हार्मोन को संतुलित करने के 12 प्राकृतिक तरीके

हमारे शरीर के हार्मोन हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हैं। हार्मोन का स्तर आपकी भूख, वजन, मूड जैसी चीज़ों को प्रभावित करता है।

कई रोग ऐसे होते हैं जो सीधे तौर पर आपके हार्मोन के स्तर को सामान्य से ऊपर या नीचे कर देते है। ऐसे में इलाज के साथ आपको हार्मोन को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने की भी ज़रूरत होती है।

इसके लिए दवाओं के साथ ही प्राकृतिक तरीके भी काफी कारगर होते हैं।

सारांश - हार्मोन हमारे शरीर के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करते हैं। इनमें  भूख, वजन, मूड मेटाबॉलिज्म सबकुछ शामिल है। इसे संतुलित रखना आवश्यक है। इसके लिए प्राकृतिक तरीके भी कारगर हैं।

कैसे रखें हार्मोन का स्तर सामान्य

आज हम आपको ऐसे 12 तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आपके हार्मोन के स्तर को सामान्य रख सकते हैं।

स्वस्थ मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें

सर्वोत्तम हार्मोन स्वास्थ्य के लिए, प्रोटीन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।  प्रोटीन आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन का हिस्सा होना चाहिए।

अध्ययनों से पता चला है कि उचित मात्रा में प्रोटीन खाने से आपको परिपूर्णता का एहसास होता है। जब आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है तो आप मंचिंग से दूर रहते हैं। ऐसे में आपके शरीर के मेटाबालिज़्म बढ़ता है और वसा जलने की प्रक्रिया को भी बढ़ावा मिलता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन आपके 'भूख हार्मोन' (घ्रेलिन नामक हार्मोन) के स्तर को कम करता है और हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है जो आपको भोजन के बाद भरा हुआ महसूस कराता है।

नियमित व्यायाम करें

फिट रहने और अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं नियमित व्यायाम भी इंसुलिन के स्तर को कम करता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

नियमित व्यायाम के माध्यम से अपने इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करके, आप सूजन, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की संभावनाओं को कम करते हैं। नियमित व्यायाम भी आपके मेटाबालिज़्म बनाए रखने में मदद करता है।

चीनी और रिफाइंड कार्ब्स को कहें ना

हार्मोन्स के स्तर को सही रखने के लिए खाने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी और परिष्कृत कार्ब्स की मात्रा कम करने से हार्मोन विनियमन में मदद मिलती है।

आपको अपने भोजन में मौजूद चीनी की खपत को कम करना। मीठे में आप कितने फ्रुक्टोज का सेवन करते हैं, आपके इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे आपके मधुमेह के विकास का खतरा कम हो जाता है।

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

कभी-कभी तनाव से दूर रहना संभव नहीं हो पाता है। लेकिन अगर आपका जीवन तनावपूर्ण है, तो आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है।

तनाव का अनुभव करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रिलीज होता है। जब ये हार्मोन बढ़ जाते हैं, तो अधिक खाने, मोटापा (विशेष रूप से पेट की चर्बी में वृद्धि), उच्च रक्तचाप, तेज़ हृदय गति और चिंता हो सकती है।

विशेषज्ञ मानते हैं कि आपको तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों पर दिन में 10 से 15 मिनट बिताने चाहिए, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान का अभ्यास करना।

स्वस्थ वसा खाएं

आमतौर पर हम सब यही जानते और मानते हैं कि फैट हमारी सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। पर सभी फैट खराब नहीं होते हैं। मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) सहित स्वस्थ वसा हमें तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं।

यह मधुमेह रोगियों के साथ-साथ अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं। आप नारियल के तेल, ताड़ के तेल और शुद्ध एमसीटी तेल सहित विभिन्न प्रकार के तेलों में एमसीटी पा सकते हैं।

अधिक या कम न खाएं

चाहे आप अधिक खाएं या कम खाएं, दोनों में से कोई भी आदत आपके हार्मोन के लिए खराब है। अधिक खाने से आपका इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जबकि कम खाने से आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। संतुलित हार्मोन के लिए आपको उचित मात्रा में भोजन करना चाहिए, जिसमें कम से कम 1,200 कैलोरी एक दिन में होनी चाहिए।

ग्रीन टी का सेवन है कारगर

यदि आप पीने के लिए कुछ स्वस्थ खोज रहे हैं, तो ग्रीन टी का विकल्प चुनें। मोटाबालिज़्म को बढ़ाने वाले कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) नामक एक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ग्रीन टी स्वस्थ इंसुलिन के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करती है।

फैटी फिश को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं

वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन से लड़ने के लिए बहुत अच्छी होती हैं। वसायुक्त मछली का नियमित रूप से सेवन आपके शरीर के तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने से भी जुड़ा हुआ है।

अच्छी नींद लें

हममें से अधिकांश लोग रात में अच्छी नींद लेना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए ना सिर्फ आप सुबह खुद को ऊर्जा से भरा महसूस करते हैं बल्कि स्वस्थ भी रहते हैं।

खराब नींद की आदतों को इंसुलिन, कोर्टिसोल, लेप्टिन, घ्रेलिन और ग्रोथ हार्मोन सहित विभिन्न प्रकार के हार्मोनों में असंतुलन से जोड़ा गया है। हालांकि  हम सभी कभी-कभी देर रात तक काम करते हैं, पर ये अपवाद होना चाहिए, आदत नहीं।

मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें

हम आपके चीनी सेवन को सीमित करने के महत्व के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि चीनी का उपभोग करने का सबसे खराब तरीका पेय के माध्यम से होता है?

अतिरिक्त शर्करा वाले पेय को इंसुलिन प्रतिरोध से जोड़ा गया है। मीठे पेय पीने के बजाय ढेर सारा पानी पिएं। और अगर आप थोड़ा कार्बोनेशन चाहते हैं, तो चीनी मुक्त स्पार्कलिंग पानी पर विचार करें।

सुनिश्चित करें कि आपका आहार फाइबर में उच्च है

ऐसे आहार खाने के बहुत सारे कारण हैं जो फाइबर में उच्च हैं, और हार्मोन को विनियमित करना उनमें से एक है। फाइबर में उच्च आहार खाने से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

इससे कुछ हार्मोन भी रिलीज होते हैं जो आपको खाने पर पूर्णता की भावना देते हैं, जिससे आप अधिक खाने से बचने में मदद करते हैं।

ढेर सारे अंडे खाएं

अंडे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं! जो लोग अंडे खाते हैं (अंडे की जर्दी और अंडे की सफेदी दोनों सहित) उनमें बेहतर घ्रेलिन और इंसुलिन का स्तर देखने को मिलता है और कैलोरी का सेवन भी कम होता है।

निष्कर्ष

संतुलित हार्मोन स्वस्थ जीवन का आधार हैं। प्राकृतिक रूप से संतुलित हार्मोन के लिए उचित मात्रा में प्रोटीन, हेल्दी फैट, ग्रीन टी, उच्च फाइबर वाले आहार, ढेर सारे अंडे फायदेमंद हैं। इसके अलावा चीनी, रिफाइंड कार्ब्स, मीठे पदार्थ का सेवन ना करें। लाइफस्टाइल में बदलाव जैसे नियमित व्यायाम करना, अच्छी नींद लेना शामिल है।