विटामिन बी6 की कमी के संकेत क्या है?

हम में से कितने जानते हैं, कि विटामिन बी 6 की कमी, जिसे पाइरोडॉक्सिन भी कहा जाता है, आपको दिल की बीमारी, अल्जाइमर के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द, अवसाद और थकान जैसी मस्तिष्क की अपरिवर्तनीय बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है?

विटामिन बी 6 स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है. यह विटामिन बी काम्प्लेक्स से संबंध रखता है. विटामिन बी6 समेत सभी बी विटामिन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कार्यों को बदलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. यह सभी विटामिन स्वस्थ मेटाबोलिक, तंत्रिका और लिवर फंक्शन, त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य के साथ-साथ ऊर्जा स्तर की अच्छी मात्रा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

विटामिन बी 6 की भूमिका:

विटामिन बी 6 या पाइरोडॉक्सिन में कई डेरिवेटिव हैं, जिनमें पाइरोडॉक्सल, पाइरोडॉक्सल 5-फॉस्फेट और पाइरोडॉक्समाइन शामिल हैं. ये सभी शरीर के मुख्य कार्यों जैसे मूवमेंट, मेमोरी, ऊर्जा उपयोग और ब्लड सर्कुलेशन में शामिल हैं. यह प्राथमिक कारण है कि क्यों विटामिन बी6 की कमी भौतिक से मनोवैज्ञानिक, अस्थायी से पुरानी और गंभीर लक्षणों की एक श्रृंखला में दिखाई दे सकती है.

विटामिन बी 6 आपके शरीर को मदद करता है

एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाए रखने में

1. अधिक हीमोग्लोबिन, रक्त कोशिकाओं को रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए
2. हमारे भोजन से ऊर्जा प्रदान करने के लिए
3. ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने के लिए
4. एक प्राकृतिक पैन किलर के रूप में कार्य करने के लिए
5. मूड को ऊर्जावान करता है
6. आत्म-संरक्षण के लिए एंटीबॉडी बनाने में

विटामिन बी6 की कमी को रोकना

50 वर्ष से कम उम्र के वयस्क के लिए विटामिन बी6 की निर्धारित मात्रा 1.3 मिलीग्राम है. आम तौर पर, यह मात्रा आपके आहार के द्वारा मिल जाते है. मान लीजिए कि आप पर्याप्त कैलोरी वाले संतुलित आहार खाते हैं. हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ ही विटामिन बी6 के लिए शरीर की आवश्यकता बढ़ जाती है. विशेषज्ञों का सुझाव है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र वाले वयस्क इस विटामिन को प्रतिदिन 1.7 मिलीग्राम तक प्राप्त करे.

चूँकि वृद्ध लोग इसकी विटामिन बी6 की आवस्यकता को पूरी नहीं कर पाते है, इसीलिए वे इसकी कमी से अधिक प्रवण होते हैं और इसलिए कुपोषित का शिकार भी होते है, साथ ही इसके कमी से बच्चों और वयस्कों भी कुपोषित का शिकार होते है. कुक्कुट, सूअर का मांस, नट और सेम जैसे खाद्य पदार्थ में विटामिन बी6 के उच्च स्तर होते हैं. आप इनमें से कोई भी आहार का सेवन विटामिन बी6 की खुराक पाने के लिए शामिल कर सकते हैं. हालांकि, विटामिन बी6 एक पानी घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपको अपने शरीर में प्रतिदिन सेवन करने की जरूरत होती है, क्योंकि यह शरीर में संग्रहित नहीं होता है.

विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण:

1. ऊर्जा और पुरानी थकान की कमी: विटामिन बी6 आपके मेटाबोलिक को बेहतर बनाकर ऊर्जा के साथ अपने शरीर की आपूर्ति में मदद करता है. प्रोटीन मेटाबोलिक को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका है - यह आपके शरीर को प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, जो आप खाते हैं और ऊर्जा का उत्पादन जल्दी करते हैं. जब आप व्यायाम के दौरान जल्दी थक जाते है, तो ये एक महत्वपूर्ण संकेत है कि आपके पास विटामिन बी6 की कमी है.
2. मस्तिष्क फंक्शन में कमी: विटामिन बी6 आपके मस्तिष्क को शरीर के अन्य हिस्सों के साथ अधिक कुशलता से संवाद करने में मदद करता है. इसलिए, यदि आपके पास मांसपेशियों की दक्षता में कमी आई है, तो यह विटामिन बी 6 की कमी का संकेत हो सकता है.
3. एमिनो एसिड के उच्च स्तर होमोसिस्टेइन: एमिनो एसिड के उच्च स्तर होमोसिस्टेइन ​​किसी भी लक्षण का कारण नहीं है, जिसे आप स्वयं से पहचान सकते हैं. मगर परीक्षण आपको बता सकते हैं कि आपके शरीर में एमिनो एसिड के उच्च स्तर हैं या नहीं. ये उच्च स्तर सीधे विटामिन बी 6 की कमी से जुड़े हुए हैं. होमोसिस्टेइन ​​के उच्च स्तर के कारण दिल का दौरा पड़ता है. मगर विटामिन बी 6 इसके स्तर को नियंत्रण में रखता है और कार्डियोवैस्कुलर के घटना के जोखिम को कम करता है.

विटामिन बी 6 की कमी के अन्य लक्षण हैं:

1. मनोदशा में परिवर्तन, जैसे अवसाद, चिड़चिड़ाहट, और चिंता
2. उलझन
3. मांसपेशियों में दर्द
4. थकान
5. पीएमएस के लक्षणों और ख़राब होता है
6. एनीमिया के लक्षणों की बिगड़ना
7. चूंकि विटामिन बी6 तंत्रिका कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसकी कमी की वजह से न्यूरो-मनोवैज्ञानिक विकारो जैसे दौरे, माइग्रेन और पुरानी दर्द से जुड़ा हुआ है.
8. हृदय रोग और रूमेटोइड गठिया का एक बड़ा जोखिम.
9. अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया के अन्य रूपों के लिए उच्च जोखिम. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.