं, कुछ प्रकार के कैंसर के विकास की संभावना को कम करने में अत्यधिक लाभकारी पाए गए हैं, जिसमें एसोफैगल कैंसर प्रमुख है।

गेहूं या मकई का सेवन करने वाले लोगों की तुलना में, ज्वार के उपभोक्ता इन कैंसर को विकसित करने की बहुत कम संभावना रखते हैं क्योंकि अनाज में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को खत्म कर देते हैं जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं।

पाचन स्वास्थ्य के लिए बढ़िया

पाचन में सुधार और पाचन तंत्र की देखभाल के लिए उच्च आहार फाइबर की शर्बत सामग्री इसे दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक बनाती है। टोना के एक एकल सेवारत में आहार फाइबर के अनुशंसित दैनिक सेवन का 48% तक हो सकता है, जो पाचन तंत्र को भोजन की गति को पूरी तरह से सुचारू रखने में मदद करता है। यह भी सूजन, ऐंठन, अतिरिक्त गैस, कब्ज, दस्त और सामान्य पेट में दर्द को रोकता है।

दिल की सेहत में सुधार

ज्वार में उच्च आहार फाइबर सामग्री का एक और बड़ा लाभ यह हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रत्यक्ष सुधार है। शरीर में ज्वार द्वारा लगाए जाने वाले फाइबर की उच्च मात्रा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, या खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करती है क्योंकि यह लोकप्रिय है। इससे दिल की सेहत में काफी सुधार होता है और यह शरीर को कई हृदयाघात जैसे दिल के दौरे, स्ट्रोक और धमनीकलाकाठिन्य से बचा सकता है।

यह मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है

यह अक्सर पाया जाता है कि अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट शरीर में शर्करा के यौगिकों में टूट सकते हैं और ग्लूकोज के स्तर में गंभीर वृद्धि हो सकती है, जिससे मधुमेह होता है। जो लोग पहले से ही मधुमेह से पीड़ित हैं वे इससे भी बदतर हैं क्योंकि ये शर्करा सीधे सिस्टम पर हमला करते हैं। ज्वार का चोकर टैनिन से भरपूर पाया जाता है, जो एंजाइमों को गुप्त करता है जो वास्तव में शरीर में शर्करा और स्टार्च के अवशोषण को कम करता है।

यह आपके शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है, जिससे मधुमेह जैसी बीमारियों से उच्च सुरक्षा प्राप्त होती है। पहले से ही मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, ज्वार अनाज का नियमित सेवन, और इसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज और इंसुलिन के विनियमित स्तर से यह सुनिश्चित होता है कि उनके शरीर में ग्लूकोज के स्तर में नियमित रूप से वृद्धि नहीं होती है। यह सुनिश्चित करता है कि कोई मधुमेह के झटके या अन्य स्वास्थ्य जटिलताएं नहीं हैं जो इन स्थितियों से हो सकती हैं।

लस एलर्जी से राहत के लिए बढ़िया है

पूरी दुनिया एक लस एलर्जी के हानिकारक प्रभावों के लिए जाग रही है, जो मुख्य रूप से गेहूं आधारित उत्पादों की खपत के कारण होती है। इस एलर्जी से सीलिएक रोग हो सकता है, जो एक गंभीर ऑटो-प्रतिरक्षा रोग है। दुनिया भर में बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों का उपयोग किए जाने वाले गेहूं के साथ, यह ग्लूटेन एलर्जी की थोड़ी सी भी समस्या से पीड़ित लोगों के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है।

जो लोग ग्लूटेन से एलर्जी हैं, उनके आहार में गेहूँ के लिए ज्वार के दाने अद्भुत विकल्प बनाते हैं। यह सूजन, मतली और गंभीर आंतों की क्षति से शरीर को राहत देता है जो लस एलर्जी के मामलों में पैदा कर सकता है।

यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है

ज्वार अनाज कैल्शियम और मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत पाए जाते हैं, दोनों खनिज आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। कैल्शियम सीधे आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित है, जो हड्डियों के विकास और ताकत का एक अभिन्न अंग है।

शर्बत के दानों में पाया जाने वाला मैग्नीशियम तत्व आपके शरीर में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित और बनाए रखता है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि शरीर में कैल्शियम का अवशोषण बढ़े।

