बियर बेली: इन 4 तरीको से काम करे

बीयर बेली का उपयोग फैट बेली का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो अत्यधिक शराब पीने के सेवन से होता है. शराब पीने के मामले में, लीवर फैट की बजाय अल्कोहल को जलाता है, जो मोटापा के लिए जाना जाता है. यदि कैलोरी का सेवन कैलोरी व्यय से अधिक है, तो फैट शरीर में जमा हो जाता है.

अगर आप उस बियर पेट को सिक्स पैक एब्स में बदलना चाहते हैं, तो आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

1. कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें: इसका मतलब है कि आपको चीनी और स्टार्च आधारित खाद्य पदार्थों जैसे कि रिफाइंड आंटा, वाष्पित पेय या जिसमे चीनी युक्त आहार से परहेज करना चाहिए. एक सख्त आहार का पालन करें, जो साबुत अनाज की सीमित मात्रा पर केंद्रित है. सिंपल कार्बोहाइड्रेट से बचें जो रक्त शर्करा का स्तर और वसा संचय है. अपने समग्र आकार कैलोरी सेवन को कम करने के लिए कार्ब्स की मात्रा को सिमित करना चाहिए.
2. फाइबर खाएं: फाइबर सेवन में वृद्धि करने से फैट को कम करने में फायदेमंद होता है. यह आपका पेट भरता है और भूख को नियंत्रित करता है. फाइबर शरीर में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, डायबिटीज और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे विभिन्न जीवन की धमकी देने वाली बीमारियों की संभावनाओं को भी कम कर देता है. फाइबर, मसूर और ब्रोकोली जैसे फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं.
3. वजन प्रशिक्षण: वजन प्रशिक्षण शरीर में मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाकर शरीर की फैट खोने में मदद करता है. मांसपेशी को कम करने से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है. इसलिए जितना ज्यादा मांसपेशीयां कम होती है, कैलोरी भी उतना ज्यादा ही बर्न है. वजन प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आपका समग्र कैलोरी व्यय महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाता है. यदि आप जिम नहीं जाते है तो सर्किट में पुशअप, स्क्वाट्स और पुल अप जैसे बॉडीवेट व्यायाम करे. एक सैंपल एक्सरसाइज सर्किट में 20 पुश अप, 20 स्क्वाट और 5 पुल अप होना चाहिए. एक मिनट आराम करें और फिर सर्किट को 5 बार दोहराएं.
4. कार्डियो: आपके शरीर से वसा खोने में कार्डियो बहुत महत्वपूर्ण है. जॉगिंग जैसे स्थिर स्टेट कार्डियो के बजाय एचआइआइटी (हाइइंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) का चयन करे. बहुत ज्यादा स्थिर स्टेट कार्डियो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों में कमी आती है. इसके बजाय एचआइआइटी पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका अर्थ है कि आप थोड़े समय के लिए 30 सेकंड जैसे पूर्ण थ्रॉटल पर व्यायाम करते हैं. इसके बाद 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर 30 सेकंड तक व्यायाम करें. इस प्रक्रिया को दो मिनट के लिए दोहराएं. यह विधि आपके कसरत के बाद 48 घंटे तक चयापचय को बढ़ाती है.