सर्दियों में जॉइंट दर्द मैनेज करने के लिए टिप्स

गठिया से पीड़ित लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं. सर्दियों में घुटने के दर्द की भावना की तीव्रता अक्सर बैरोमेट्रिक दबाव से जुड़ी होती है. सर्दियों में हमारे आस-पास की हवा द्वारा लगाए गए दबाव में कमी आई है. दबाव में यह बूंद जोड़ों के चारों ओर ऊतकों को सूजन के कारण दर्द में वृद्धि कर सकती है. सर्दियों में घुटने के दर्द के अन्य संभावित कारण को गर्मी के प्रभाव से समझाया जा सकता है. सर्दियों के दौरान ऊतक में द्रव अधिक चिपचिपा हो जाता है. इस बढ़ी चिपचिपाहट के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की लोच कम हो जाती है. जिसके परिणामस्वरूप शीतकालीन दर्द और पीड़ा होती है.

कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि सर्दियों में उच्च दर्द तीव्रता मनोवैज्ञानिक चीज से अधिक है. सर्दियों के दौरान मौसमी प्रभावकारी विकार अधिक होता है और मानसिक अवसाद से पीड़ित लोगों को सर्दियों के दौरान अधिक दर्द महसूस होता है क्योंकि मौसम बाहरी गतिविधियों को प्रतिबंधित करता है. अवांछित सामग्री के कारण भोजन के अनुचित सेवन सर्दी में घुटने का दर्द भी पैदा करता है. हालांकि, सर्दियों के गठिया असुविधाजनक हैं. फिर भी निम्नलिखित सुझाव जोड़ों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको मौसम को आसान बनाते हैं.

विंटर में जॉइंट दर्द को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

1. सर्दियों में शारीरिक गतिविधि सर्दियों के दर्द और पीड़ा को कम कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा सकती है. एरोबिक्स जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां, गर्म पूल में तैरना, वजन प्रशिक्षण और एक स्थिर साइकिल की सवारी करना कठोरता को कम कर सकता है. रक्त प्रवाह में वृद्धि कर सकता है और घुटनों का समर्थन कर सकता है. इस प्रकार अभ्यास करने से सर्दी गठिया को अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है.
2. आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. कम संतृप्त वसा, दुबला प्रोटीन, अधिक फाइबर और परिष्कृत कार्बोस युक्त संतुलित भोजन खाने से सर्दियों के दौरान शरीर के कार्यों में सुधार होता है. पूरे दिन पीने का पानी शीतकालीन दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद करता है. सब्जियों जैसे आसानी से पचाने योग्य खाद्य पदार्थों का उपभोग करना आवश्यक है. गाजर और खीरे जैसे सब्जियों का उपभोग करने वाले मूत्रवर्धक गुण शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं.
3. विटामिन डी की कमी ऑस्टियोआर्थराइटिस खराब हो सकती है. एक पूरक विटामिन डी लेने या अपने आहार को विटामिन-डी समृद्ध बनाने के लिए सुनिश्चित करना आवश्यक है. मछली का तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत है. दूध का सेवन बढ़ाएं, प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत और कैल्शियम जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है. विटामिन डी प्राप्त करने के लिए शरीर को सूर्य की रोशनी में मदद करना है.
4. गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स जैसे कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन का उपयोग सूजन और दर्द को कम करने के लिए किया जा सकता है. एक चिपचिपा पदार्थ इंजेक्शन से हड्डियों की घर्षण कम हो सकती है और स्थिति कम हो जाती है.

विंटर में घुटने के दर्द के लिए घरेलू उपचार

1. ब्लेंकेड गोभी पत्तियों के साथ सूजन घुटनों को लपेटें. यह सूजन घुटनों को ठंडा कर सकते हैं. एलो वेरा भी सूजन को कम करने में मदद करता है.
2. कॉम्फ्रे (सिम्फिटम औषधीय) एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं. मैश किए हुए रूट या कोम्फ्रे चाय का उपयोग कर एक संपीड़न बनाओ भिगोना पट्टियों भी सूजन को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है.
3. एक बर्फ पैक लगाने से सूजन को कम करने और सर्दियों के दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद मिल सकती है. बर्फ पैक लगाने के दौरान, पूरे घुटने को कवर करने के लिए सुनिश्चित करें. क्षेत्र में जमे हुए मटर के एक बैग को लागू करना भी अच्छी तरह से काम करता है. बर्फ या गर्मी थेरेपी का उपयोग करते समय, उन्हें सावधानीपूर्वक और आक्रामक तरीके से करने के लिए सावधानीपूर्वक करना सुनिश्चित करें. इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं.
4. भाप चिकित्सा भी आपके घुटनों में दर्द को कम करने में मदद करता है. अपने घुटने को गर्म पानी में 15 मिनट तक भिगो दें. गर्म पानी के थैले को लागू करने से सर्दियों में प्रभावी रूप से घुटने के दर्द से छुटकारा मिल सकता है.
5. पूरे शरीर में शीतकालीन दर्द और पीड़ा को पेशेवर द्वारा मालिश चिकित्सा का प्रशासन करके राहत मिल सकती है.
6. अपने घुटनों पर तनाव या दबाव लगाने से बचें. दर्द और सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में आराम करें.

ये आपकी मदद करने के लिए बुनियादी दिशानिर्देश हैं. आगे के प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें.