सभी उम्र के लोगो के लिए आसान और स्वस्थ योग आसन

योग उपचार प्रणाली का एक उत्कृष्ट रूप है. यह हम सभी को दवाइयों और सर्जरी के बिना स्वस्थ रहने में मदद करता है. योग आध्यात्मिक और मानसिक शांति के लिए भी जाना जाता है. विभिन्न आयु वर्गों के लिए योग आसन का चयन योग में अत्यंत महत्वपूर्ण है. आसन कैसे किया जाता है, किस समय तक और कितने समय तक कुछ मूल बातें हैं, जो बहुत मायने रखती हैं.

यहां तीन अलग-अलग आयु समूहों के लिए कुछ आसन बताए गए हैं:

आयु: 9-19

सात साल की उम्र से पहले, बच्चों को योग नहीं करना चाहिए. ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके दिल की ब्लड पंप करने की क्षमता सीमित है. यह अभ्यास के दौरान बढ़ते भार को संभालने में सक्षम नहीं हो पाते है.

1. वीरभद्रसन: यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है. यह पैर और पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है. यह पेट के अंग भी टोन करता है. यह बच्चों को सक्रिय और फिट होने में मदद करता है.

   तरीका:

   • सीधे पैरों के साथ खड़े हो जाए.
   • अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री से बाहर करें.
   • और बाएं पैर को 15 डिग्री तक घुमाएं.
   • अपने दोनों बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठा कर हथेली को ऊपर की तरफ रखे.
   • अब सांस लें और अपने दाहिने घुटने को झुकाएं.
   • अपने सिर को अपने दाएं तरफ मोड़े. अपने कूल्हों को नीचे दबाएं और मुद्रा को बनाए रखे.
   • अब आते हुए सांस ले.
2. नौकासन: यह आसन मांसपेशी, पाचन, परिसंचरण, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम पर काम करता है, और पेट की फैट से छुटकारा दिलाता है.

तरीका:

• अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाए
• सांस ले और उसे रोक कर रखे.
• जमीन से अपनी बाहों, कंधे, सिर और ट्रंक उठाए
• अपने नितंबों पर शरीर को संतुलन रखे और रीढ़ की हड्डी सीधे रखें.
• अपने पैर की उंगलियों के साथ नीचे की ओर हथेलियों के साथ एक ही पंक्ति में बांह रखें.

आयु- 20-34

1. सुखासन: यह आसन शांति और सुकून के लिए उत्कृष्ट है. यह चिंता को खत्म करता है.

   तरीका:

   • अपने दोनों पैरों को सालमने और सीधे रखे
   • अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के बिच मोड़े
   • अब पैरों को क्रॉस करे और पैरो के मेहराब को जाँघ पर रखे
   • सालमन्य स्थिति में अपने कूल्हों के बल बैठ जाए
2. त्रिकोनासन: रीढ़ और श्रोणि के लिए यह एक बहुत अच्छी मुद्रा है. यह पीठ दर्द ठीक करता है और पाचन के लिए अच्छा है.

तरीका:

• सीधा खड़े हो जाएँ
• अपनी दाहिनी एड़ी को बाएँ पैर से बन रहे घुमाव के सीध में
• साँस अंदर खींचे और बाहर छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ से पैर तक पहुंचें
• खिंचाव को महसूस करे
• अपनी बाएँ हाथ को ऊपर की तरफ लेकर जाए
• अब आप बाएँ हाथ के अंगूठे को देखे

आयु- 35 और ऊपर

1. वज्रसना: यह ऊपरी धड़ और सिर के लिए रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और सहनशक्ति बनाता है. यह पाचन के लिए उत्कृष्ट है और इसे खली पेट पर नहीं किया जाता है.

   तरीका:

   • पैर का घुटने को मोड़ कर इस तरह बैठे की पैरो के पंजे ऊपर और पीछे की तरफ रहे
   • अब अपने नितंबों को घुटने पर रखे
   • अपने हाथ घुटनों और सिर के सीध पर रखें
   • गहरी साँस ले और उस पर ध्यान केंद्रित करे
2. हलासन: गर्भाशय ग्रीवा स्पोंडिलोसिस, पीठ दर्द और कंधे की कठोरता इस आसन के माध्यम से ठीक हो सकती है. यह रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए भी बहुत उपयोगी है. तरीका:
   • घुटनों और पैरों को सीधे कर पीठ के बल लेट जाए.
   • पीठ को सहारा देने के लिए हाथ को पीछे रखे
   • साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों और जांघों को धड़ तक लेकर जाए
   • अपने नितम्ब और पेट को सहारा देने के लिए ऊपर तक उठाइए
   • जमीन के समानांतर अपने पैरों को सीधा रखे

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आयुर्वेद से परामर्श ले सकते हैं.