व्यक्ति को लगता है कि वह तनावग्रस्त है या उस स्थिति को तनावपूर्ण पाता है जब वह उस पर रखी गई मांगों का सामना करने में असमर्थ होता है या वे ऐसा सोचते हैं कि उनका सामना करने वाली स्थिति पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है। तनाव वास्तव में शरीर का एक तंत्र है जिसके द्वारा यह आपकी रक्षा करता है। शरीर की सुरक्षा तब काम करना शुरू कर देती है जब वह खतरे को भांप लेता है और यह स्वचालित फाइट या फ्लाइट रिस्पांस ’या स्ट्रेस रिस्पॉन्स के नाम से जानी जाने वाली तीव्र और स्वचालित प्रतिक्रिया प्रदर्शित करता है। इस परिदृश्य में, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (adrenaline and cortisol) जैसे हार्मोन शरीर द्वारा जारी किए जाते हैं, जो शरीर को एक आपातकालीन प्रतिक्रिया के लिए तैयार करते हैं। एक व्यक्ति दिल की धड़कन, तेज सांस, मांसपेशियों की जकड़न, उच्च रक्तचाप और इंद्रियों के तेज से पीड़ित है। एक व्यक्ति संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों से पीड़ित हो सकता है यदि वह तनाव महसूस कर रहा है। तनाव के संज्ञानात्मक लक्षणों में स्मृति समस्याएं, चिंता, खराब निर्णय, निरंतर चिंता और नकारात्मक विचार शामिल हैं। अवसाद, मनोदशा, चिंता, अकेलापन और अलगाव, अभिभूत होने की भावना कुछ भावनात्मक लक्षण हैं। व्यक्ति दर्द, , मतली, चक्कर आना, सेक्स ड्राइव की हानि, तेजी से दिल की धड़कन और सीने में दर्द से पीड़ित हो सकता है यदि वह बहुत तनाव महसूस करता है।
सबसे महत्वपूर्ण तरीके जिससे व्यक्ति तनाव का प्रबंधन कर सकता है, वह बाहरी दबावों को प्रबंधित करने से है ताकि वह तनावपूर्ण स्थितियों से बार-बार अभिभूत न हो और भावनात्मक रूप से विकसित हो सके। भावनात्मक लचीलापन एक व्यक्ति को वास्तव में किसी भी वास्तविक तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद करता है जो व्यक्ति में उत्पन्न हो सकती है। व्यक्ति को नींद की गोलियां या चिंता प्रबंधन दवाएं भी दी जा सकती हैं, अगर उन्हें तनाव का सामना करने में बहुत कठिनाई हो रही है।
एक सक्रिय जीवनशैली तनाव से निपटने में मदद करती है। नियमित व्यायाम मूड को ठीक करने में मदद करता है और आपको नकारात्मक विचारों के चक्र से बचने की अनुमति देता है जो तनाव का कारण बनते हैं। डॉक्टर अक्सर तनाव से पीड़ित लोगों को दौड़ना, टहलना, चलना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे व्यायामों की सलाह देते हैं। तनाव के उपचार में दवा, टॉकिंग उपचार (talking treatments), ईकोथेरेपी (Ecotherapy )और पूरक और वैकल्पिक उपचार शामिल हो सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तनाव से पीड़ित व्यक्ति को उसके विचार पैटर्न को समझने, ट्रिगर बिंदुओं को पहचानने और सकारात्मक परिणामों की पहचान करने में मदद करती है एक और तकनीक जो तनाव से निपटने में मदद कर सकती है वह है माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन थेरेपी (mindfulness based stress reduction therapy) कई दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें नींद की गोलियां या मामूली ट्रैंक्विलाइज़र (tranquilizers) शामिल हैं यदि कोई व्यक्ति नींद की बीमारी से पीड़ित है, तो उच्च रक्तचाप और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसे तनाव के लक्षणों से निपटने के लिए अवसाद और दवाओं से निपटने के लिए एंटीडिप्रेसेंट (antidepressants ) ले सकता है । अपने पांच इंद्रियों में से किसी का उपयोग करना और प्रभावी रूप से आकर्षक बनाना- स्पर्श, दृष्टि, ध्वनि, गंध और स्वाद तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। कोई व्यक्ति खाने से तनावग्रस्त हो सकता है या कोई व्यक्ति अपने पसंदीदा गीत को सुनकर आराम महसूस कर सकता है।
ईकोथेरेपी (Ecotherapy) के लिए एक व्यक्ति को प्रकृति के साथ समय बिताने की आवश्यकता होती है और यह काफी हद तक तनाव को कम कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की भलाई और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करता है। तनाव से निपटने के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में मालिश, अरोमाथेरेपी (aromatherapy), सूचीभेद और पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग शामिल है।
तनाव किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है। प्रारंभिक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं में घबराहट, चिंता, अत्यधिक चिंता, व्याकुलता, आंतरिक दबाव और नींद के पैटर्न में बदलाव शामिल हैं। तनाव का स्तर बढ़ने पर एक व्यक्ति गंभीर भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों का अनुभव कर सकता है। अभिव्यक्तियों में बेचैनी, सीने में दर्द, हाइपरवेंटीलेशन (hyperventilation), चक्कर आना, मतली, उल्टी, अत्यधिक थकान, अवसाद और यहां तक कि खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के विचार शामिल हैं। इन लक्षणों में से कुछ या अधिकांश लक्षणों का अनुभव करने वाला व्यक्ति उपचार के लिए पात्र है।
तनाव के उपचार में आम तौर पर कुछ व्यवहार और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल होता है। टॉकिंग ट्रीटमेंट, ईकोथेरेपी और यहां तक कि वैकल्पिक चिकित्सा मुख्य रूप से प्राकृतिक उपचार हैं और इनका कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालांकि, एक पुरानी मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए इससे पहले कि वह नींद उत्प्रेरण दवाओं के विरोधी अवसाद ले सके। अन्यथा, तनाव से पीड़ित कोई भी व्यक्ति इस उपचार को कर सकता है।
तनाव का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव अवसाद, भावनात्मक शिथिलता, निम्न रक्तचाप, स्मृति हानि, मतली, कामेच्छा, समन्वय की कमी और आईक्यू में कमी हैं। कभी-कभी डॉक्टर अवसाद रोधी दवाओं की सलाह दे सकते हैं। एंटी-डिप्रेशन के दुष्प्रभावों में सिरदर्द, यौन रोग, दस्त, चक्कर आना और वजन बढ़ना शामिल हैं।
कुछ दिशा-निर्देश हैं जिनका पालन करने के बाद व्यक्ति तनाव से बचाव कर सकता है। इनमें अल्कोहल, ड्रग्स और कैफीन का सेवन कम करना शामिल है क्योंकि ये पदार्थ स्थिति को बदतर बनाते हैं। व्यक्ति को थोड़ा संगठित होना चाहिए और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि तुच्छ मुद्दों पर अपनी नींद खोने के बजाय क्या महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन अपने लिए / खुद के लिए कुछ समय अलग रखना चाहिए ताकि वह उस समय का उपयोग आराम करने, व्यवस्थित करने और जो कुछ भी वह करना चाहता है, कर सके। ध्यान और योग भी व्यक्ति को तनाव के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकते हैं और उसे स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
तनाव एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसे कई कारणों से बदलाव किया जा सकता है। एक व्यक्ति तनाव से निपटने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों, स्व-सहायता तकनीकों और दवाओं की मदद ले सकता है। लेकिन किसी व्यक्ति को इस स्तिथि से उबरने के लिए कितने समय तक संबंधित रोगी की इच्छा पर निर्भर करता है। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि क्या वह अपने जीवन में आवश्यक बदलावों को शामिल करने में सक्षम है या नहीं और क्या वह समस्या की जड़ को संबोधित करने में सक्षम है। कभी-कभी, एक साधारण समस्या को हल करने से तनाव के लक्षणों से राहत मिल सकती है, जबकि किसी अन्य मामले में, इसे कुछ जटिल प्रक्रिया की आवश्यकता हो सकती है।
एक चेक-अप की कीमत 500 रुपये से 1500 रुपये के बीच हो सकती है। दवा की संरचना और मात्रा के आधार पर, एंटीडिपेंटेंट्स (antidepressants) भारत में 26 रुपये से 1650 रुपये के बीच खर्च कर सकते हैं। कोई व्यक्ति पिछली किसी मानसिक बीमारी के कारण तनाव से पीड़ित हो सकता है। ऐसे परिदृश्य में, व्यक्ति को मानसिक बीमारी के लिए उपचार से गुजरना होगा। यह निश्चित रूप से रोगी को तनाव से निपटने के लिए अधिक खर्च करना पड़ सकता है।
आमतौर पर तनाव का कोई स्थायी समाधान नहीं हो सकता है क्योंकि यह किसी वास्तविक स्थिति के लिए भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है या किसी व्यक्ति पर थोपी गई कुछ मांगें हैं। व्यक्ति ने दवाइयों के सेवन के बाद भी तनाव के लक्षणों से पीड़ित हो सकता है अगर उसकी चिकित्सा करवाई गई है तो उसे सख्त दिशानिर्देशों का पालन करना और स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को प्रभावी तरीके से तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
पैशनफ्लॉवर (passionflower) के प्रभाव बेंजोडायजेपाइन (benzodiazepine) दवाओं के साथ तुलनात्मक हैं और इस प्रकार तनाव से निपटने में मदद करते हैं। आज की पीढ़ी अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर अड़ी हुई है और उन पर निर्भर रहती है ताकि वे सबसे सरल कार्यों को पूरा कर सकें। व्यक्ति निश्चित रूप से इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से का कम इस्तेमाल करके अपने तनाव के स्तर को कम का कम इस्तेमाल करके। अरोमाथेरेपी भी आपके मूड को ऊंचा सही, चिंता को कम करने और व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने करने में मदद करके तनाव से तत्काल राहत ला सकती है।
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