उच्च रक्तचाप से पीड़ित - आपको कौन से व्यायाम का पालन करना चाहिए?

'लाइट व्यायाम' उन सभी चीजों में से एक है जो हर डॉक्टर उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए निर्धारित करता है. हाइपरटेंशन एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ बहुत अधिक बल डालता है. जबकि सामान्य व्यक्ति का रक्तचाप आमतौर पर 80 से अधिक 120 होता है, एक उच्च रक्तचाप रोगी का रक्तचाप 90 से अधिक 140 से अधिक होता है. नियमित अभ्यास इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है. यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है. इस प्रकार आपको अधिक ऊर्जा और तनाव को आसान बनाता है.

तो, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए किस तरह के अभ्यास सबसे अच्छे हैं?

एरोबिक्स

एरोबिक गतिविधियां ऐसी गतिविधियां होती हैं जो आपके दिल और सांस लेने की दर में वृद्धि करती हैं. साधारण घर के काम जैसे लॉन स्वोब्बिंग या फर्श को घुमाने जैसे एरोबिक गतिविधियों के रूप में भी गिना जा सकता है. ऐसे अन्य अभ्यासों में तेज चलना, जॉगिंग और तैराकी शामिल है. वैकल्पिक रूप से आप अपने एरोबिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे समूह के खेल में शामिल हो सकते हैं. इससे आपके दिल को मजबूत और तनाव कम हो जाएगा, जिससे दोनों आपके रक्तचाप को कम कर देंगे.

शक्ति प्रशिक्षण

वजन उठाने से व्यायाम के समय रक्तचाप में अस्थायी स्पाइक हो सकता है, लेकिन इसमें कई दीर्घकालिक लाभ हैं. यह आपके समग्र कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है और मजबूत मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है. भारी वजन उठाने के कुछ सेट करने के बजाय, उच्च रक्तचाप वाले रोगी के लिए हल्का वजन उठाने के लिए यह बेहतर होता है. हल्के वजन सेट की संख्या में वृद्धि करके मांसपेशियों को चुनौती देते हैं.

योग

योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास रक्तचाप को कम करने और तनाव प्रेरित उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है. जबकि आसन योगी स्थितियां हैं, प्राणायाम श्वास तकनीक को संदर्भित करता है. कुछ आसन जो उच्च रक्तचाप के लिए फायदेमंद हैं शवासाना, सुखासन और शिशुआसन हैं. योग शरीर को आराम और तंत्रिका तंत्र को शांत करके उच्च रक्तचाप के रोगियों को लाभ देता है.

आपको कितना व्यायाम चाहिए?

उच्च रक्तचाप के साथ आपको किसी भी अभ्यास को अधिक न करने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए. दैनिक आधार पर 20 मिनट के लिए तेज चलना या 20 मिनट के लिए जॉगिंग आदर्श है. आपके अभ्यास दिनचर्या की शुरुआत और अंत में एक पांच मिनट गर्म और शीतलन अवधि आवश्यक है. यदि आप हर दिन आधा घंटे नहीं डाल सकते हैं, तो आप इसे 10 या 15 मिनट की छोटी अवधि में भी तोड़ सकते हैं. व्यायाम करते समय, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है. जिस क्षण आप सांस या चक्कर आते हैं, आपको अपना अभ्यास बंद करना होगा.

यदि आप एक नियमित जिम उत्साही हैं, तो हल्के वजन उठाना कोई मुद्दा नहीं होगा. हालांकि, अगर आप आसन्न जीवनशैली जीते हैं और केवल फिटनेस दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने शेड्यूल में वज़न प्रशिक्षण जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें. यदि आप 45 साल से ऊपर हैं या यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए.