फ्लैट पेट पाने के लिए 5 एक्सरसाइज

फिट होने के लिए आहार और व्यायाम के बीच सही संतुलन होना अनिवार्य है. कई प्रकार की समस्याएं हैं जिनसे हम सभी का सालमना करते हैं, जब हम दोनों के बीच संतुलन नहीं रखते हैं. जब हम फीगर कि बात करते है, तो एक सपाट पेट को बेहतर माना जाता है. गर्भावस्था और उम्र बढने की शुरुआत के कारण वजन घटाने पर आमतौर पर सपाट पेट खो जाता है.

जब कोई एक फ्लैट पेट वापस प्राप्त करना चाहता है तो ऐसे कई उपाय हैं जो कोई भी कर सकता हैं, क्योंकि वजन कम करने के बाद यह वापस लेना बहुत मुश्किल बात है. क्योंकि आप आमतौर पर पेट से वजन कम कर देते है. फिर भी, एक फ्लैट पेट के लिए जिम में कई घंटे खर्च करने की जरूरत नहीं है. एक फ्लैट पेट पाने के लिए आप घर पर अभ्यास भी कर सकते हैं. इसके बारे में जानने के लिए पढ़ें.

1. स्क्वाट: अभ्यास करने से पहले वार्म अप के रूप में हर सुबह स्क्वाट कर सकते हैं. यह सुनिश्चित करें कि आप रिलीज और सीधा होने से पहले इसे थोड़ी देर तक होल्ड रखें. जब आप रसोई काउंटर पर खड़े होते हैं तो आप स्क्वाट भी कर सकते हैं, इससे दिन के दौरान कुछ ही पलो में कई बार कड़ी मेहनत कर सकते है.
2. सिटअप्स: सिटअप्स व्यायाम का एक अच्छा रूप है, जो कोई भी घर पर कर सकता है. लंग्स और स्क्वाट के साथ, आप सिटअप्स भी कर सकते हैं, ताकि आप उस क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों के लिए अच्छा अभ्यास बहुत जरूरी होता है.
3. पाइक और स्ट्रेच: यह बहुत ही प्रसिद्ध अभ्यास है, जो आसानी से घर पर किया जा सकता है. पाईक और स्ट्रेच के लिए आपको एक चटाई पर उपर की तरफ लेटने की आवश्यकता होती है. फिर आपको क्रंचअप करते हुए पैर की उंगलियों को छूना होता है. अब अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे लाएं और उन्हें एक समय में एक पैर को क्रशअप के दौरान सीधे रखें. यह कम से कम दस बार किया जाना चाहिए ताकि आपके पेट और कूल्हें अच्छी तरह से काम कर सके.
4. स्टैंडिंग साइड क्रंच: यह क्रंच कुर्सी के साथ की जा सकती है. आपको अपने बाएं पैर पर खड़े होने की जरूरत है और फिर बाएं हाथ का विस्तार करें ताकि दाहिने पैर को जमीन के स्तर से कुछ इंच तक उपर उठा सके फिर कोहनी को झुका कर अपने सिर के पीछे दाहिने हाथ रखें. इसके बाद, आपको बाएं घुटने को दाहिने कंधे की तरफ उठाना होगा. अपने पेट और पेट क्षेत्र पर कोई भी परिणाम दिखाने के लिए इसे कम से कम 15 बार दोहराएं.
5. प्लैंक: यह एक बहुत ही प्रसिद्ध कदम है जिसे कई लोग करते हैं. आपको एक चटाई पर लेटना होता है और अपने कोहनी पर खुद को ऊपर उठाना होता है. इस स्थिति को पेट, धड़, कूल्हों और जांघों और पैरों पर अधिकतम प्रभाव के लिए यथासंभव लंबे समय तक करना चाहिए. यह किसी भी अन्य एक्सरसाइज से अधिक एक सपाट पेट के लिए सिफारिश की जाती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.