सोशल फोबिया के साथ डील करने के लिए टिप्स

चिंता अक्सर फोबिया के विकास की ओर ले जाती है. सामाजिक परिस्थितियों में होने का एक अनुचित भय सामाजिक चिंता या सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है. इस तरह के भय से पीड़ित लोग सार्वजनिक बोलने या सामान्य सामाजिक घटनाओं जैसे कि दूसरों के साथ खाने या सार्वजनिक टेलीफोन का उपयोग करने जैसी विशिष्ट सामाजिक सेटिंग्स से डर सकते हैं. वे डरते हैं कि वे खुद को शर्मिंदा करेंगे या दूसरों के सामने अपमानित होंगे. ऐसी स्थिति में होने के कारण अक्सर एक आतंक हमले में बन सकते हैं. कई मामलों में व्यक्ति स्वयं को पता है कि उसका डर तर्कहीन है लेकिन इसे दूर नहीं कर सकता है. इसलिए, सामाजिक भय से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. आराम करें: आपको सबसे पहले जो करना है वह आराम करना सीखना है. फोबियास वाले लोग अक्सर उन्हें उम्मीद करते हैं और स्थिति पेश करने से पहले खुद को तनाव देते हैं. चिंतित होने से संवेदनशीलता बढ़ जाती है और सामाजिक स्थिति में आपकी प्रतिक्रिया खराब होती है. इसलिए, किसी से बाहर निकलने या किसी से मिलने से पहले, गहरी सांस लें और आराम करें. तनावपूर्ण परिस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, भविष्य में कुछ अच्छे चाय चाय के घर आने की तरह सोचें.
2. अपने आप का परीक्षण करें: उन परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप डरते हैं और चिंता का स्तर अनुमान लगाते हैं जो आपको लगता है. फिर स्थिति में खुद को डालकर इस परिकल्पना का परीक्षण करें. उदाहरण के लिए, यदि आप भीड़ वाले कमरे में घूमने से डरते हैं, तो इसे एक बार करने का प्रयास करें. आप पाएंगे कि आप बेहतर स्थिति का सामना कर रहे हैं तो आप अनुमान लगाएंगे. इन परिकल्पनाओं और परीक्षण परिणामों का रिकॉर्ड रखें.
3. अभ्यास करने का अभ्यास करें जो आपको डराता है: कुछ परिस्थितियां आपको सीधे डुबकी के लिए बहुत डरा सकती हैं. ऐसे मामलों में, अभ्यास करें कि आप क्या करेंगे यदि आप ऐसी स्थिति में थे या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिस पर आप भरोसा करते हैं. अपने सिर में स्थिति चलाएं और कल्पना करें कि वास्तव में क्या हो रहा है तो आप क्या करेंगे.
4. चारों ओर देखो: सामाजिक अजीबता अक्सर इमेजिंग के कारण होती है कि लोग आपके विचारों को पढ़ सकते हैं और इस प्रकार उन लोगों के बजाय उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनके साथ आप बात कर रहे हैं या आप जिस स्थान पर हैं. अपने मन को प्रशिक्षित करने के लिए अपने आस-पास की चीजों को ध्यान में रखें और अपनी स्थिति से अवगत रहें . बाहर ध्यान केंद्रित करने से आपकी चिंता कम हो सकती है और लोगों के साथ बातचीत करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है. इसे आदत बनाने के लिए, जब भी आप कमरे में जाते हैं. कमरे में तीन चीजों का मानसिक नोट बनाते हैं.
5. प्रश्न पूछें: अपने आस-पास के लोगों को अपने आप से फोकस करने का एक आसान तरीका प्रश्न पूछना है. जब आप कोई प्रश्न पूछते हैं तो उनकी प्रतिक्रिया सुनती है और यदि आप अभी भी अपने विचारों के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं, तो एक और संबंधित प्रश्न पूछें. यह आपके दिमाग का समय किसी भी नकारात्मक विचार पर रहने के लिए नहीं देगा और आपके सामाजिक सर्कल को भी बढ़ा सकता है.