टाइट मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के सही और गलत तरीके

लचीला होना हमेशा विभाजन करने या कुछ यादृच्छिक झुकाव करने के बारे में नहीं है. यह गतिशीलता के स्तर को प्राप्त करने के बारे में है जो आपको जो भी करने में सक्षम है, उसे करने से रोक नहीं पाएगा. ज्यादातर लोग सोचते हैं कि दर्द से बचाव करने के लिए पहली विधि के रूप में अपनी मांसपेशियों और शरीर को खींचना या फ्लेक्स करना है. लेकिन अगर स्ट्रेच और फ्लेक्सिंग सही ढंग से किया जा सकता है, तो यह किसी की मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और दर्द और दर्द से राहत देता है. किसी के जोड़ों और मांसपेशियों की कार्यात्मक सीमा को बढ़ाने के लिए खिंचाव भी किया जाता है. ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई अपनी मांसपेशियों को फैला सकता है. हालांकि, यहां जो प्रश्न लूमता है वह सही प्रक्रिया है और यह गलत है.

गलत बनाम सही तरीका: सही तरीके से चर्चा करने से पहले, आइए उन विभिन्न गलत तरीकों के बारे में बात करें जिनमें खींचें किया जा सकता है. पहला नियम यह है कि यदि स्ट्रेच से आपको दर्द होता है या यदि यह आपको चोट पहुंचाता है, तो आप शायद इसे बहुत दूर ले जा रहे हैं. एक मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करने की जरूरत है, अगर इसे स्ट्रेच की जरूरत है. यदि कोई इतनी मेहनत कर रहा है कि वह आराम नहीं कर सकता है तो मांसपेशियों में लंबा नहीं होगा. खिंचाव कभी दर्दनाक नहीं होना चाहिए.

किसी को भी अपर्याप्त अवधि के लिए स्ट्रेच से बचना चाहिए. स्ट्रेच के केवल कुछ सेकंड स्ट्रेच के चिकित्सकीय प्रभाव नहीं रखेंगे.

निम्नलिखित विधियां फैलाने के सही तरीकों में से कुछ हैं:

1. हमेशा गर्म मांसपेशियों से शुरू करें. कुछ एरोबिक आंदोलन करके या गर्मी को गर्म स्नान की मदद से गर्मी लगाकर अपनी मांसपेशियों को गर्म करें.
2. अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद असुविधा के अपने स्तर की निगरानी करें. दर्द महसूस करने के बाद इसे जाने दो.
3. कम से कम 30 सेकंड के लिए किसी भी खिंचाव पकड़ो.

सही मांसपेशियों को खींचना: मांसपेशियां हैं, जिन्हें फैलाया जाना चाहिए और मांसपेशियां हैं, जो नहीं होनी चाहिए. तो विस्तारित होने वाली सही मांसपेशियों को जानना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपकी मांसपेशियों को फैलाने के लिए सही प्रक्रिया को जानना महत्वपूर्ण है. हर मांसपेशियों, जो चोट नहीं पहुंचाया जाना चाहिए. मांसपेशियों के विभिन्न प्रकार होते हैं जो कठोर, टाइट, छोटी मांसपेशियों और लंबी मांसपेशियों जैसे दर्द का कारण बनते हैं. मांसपेशियों जो टाइट हैं. केवल स्ट्रेच के अधीन किया जाना चाहिए, बहुत लंबे समय तक मांसपेशियों को खींचना एक अच्छा विचार नहीं है.

फिजियोथेरेपिस्ट का उपयोग करना: ज्यादातर लोग जो यह निर्धारित नहीं कर सकते कि कौन सी मांसपेशियों को बढ़ाया जाना चाहिए और जिन्हें फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श नहीं करना चाहिए. फिजियोथेरेपिस्ट मांसपेशियों के मुद्दों को जल्दी और आसानी से निदान कर सकते हैं. वे खिंचाव के तरीके भी दिखाएंगे जो विशेष आवश्यकताओं के लिए सबसे प्रभावी हैं.

खींचना किसी के जीवन का हिस्सा बनना चाहिए. यह एक तरीका है जिसके द्वारा कोई अपना स्वस्थ आत्म बन सकता है और मांसपेशी असंतुलन से बच सकता है.