अनिद्रा का इलाज करने के तरीके

अनिद्रा एक विकार है जहां एक व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है. किसी को सोने में समस्या हो सकती है या लंबे समय तक जागते रहना भी हो सकता है. कुछ लोगों हमेशा खराब नींद से परेशान रहते है. यह एक बड़ी समस्या हो सकती है क्योंकि नींद की कमी के कारण पूरे दिन थकान और थका हुआ महसूस होता है.

अनिद्रा के पुनरावर्ती मामलों में आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा आती है और आपके जीवन की सुचारु कार्यप्रणाली में हस्तक्षेप होता है. इसलिए, इस स्थिति को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए और तुरंत इलाज किया जाना चाहिए.

अनिद्रा का इलाज करने के विभिन्न तरीके यहां दिए गए हैं:

गैर-चिकित्सा (संज्ञानात्मक और व्यवहारिक उपचार)

अनिद्रा के इलाज के लिए कई मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है. इन तरीकों में से कई तरीकों को आसानी से आत्म-सिखाया जा सकता है और दूसरों को चिकित्सक को उचित तरीके से करने की आवश्यकता होती है.

1. आराम प्रशिक्षण, जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम भी कहा जाता है, रोगी को शरीर के विभिन्न हिस्सों या क्षेत्रों में व्यवस्थित रूप से अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम करने में शामिल करता है. श्वास अभ्यास, जैसे ध्यान, व्यायाम, दिमागीपन और निर्देशित इमेजरी के विभिन्न रूपों का उपयोग अनिद्रा लोगों के इलाज के लिए किया जाता है. इन तकनीकों में मार्गदर्शन के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग काफी लोकप्रिय है.
2. प्रोत्साहन नियंत्रण बेडरूम और नींद के बीच एक संबंध बनाने में सक्षम बनाता है. यह बेडरूम में कई प्रकार की गतिविधियों को सीमित करके किया जाता है. इसमें केवल बिस्तर पर जा सकते हैं जब बहुत नींद आती है और बिस्तर छोड़कर यदि आप बीस मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं. एक सख्त सोने का समय और जागने का समय अनुसूची बनाए रखा जाना चाहिए.
3. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या सीबीटी में व्यवहार में बदलाव शामिल हैं जैसे सख्त नींद का समय सारिणी बनाए रखना, दोपहर के नलियों को खत्म करना और नींद से संबंधित अन्य आदतों. इस विधि में एक संज्ञानात्मक घटक भी जोड़ा जाता है. अस्वास्थ्यकर मान्यताओं और नींद के बारे में डर चुनौतीपूर्ण और सकारात्मक हैं. तर्कसंगत सोच को प्रोत्साहित किया जाता है. सीबीटी अनिद्रा के इलाज के लिए एक बहुत ही प्रभावी प्रक्रिया है और सफलता के बारे में ट्रैक रिकॉर्ड उच्च है.
4. अनिद्रा का इलाज करने और अनिद्रा के पुनरावृत्ति को रोकने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन की आवश्यकता होती है, आपको कुछ आदतों को बदलना चाहिए और कुछ नए अभ्यास शुरू करना चाहिए. आपको कैफीन, शराब और निकोटीन के सेवन को सीमित करना चाहिए. सोने से पहले और धूम्रपान से बचने से पहले कॉफी या चाय का उपभोग न करें. आदतें उत्तेजित हो सकती हैं और आपको जागृत रखेगी. आपका आहार संतुलित होना चाहिए. बिस्तर पर जाने से पहले आपको समृद्ध और मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए. देर से भोजन से बचें और भोजन के लिए उचित कार्यक्रम बनाए रखें. नियमित व्यायाम अनिद्रा के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं और आपको हर दिन काम करने की कोशिश करनी चाहिए.

चिकित्सा उपचार: दवाइयों के कई रूप हैं, जो अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं. इसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, साथ ही साथ निर्धारित दवाएं भी शामिल हैं. दवा का प्रकार पूरी तरह से आपके अनिद्रा और स्वास्थ्य से संबंधित अन्य कारकों की गंभीरता और लक्षणों पर निर्भर करता है. इसलिए, आपको अनिद्रा के इलाज के लिए किसी भी प्रकार की दवा होने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए.

अनिद्रा के लिए सबसे आम दवाएं, जिन्हें आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है. वे बेंजोडायजेपाइन सम्मोहन, गैर-बेंजोडायजेपाइन सम्मोहन और मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट हैं. हालांकि, विशेषज्ञों से परामर्श करने के बाद ही दवाएं ली जानी चाहिए. अनिद्रा न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है बल्कि आपकी सभी दैनिक गतिविधियों में भी हस्तक्षेप करती है. इसका इलाज करने के लिए उचित उपचार किया जाना चाहिए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.