विटामिन डी की कमी के लक्षण और उपचार

यह समझने से पहले की विटामिन डी की कमी को कैसे ठीक कर सकते है, उसके पहले यह जान ले विटामिन डी आपके शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है. यह विटामिन हार्मोनल स्तरों को संतुलित करने और हड्डियों और मस्तिष्क की सही कार्यप्रणाली सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है. इसके अलावा, विटामिन डी आपके सेंट्रल तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के लिए अनिवार्य है. यही कारण है कि कुछ मामले में चिंता, डिप्रेशन जैसे विकारो के संकेत दिखाते है. यहां तक कि बाइपोलर डिसॉर्डर से भी पीड़ित होते है.

तंत्रिका संबंधी लक्षणों के अलावा विटामिन डी की कमी से संकेत मिलता है कि कुछ शारीरिक लक्षण भी हैं, जिन्हें इन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए:

• गठिया
• इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम
• अधिवृक्क थकान
• अत्यंत थकावट
• ऑस्टियोपोरोसिस
• मांसपेशियों में दर्द
• ऑटो-इम्यून रोग

विटामिन डी की कमी के कारण क्या हैं?

विटामिन डी की कमी के कई कारण हैं. निम्नानुसार सबसे आम हैं:

1. यह तब होता है जब आप शाकाहारी होते हैं और किसी पशु-आधारित उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, क्योंकि यह मछली, अंडे के अंडे, बीफ लिवर, और दूध जैसे खाद्य पदार्थों में होते है.
2. यदि आपको प्रयाप्त सूरज की रौशनी नहीं मिलती है, तब आप विटामिन डी की कमी से ग्रसित होते है.
3. यदि आप घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं या उत्तरी अक्षांश में रहते हैं, या वस्त्र पहनते हैं, तो आप विटामिन डी की कमी हो सकती हैं.
4. यदि आपके पास डार्क त्वचा है, तो यह सनलाइट के संपर्क में आने के कारण विटामिन डी बनाने की क्षमता को कम कर देता है. वृद्ध वयस्कों को विटामिन डी की कमी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है.

विटामिन डी की कमी को कैसे खत्म करे?

1. सनलाइट का आनंद ले: 20 से 30 मिनट सूरज की रौशनी आपको पुरे सप्ताह की विटामिन डी की आवश्यकता पूरी कर देता है. हर व्यक्ति के पास मौका नहीं होता की वे सूरज की रौशनी का मजा उठा सके.
2. विटामिन डी युक्त आहार का सेवन करे: उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जो विटामिन डी से समृद्ध है. जैसे सालमन, कच्ची पनीर, दही और अंडे की जर्दी. यदि आप शाकाहारी हैं, तो मशरूम का सेवन करे, क्योंकि मशरूम विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत हैं.
3. विटामिन डी की खुराक: यह आपके रक्त प्रवाह में विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने का सबसे तेज़ तरीका है. मगर सलाह दी जाती है, कि आप अपनी दैनिक खुराक शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श ले.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं.