गर्मियों में वजन कैसे घटाए

गर्मी वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा मौसम है. इस समय मौसम गर्म होता है और आप अपनी इच्छानुसार तैराकी या पैदल चलने जैसे हल्के एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं. स्वस्थ लो फैट और कम कैलोरी वाले समर फ्रूट और सब्जियों के खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है. अब अगली बार जब भूख लगे तो लो कार्ब खाद्य पदार्थों का नाश्ता कर सकते हैं, जो आपको वज़न कम करने में मदद करते हैं.

गर्मियों में वजन करने के कुछ आसान तरीके:

1. गर्मी का मौसम आपकी भूख को कम कर देता है: सूर्य की रोशनी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर गर्मी के मौसम में वजन घटाने में मदद करती है. यही कारण है कि डॉक्टर मौसमी उत्तेजक विकार के अवसाद का इलाज करते हैं. सेरोटोनिन के बढ़े स्तर कुछ लोगों को खाने की ज़रूरत को कम करते हैं, खासकर अगर क्रेविंग दूषित खाद्य पदार्थों के लिए होते हैं. 2013 में हुए अध्ययन के अनुसार, जो लोग गर्म वातावरण (86 डिग्री फ़ारेनहाइट) में काम करते है, वह कूल सेटिंग (50 डिग्री फ़ारेनहाइट) में व्यायाम करने वालों की तुलना में कम खाते है. इससे पता चलता है कि गर्मी के दौरान तापमान बढ़ने से वास्तव में, खाने की आपकी इच्छा कम हो सकती है. यहाँ तक की कठिन वर्कआउट करने के बाद भी भूख नहीं लगती है.
2. गर्म मौसम के दौरान बेहतर खाना खाएं: गर्मियों में बेहतर खाना आसान है क्योंकि मौसमी, फैट जलने वाले खाद्य पदार्थों की एक बहुतायत है, जो ज्यादा महंगा नहीं होती है. ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ जैसे कि भिंडी (विटामिन बी 6 और फोलिक एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत), खीरे (सिलिका का एक अच्छा स्रोत, जो त्वचा के लिए अच्छा है), आड़ू, (फाइबर का एक अच्छा स्रोत), शतावरी और ब्रोकोली (जो हैं भूख से संतुष्ट प्रोटीन से भरा), सभी आसानी से उपलब्ध हैं. ये खाद्य पदार्थ न केवल एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं बल्कि गर्मियों में वजन घटाने की कुंजी हैं. इसलिए इन वजन घटाने वाले आहार को अपने डाइट प्लान में शामिल करे.
3. स्वादिष्ट लो कार्ब फलों और सब्जी का विकल्प: गर्मी मौसमी, पौष्टिक और फैट बर्न वाले फल और सब्जियों जैसे खीरे, आड़ू, शतावरी, ब्रोकोली और पानी तरबूज की एक बहुतायत के साथ आता है. स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि इन लो कैलोरी खाद्य पदार्थों को आपके आहार का लगभग 50% हिस्सा बनाना चाहिए, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं. यदि आप अपने आधे भोजन में फल या सब्जी खाते हैं, तो यह वजन घटाने में मदद करती है. क्योंकि फल और सब्जियां दोनों में स्वाभाविक रूप से कैलोरी बहुत कम होती हैं और इसमें पानी ज्यादा होता है. साबुत अनाज की सीमित मात्रा में भोजन और मछली, अंडे और चिकन के रूप में अधिक लीन प्रोटीन होने से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में कटौती होती है और वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलती है. कम कैलोरी या कम फैट वाले आहार की तुलना में लोगों को कम समय में अधिक वजन कम करने में मदद करने के लिए एक लो कार्ब आहार का सुझाव दिया गया है. इसलिए वजन कम करने के लिए लो कार्ब खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें.
4. पानी फायदेमंद होता है: गर्मियों में, हम किसी अन्य मौसम की तुलना में अधिक पानी पीते हैं और यह वजन घटाने का एक बड़ा मित्र है. अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले पीने का पानी आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि इससे आपको पूर्ण महसूस होता है.
5. ग्रीष्म ऋतु में मूड स्विंग नहीं होते हैं: हम जानते हैं कि महिलाएं और पुरुष दोनों बिंग खाते हैं, जब वे उदास होते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) बिंग के साथ 27% लोग विंटर के दौरान खाते हैं. इनमें से लगभग 90% कार्ब के लिए क्रेविंग करती है, जो फैट का निर्माण आकृति है. खासकर जब बाहर ठंड होता है.
6. गर्मी व्यायाम और वजन घटाने को आसान बनाती है: आपको यह सुनिश्चित करना है कि आप गर्मी को हराने के लिए इनडोर एक्सरसाइज जैसे इनडोर व्यायामशाला, तैराकी इत्यादि चुनते हैं.

ग्रीष्म ऋतु वजन कम करने और खोने का एक अच्छा समय है, इसलिए सर्दियों का इंतज़ार करने के बजाए गर्मी के मौसम का फायदा उठाए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.