ये दोनों खनिज अस्थि ऊतक के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और क्षतिग्रस्त हड्डियों के उपचार में तेजी लाने में मदद करते हैं और उम्र बढ़ने वाली हड्डियों की ताकत का रखरखाव करते हैं। ये खनिज गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करते हैं।

यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है

ज्वार नियासिन, या विटामिन बी 3 का एक समृद्ध स्रोत है। नियासिन भोजन को शरीर द्वारा प्रयोग करने योग्य ऊर्जा के रूप में परिवर्तित करने का एक अभिन्न अंग है। यदि शरीर टूट जाता है और पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित कर देता है, तो यह आपके शरीर में पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखता है।

यह वह जगह है जहाँ नियासिन में किक करता है और सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में अचानक स्पाइक्स और फॉल्स के बजाय पूरे दिन लगातार ऊर्जा का स्तर होता है जो आमतौर पर चीनी बूस्ट द्वारा प्रदान किया जाता है। ज्वार के दाने एक मदद में नियासिन की सिफारिश की दैनिक सेवन के 28% तक की पेशकश कर सकते हैं।

यह परिसंचरण को बढ़ा देता है

कई खनिजों के बीच में ज्वार अनाज समृद्ध पाया जाता है, तांबा और लोहा दो मुख्य हैं। इसी तरह से कि मैग्नीशियम और कैल्शियम मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं, शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए तांबा और लोहा एक साथ काम करते हैं। आयरन रक्त कोशिकाओं के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

कॉपर शरीर में लोहे के अवशोषण को बढ़ाता है, लाल रक्त कोशिकाओं के विकास को बढ़ाता है, सेलुलर विकास और मरम्मत को उत्तेजित करता है, और कुल मिलाकर रक्त के परिसंचरण को बढ़ाता है। यह एनीमिया के विकास की संभावना को भी कम करता है। ज्वार अनाज में इन दो खनिजों की समृद्ध एकाग्रता द्वारा प्रदान की गई एक और बढ़ावा खोपड़ी पर बढ़ाया बाल विकास है। आप ज्वार अनाज की एकल मदद में तांबे के अनुशंसित दैनिक सेवन का 58% तक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

यह मेलेनोमा से बचाता है

ज्वार अनाज के चोकर में मौजूद कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट भी मेलेनोमा के इलाज में मदद करते हैं। ज्वार का कमाना प्रभाव त्वचा पर कोशिकाओं वाले वर्णक के विकास को रोककर मेलेनोमा को रोकने में प्रभावी है।

ज्वार के उपयोग - Jowar Ke Upyog

दुनिया में पांचवा सबसे महत्वपूर्ण अनाज माना जाता है, शर्बत अनाज के अनुप्रयोग दूर-दूर तक चलते हैं। सबसे आम अनुप्रयोग कई ब्रेड में उपयोग किए जाने वाले आटे के रूप में होता है, जिससे यह सीलिएक रोग और ग्लूटेन एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण वैकल्पिक भोजन होता है जो गेहूं की खपत के कारण होता है।

शर्बत का उपयोग शर्बत सिरप और शर्बत गुड़ बनाने के लिए भी किया जाता है। अनाज का उपयोग दुनिया भर में विभिन्न मादक पेय और जैव ईंधन का उत्पादन करने के लिए भी किया जाता है। मनुष्यों के लिए उपयोग के अलावा, चारा पौधों को मवेशियों के लिए चारे के रूप में भी उपयोग किया जाता है।

ज्वार खाने के नुकसान - Jowar Ke Nuksan

बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों के विपरीत, वहाँ शर्बत के कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। केवल एक जोखिम जो संभवतः देख सकता है, वह है अनाज से एलर्जी होने का जोखिम, लेकिन यहां तक ​​कि ऐसे मामले अत्यंत दुर्लभ हैं। हर अच्छी चीज़ की तरह, सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है और लोगों को हमेशा बिना बोर्ड पर चले मॉडरेशन में जाना चाहिए।

ज्वार की खेती

ज्वार के पौधे 500 साल से भी पहले अफ्रीका और ऑस्ट्रेलिया के उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय भागों में पाए गए हैं। आज, संयंत्र व्यापक रूप से अफ्रीका, ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका, भारत और अधिक में उगाया जाता है।

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Written By
PhD (Pharmacology) Pursuing, M.Pharma (Pharmacology), B.Pharma - Certificate in Nutrition and Child Care
Pharmacology
English Version is Reviewed by
MD - Consultant Physician
General Physician
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