रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटना - 5 टिप्स जो आपकी मदद कर सकती हैं!

महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ना बहुत आम है. इसके लिए कारकों की एक श्रृंखला ज़िम्मेदार है, जैसे धीमी चयापचय, मांसपेशी ऊतक और हार्मोनल उतार-चढ़ाव में गिरावट, इंसुलिन के प्रतिरोध, अपर्याप्त नींद जैसे अन्य करक. इस स्थिति को और खराब करने के लिए, जांघों और कूल्हों से फैट पेट के निचले भाग में स्थानांतरित हो जाता है. यह न केवल पूरे शरीर को बदसूरत बना देता है, बल्कि हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ता है. इसलिए वजन कम करना और सही बीएमआई बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है.

यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो ऐसा करने में सहायता करती हैं:

1. कैलोरी काउंट: लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आहार में सख्त प्रतिबंध फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकता है. मांसपेशियों के नुकसान में कम कैलोरी काउंट का परिणाम होता है और प्रोटीन को पचाने की क्षमता को प्रतिबंधित करता है. इसलिए, एक बेहतर रणनीति आहार पर कमी करने के बजाय भाग आकार के लिए देखना है. छोटी मात्रा में बार-बार खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि शरीर अपनी चयापचय दर को बरकरार रखता है और एक ही समय में वज़न भी नियंत्रित होता है.
2. स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक रूप से फलों और सब्जियों तक सीमित नहीं होना चाहिए. यह अनिवार्य रूप से जंक और संसाधित भोजन नियंत्रण करना है. इस संबंध में कम कार्ब आहार वजन कम करने में बहुत मदद करता है, इसलिए शाकाहारी और भूमध्य आहार के साथ मामला भी है. हालांकि, किसी भी आहार के लिए सही मात्रा में ताजा तैयार किये हुए भोजन को सेवन करना चाहिए.
3. व्यायाम: रजोनिवृत्ति के बाद या उसके दौरान व्यायाम शायद सबसे महत्वपूर्ण कारक है. यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है, हड्डी घनत्व में सुधार करता है और शरीर को मांसपेशी हानि से निपटने में मदद करता है. वजन घटाने के उद्देश्य से कार्डियो और एरोबिक प्रशिक्षण बेहद प्रभावी माना जाता है. एक हालिया शोध रिपोर्ट से पता चलता है कि बार-बार एक ही अभ्यास करने से अच्छा विभिन्न तरह के अभ्यास करना अधिक प्रभावी होता है. यह ट्रिक हर दिन अभ्यास कार्यक्रम को बनाए रखना में मदद करता है.
4. पर्याप्त आराम प्राप्त करना: स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, पर्याप्त नींद लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है. जो लोग कम सोते हैं, वे ‘भूख’ हार्मोन की उच्च सांद्रता रखते हैं. यह हार्मोन खाने के लालसा के लिए ज़िम्मेदार है. कम नींद भी लेप्टिन हार्मोन के स्तर को कम करती है, जो किसी व्यक्ति को पूर्णता की भावना देती है. कई महिलाएं नींद की अक्षमता से पीड़ित हैं और रात के पसीने, गर्म स्लेश और तनाव से पीड़ित हैं. यदि ऐसा व्यवहार लंबे समय तक जारी रहता है, तो चिकित्सा सहायता आवश्यक है.
5. तनाव से दूर रहें: यह सुनिश्चित करने में तनाव राहत एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि एक व्यक्ति रजोनिवृत्ति के दौरान वजन नहीं बढ़ाती है. वजन बढ़ाने में योगदान के अलावा, तनाव से हृदय रोग, ऊंचा कोर्टिसोल और पेट में फैट हो सकती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.