कम वजन के लक्षण, कारण, इलाज, दवा, उपचार और परहेज | Underweight in Hindi

अंडरवेट एक ऐसी स्थिति है, जब व्यक्ति की आयु और ऊंचाई के अनुसार व्यक्ति का शरीर वजन मानक वजन से कम होता है। कम वजन वाले व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से नीचे होता है। ऐसे व्यक्ति को स्वस्थ नहीं माना जाता है। व्यक्ति का वजन आनुवंशिकी, चयापचय, नशीली दवाओं का उपयोग, ईटिंग डिसऑर्डर, गंभीर बीमारी या भोजन की कमी (भूख के कारण) के कारण कम हो सकता है। वजन कम होने से शारीरिक सहनशक्ति की कमी जैसे रोजमर्रा की जिंदगी में कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा को कम करता है और इस प्रकार आप अधिक संक्रमण से ग्रसित होने के लिए प्रवण होता है। महिलाओं में कम वजन वाली स्थिति में अमेनोरेरिया (मासिक धर्म की अनुपस्थिति) या बांझपन हो सकता है। कम वजन की स्थिति के लिए उपचार काफी जटिल है। यह स्वस्थ भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से शुरू होता है।

यदि आप कम वजन रखते हैं, तो आपको दिन में कम से कम छह बार छोटे पौष्टिक भोजन खाने की सलाह दी जाती है। आपके आहार में साबुत अनाज की रोटी, अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, नट और सीड्स, पनीर, तले हुए अंडे, मछली और चिकन शामिल होना चाहिए। जंक फूड खाने से बचें। जंक फूड सिर्फ लोगों को फैट बनाने के लिए ज़िम्मेदार नहीं है। यह आपके वजन को बढ़ाने के लिए भी जिम्मेदार हो सकता है। यदि आप भोजन के बीच भूख महसूस करते हैं, तो दही, ग्रेनोला बार, ड्राई फ्रूट, पीनट बटर आदि रखने का प्रयास करें, हर दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पीएं। यह आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है और आपके शरीर को जंक से बाहर निकलने में मदद करता है। यदि आप शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं हैं, तो केवल स्वस्थ खाने से आपकी मदद नहीं होती है। व्यायाम आपकी भूख बढ़ाती है। ताकत प्रशिक्षण आपको मांसपेशी वजन बढ़ाने में मदद करता है। आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए और शराब और नशीली दवाओं की सेवन भी छोड़नी चाहिए।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो आपका वजन कम हैं।

एक दुबला आकृति वाला हर व्यक्ति कम वजन का नहीं होता है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 18.5 और 24.9 के बीच है, तो आप सामान्य हैं।

वजन बढ़ाने के प्रयास में अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप दस्त हो सकता है। बहुत ज्यादा व्यायाम करने से दर्द हो सकता है। एक ही समय में सभी चीजों को करने की कोशिश मत करें। धीरे-धीरे शुरू करें और चरण-दर-चरण आगे बढ़ें।

आपको अपने लिए निर्धारित दिनचर्या का पालन करना जारी रखना होगा। एक बार जब आप एक सामान्य बीएमआई हासिल कर लेते हैं तो छोड़ने में मदद नहीं मिलेगी। आप फिर से वजन कम कर सकते हैं।

कम वजन की स्थिति प्राप्त करना आपके दृढ़ संकल्प और आपके द्वारा किए गए प्रयासों पर निर्भर करता है। यदि बिना किसी विफलता के उचित दिनचर्या का पालन किया जाता है तो इसमें लगभग 3-4 महीने लग सकते हैं।

यदि आपके पास ऐसा करने की मानसिक शक्ति है तो आप कम वजन वाली स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। गंभीर मामलों में, आपको एक चिकित्सक या भौतिक प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। लागत तदनुसार भिन्न होती है।

यदि आप सेट पैटर्न का पालन करते हैं तो परिणाम स्थायी हो सकते हैं। यदि आप वजन कम करते हैं तो आप अपने पुराने तरीकों पर वापस आ जाते हैं, तो स्थिति खराब हो सकती है।

उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं है,आपको बस नियमित रूप से व्यायाम और स्वस्थ भोजन करते रहें।