रीढ़(स्पाइन) हेल्थ - 8 रोज़मर्रा की गतिविधियां जो वास्तव में इसे नुकसान पहुंचाती हैं !

जीवनशैली को बदले बिना छोटे घर के कामकाज जब सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो अधिकांश लोगों के लिए कसरत बन गए हैं. हालांकि यह अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं. रीढ़ की हड्डी अक्सर इस नुकसान का शिकार है. यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आप अपनी रीढ़ की हड्डी को दैनिक आधार पर नुकसान पहुंचा रहे हैं. यदि हां, तो आप इन गतिविधियों को करने के तरीके को बदलने का समय है.

1. शॉपिंग बैग लेना: जबकि दो बैग अधिक महंगा लग सकते हैं, एक बैग ले जाने से वजन एक तरफ झुकता है और रीढ़ की हड्डी झुकती है. इसके बजाय दो छोटे बैग का चयन करें और यह वज़न वितरण रीढ़ की हड्डी पर अनुकूल है.
2. फर्श की सफाई: या तो पूरी तरह से बैठ जाओ या खड़े हो जाओ और एक पोचा उपयोग करें. कभी झुक जाओ और कपड़े से कपड़े साफ करने की कोशिश करें. इसके दौरान बनाई गई रीढ़ की हड्डी बहुत अस्वास्थ्यकर है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है.
3. जूता के लेस को बांधना: जबकि बैठना मुश्किल है और जूता के टुकड़े बांधना मुश्किल है. यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है. झुकने और बांधना रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है और बार-बार किया जाता है. लंबे समय तक हानिकारक हो सकता है.
4. धोने वाले बर्तनों: झुकने और बर्तनों धोना सख्त नंबर नहीं है. यह पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालता है और डिस्क तेजी से पहनती है. खड़े होने की कोशिश करें और घुटने के स्तर पर मल रखें, जिस पर आप घुटने को आराम कर सकते हैं. दाएं और बाएं घुटने पर ऐसा करने के लिए मोड़ लें.
5. वॉशबेसिन पर: दांतों को ब्रश करने या चेहरे को धोने के लिए नीचे झुकना रीढ़ की हड्डी पर बुरा है. लंबी अवधि में यह रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है. दीवार या सिंक पर अपना हाथ आराम करने की कोशिश करें और रीढ़ की हड्डी पर दबाव देखें.
6. कार्यालय / स्कूल बैग: कंधे पर एक बैग को मारना और आगे बढ़ना बहुत आसान है. बैग में एक स्कूल के बच्चे या ऑफिस गोयर के लैपटॉप की किताबें हो सकती हैं, जो भी स्थिति हो सकती है. यह पीठ पर असमान दबाव डालती है और कंधे और रीढ़ की हड्डी के मुद्दों का कारण बन सकती है. हमेशा बैग को अपने कंधों पर रखने की कोशिश करें. यह वजन को वितरित करता है और आपके कंधों और रीढ़ की हड्डी पर इसे आसान बनाता है. विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो बैग के साथ कुछ चलने जा रहे हैं, निश्चित रूप से इसे एक तरफ ले जाने की सलाह नहीं दी जाती है.
7. बैठना: उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे हैं, पीछे की ओर बहुत अधिक तनाव है और इसलिए समर्थन सलाह दी जाती है. छोटे ब्रेक लें और एक घंटे में एक घंटे से अधिक समय तक बैठने से बचना चाहिए.
8. खराब गद्दे: जबकि एक नर्म गद्दे बहुत आमंत्रित है, यह रीढ़ की हड्डी का समर्थन नहीं करता है और सुबह में आपको ताजा नहीं छोड़ता है. रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली गद्दे चुनें और अंतर देखें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.