फिट स्पाइन के लिए करे 5 एक्सरसाइज

रीढ़ की हड्डी आपके शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपके शरीर को सहारा प्रदान करती है. यह आपके शरीर को एक अच्छी मुद्रा भी देता है और इस प्रकार एक स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखना बहुत जरूरी है. एक अयोग्य रीढ़ की हड्डी विभिन्न जटिल समस्याओं का कारण बन सकती है.

एक स्वस्थ रीढ़ को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित 5 अभ्यास करना चाहिए:

1. आपकी मुख्य मांसपेशियों को व्यायाम करने से आप रीढ़ को फिट बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. आपकी मूल मांसपेशियों में आपकी निचली पीठ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों का उल्लेख होता है. ये मांसपेशियां आपकी रीढ़ की हड्डी को समर्थन देती हैं. व्यायाम करने से आप एक स्वस्थ रीढ़ दे सकते हैं.
2. नियमित रूप से चलना भी आपको स्वस्थ रीढ़ की हड्डी दे सकता है. यह सभी आयु समूहों के लोगों के लिए उपयुक्त है. नियमित चलने से आप स्टेनोसिस जैसे विभिन्न रीढ़ की हड्डी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं.
3. तैरना एक फिट रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है. तैरना सभी पीठ की मांसपेशियों का अभ्यास करने में मदद करता है और यह आपको एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी देता है.
4. लगभग 20 मिनट तक सपाट सतह पर सीधे लेटने से आपको स्वस्थ रीढ़ और एक अच्छा शरीर की मुद्रा पाने में मदद कर सकता है.
5. साइकल चलाना आपको एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है. साइकलिंग के दौरान, आपकी सभी पिछली मांसपेशियों और आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि में शामिल होती हैं. यदि आपकी निचली पीठ की मांसपेशियां मजबूत हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को फिट रखने में आपकी मदद कर सकती है.

इन अभ्यासों के अलावा, आपके अंगों और अन्य खींचने वाले अभ्यासों को खींचना स्वस्थ रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद भी है. लेकिन उचित तरीके से निर्देशित करने और आगे की जटिलताओं से बचने के लिए कोई अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है.