कूल्हे गतिशीलता में सुधार करने के लिए टिप्स

मानव शरीर का एक हिस्सा दूसरे शरीर के हिस्से के कुशल कामकाज के लिए आवश्यक है. हिप जॉइंट आपके समग्र शरीर के वजन को समर्थन प्रदान करता है, जबकि आप स्थिर या गति में होते हैं. कूल्हे से संबंधित समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को पूर्ण रूप से गतिविधि करने में परेशानी आती है जैसे चलने, दौड़ने, घूमने, बैठने या लेटने से ऐसी स्थिति में अत्यधिक दर्द और असुविधा होती है. जबकि कुछ शारीरिक विकलांगता बुढ़ापे के साथ आती है और ज्यादातर मामलों में अपरिहार्य होती है; कुछ अन्य वास्तव में शारीरिक व्यायाम के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है.

अपने कूल्हे की गतिशीलता में सुधार के लिए कुछ स्ट्रेच कर सकते है, जो इस प्रकार हैं:

1. पिजन स्ट्रेच : यह योग व्यक्ति के कूल्हे में और आसपास के मांसपेशी तनाव को कम करता है. अपने दाहिने पैर को पीछे खींचे, जबकि शरीर के ऊपरी भाग को सामने फोल्डेड बाएं पैर पर झुकाएं.आपका सिर आपके युग्मित हाथों पर रहता है. यह स्ट्रेच भी आपके कूल्हे के आकार में सुधार करता है.
2. कूल्हे की मजबूती के लिए ईगल पोज़ का प्रयास करें: अपने शरीर को सही ईगल में संरेखित करने के लिए बहुत ज्यादा लचीलापन की जरूरत होती है. आधे कुर्सी की मुद्रा में खड़े हो जायें, जिससे आपके हाथ आपके सिर से इंटेरसेक्ट हो जाएं, जबकि आपका बायां पैर दाहिने पैर के साथ लिपटा होना चाहिए. इसका दबाव आपके कूल्हे को मजबूत बनाता है. आपके शरीर एक ही सीध में होना चाहिए.
3. कुर्सी की मुद्रा में बैठो: अपने रान पर झुकाव अपने धड़ के साथ आगे बढ़ने के लिए बेहतर हिप गतिशीलता के लिए एक अच्छा तरीका है. यह अभ्यास आपको पीठ दर्द से भी राहत देता है. यह आपके ऊपरी जांघों की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है, जिससे अच्छी तरह से हिप अतिरिक्त समर्थन प्रदान करता है.
4. डाउनवार्ड डॉगी पोज़: डाउनवार्ड डॉगी पोज़ आपको अपने कूल्हों की पूर्णता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है. पीठ की मांसपेशियों को फैलाया जाता है और इस योग के माध्यम से छोटे, मजबूत कूल्हे की समस्या का सामना किया जाता है. आपके पैरों को घुटनों पर खड़ा होना चाहिए और अपने कूल्हे की चौड़ाई के आधार पर अलग किया जाना चाहिए. आपके फैले हुए हाथ जमीन को छूते हैं, जबकि आपके शरीर को बाकी हिस्सों को मेहराब की तरफ झुकना चाहिए.
5. विश्व के सबसे महान स्ट्रेच के लाभों को आज़माएं: विश्व के सबसे बड़े स्ट्रेच में फैलाव की एक श्रृंखला शामिल है, जो न केवल आपके हिपलाइन को तनाव के अनुकूल करने के लिए आपकी हिप मांसपेशियों को बढ़ाती है, बल्कि आपके शरीर के अन्य हिस्सों में मांसपेशियों को टोन करती है. यह थ्री-फोल्ड एक्सरसाइज है. दूसरा कदम सबसे कठिन है जहां आपका शरीर हॉफ फोल्डेड दाहिने पैर पर संतुलित होता है और आपको अपनी दाहिनी कोहनी के साथ जमीन को छूने की जरुरत होती है.