विटामिन डी की कमी कारण, लक्षण, और प्रबंधन

इष्टतम हड्डी के स्वास्थ्य के लिए लोकप्रिय रूप से धूप विटामिन, विटामिन डी के रूप में जाना जाता है. हालांकि कैल्शियम हड्डियों का महत्वपूर्ण घटक है, कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है और इसलिए अच्छी हड्डी के स्वास्थ्य में योगदान देता है.

कारण- विटामिन डी प्राकृतिक रूप से सूरज की रोशनी के संपर्क में शरीर द्वारा बनाई गई है और डेयरी उत्पादों, मछली, मछली के तेल, अंडे की जर्दी आदि में मौजूद है. हालांकि, अच्छी धूप संरक्षण, लैक्टोज असहिष्णुता, और शाकाहारी आहार अनुयायियों का उपयोग विटामिन डी हो सकता है कमी.

लक्षण- जबकि विटामिन डी की कमी के कारण मुख्य रूप से हड्डियों को प्रभावित किया जाता है, वहीं विटामिन डी के लक्षण अन्य लक्षण हैं, जैसा कि नीचे बताया गया है.

1. लगातार हड्डी दर्द, यहां तक कि फ्रैक्चर का कारण बनता है
2. बच्चों में विकृत हड्डी गठन
3. मांसपेशी कमजोरी
4. बच्चों में गंभीर अस्थमा
5. कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का बढ़ता जोखिम
6. कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर के लिए जोखिम बढ़ता है
7. संज्ञानात्मक बधिरता
8. सूजन आंत्र रोग और एकाधिक स्क्लेरोसिस जैसे ऑटोम्यून्यून विकारों को बढ़ाता है
9. फ्लू सहित संक्रमण में वृद्धि हुई
10. मरम्मत के लिए डीएनए की क्षमता कम कर देता है
11. समग्र चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है
12. इंसुलिन प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे चीनी प्रसंस्करण को प्रभावित करता है

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एक स्वस्थ व्यक्ति के पास रक्त के प्रति मिलीलीटर 20 से 50 नैनोग्राम होते हैं. जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह सूर्य के संपर्क में होने पर शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से गठित किया जाता है. हालांकि, वे सूरज से बहुत ज्यादा संपर्क नहीं कर रहे हैं, मोटापे से ग्रस्त हैं, या लैक्टोज असहिष्णु हैं, पर्याप्त विटामिन डी बनाने में समस्या हो सकती है और इसकी कमी हो सकती है.

प्रबंधन- इस स्थिति के प्रबंधन के लिए दो महत्वपूर्ण घटक हैं - रोकथाम और उपचार.

रोकथाम की आवश्यकता है कि आपको पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर मिल जाए ताकि शरीर विटामिन डी की आवश्यक मात्रा में सक्षम हो सके. प्रति दिन लगभग 15 मिनट सूर्य के संपर्क की सिफारिश की जाती है. यदि मौसम पर्याप्त सूर्य के संपर्क के लिए अनुमति नहीं देता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन डी के साथ खाद्य पदार्थ शामिल हैं. अनाज और डेयरी उत्पादों को खाएं जो विटामिन डी के साथ मजबूत हैं. मछली, मछली के तेल और अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी में भी समृद्ध हैं.

जबकि विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए आमतौर पर सूर्य और आहार पर्याप्त होते हैं, वहीं इस आवश्यक विटामिन की कमी के साथ तेजी से अधिक लोग होते हैं. यह शाकाहारी आहार, सूर्य संरक्षण, लैक्टोज असहिष्णुता, और निश्चित रूप से मोटापे के बढ़ते प्रथाओं के कारण है.

विटामिन डी की कमी के साथ समाप्त होने वालों के लिए, पूरक सबसे व्यवहार्य समाधान है. सावधानी बरतने पर सावधानी बरतने का एक शब्द. विटामिन डी एक वसा घुलनशील विटामिन है और शरीर में जमा हो सकता है. उच्च स्तर दिल और गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है और इसलिए शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है.

कुछ सतर्क उपायों के साथ, पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर प्राप्त करने और कुछ खाद्य संशोधनों को विटामिन डी की कमी को रोकने में मदद करनी चाहिए. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!