आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स!

कम घनत्व लिपोप्रोटीन या एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल है जो ट्राइग्लिसराइड्स के साथ प्लाक विकास को जोड़ता है, जो एक और लिपिड है. उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन या एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो प्लाक विकास को कम करता है. प्लाक दिल, मस्तिष्क, पैरों या गुर्दे में रक्त की आपूर्ति में बाधा डाल सकता है. जिससे दिल के दौरे, स्ट्रोक या यहां तक की मौत भी होती है. एक छोटे से दिल के लिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, आप नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:

1. कम वसा: बोलोग्ना, सलामी, पेपरोनी और वियनर्स जैसे चिकना मांस के बिना करो; और चिकना लाल मांस जैसे पसलियों और हैमबर्गर, सूअर का मांस, वील या भेड़ के प्रमुख कटौती. इसी प्रकार, आपको चिकन या टर्की पर त्वचा छोड़ने से दूर रहना चाहिए. पूरे अनाज, पनीर, क्रीम, क्रीम पनीर और फैल सहित पूर्ण वसा वाले डेयरी वस्तुओं से दूर रहें. इन खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है. दोनों उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और प्लेक विकास से जुड़े हुए हैं.
2. फाइबर सेवन: विशेष रूप से, खाद्य पदार्थों के लिए उपयोग करें जो विघटित फाइबर में उच्च हैं. आंत में, विघटित फाइबर पित्त को थोक प्रदान कर सकता है और इसे आसानी से शरीर से निष्कासित कर सकता है. कुछ पूरे अनाज की जई के अलावा जई, जई गेहूं, जमीन अलसी के बीज, ईसबगोल, अनाज, पत्तेदार सब्जियों में विघटित फाइबर के लिए खोजें.
3. हरी सब्जियों का सेवन: हर हफ्ते के लिए एक से भी कम मांसहीन भोजन उठाओ. पौधों-आधारित प्रोटीन जैसे कि सेम, दाल, टोफू या क्विनोआ के लिए पशु प्रोटीन (मांस, मुर्गी, अंडे, चेडर) का स्थान बदलें. मिश्रित हिरण, सूप, पैनफ्री, या एक बरिटो की एक प्लेट के साथ इन पौधे आधारित प्रोटीन का उपभोग करें.
4. कार्ब्स से अवगत रहें: कम कार्ब खाने की नियमितता के बाद आप आकार में आ सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर खतरों को कम कर सकते हैं. जई, पूरे अनाज, स्टार्च, सेम, दाल और कार्बनिक उत्पादों जैसे उच्च फाइबर शर्करा चुनें. जो आपको पूर्ण महसूस करने के अलावा आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा.
5. कुछ वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन या स्टउट हैं, तो अतिरिक्त पाउंड शेड करें. वजन घटाने से एलडीएल के स्तर कम हो जाते हैं. 10 से 20 पाउंड को कम करने से सकारात्मक प्रभाव हो सकता है.
6. आगे बढ़ें: आदर्श हृदय कल्याण और वजन घटाने के लिए हर दिन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का डेढ़ घंटे व्यायाम करें. कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम किसी भी क्रिया का तात्पर्य है जो मांसपेशियों को एक कुशल तरीके से उपयोग करता है और हृदय गति बनाता है. स्टॉलिंग, साइकल चलाना, पैडलिंग और तैराकी सहायक हो सकती है. यदि आप डेढ़ घंटे की भारी खोज करते हैं, तो 30 मिनट के साथ शुरू करें और एक बार में थोड़ा सा रास्ता तय करें. कुछ लोगों के लिए, कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास के 45 मिनट से एक घंटे पर्याप्त है.
7. सही लय चुनें: काम के सीधे स्तर के लिए जाएं. आपको पता चलेगा कि आपने इसे हासिल कर लिया है जब आप काम करते समय चर्चा कर सकते हैं, फिर भी गा नहीं सकते. एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में उच्च तीव्रता कसरत बेहतर है. हालांकि, यह अतिरिक्त रूप से घावों के खतरे को फैलाता है, जिससे काम करना मुश्किल हो जाता है. अगर आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.