बालासन करने का तरीका और फायदे

बालासन क्या है

बालासन एक बुनियादी योग आसन है जो योगमुद्रा होने के साथ-साथ फायदेमंद  भी है। यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही योग है जिन्होंने योग का अभ्यास करना शुरू किया है और मूल योग से अपनी यात्रा शुरु करना चाहते हैं।  बालासन संस्कृत के दो शब्दों के योग से बना है बाल यानी बच्चा और आसन यानी मुद्रा इसी वजह से इसे अंग्रेजी में चाल्ड पोज़ कहा जाता है।

यह नाम इस आसन के लिए उपयुक्त है क्योंकि आपको माँ के गर्भ में एक भ्रूण की तरह खुद को स्थापित करने की आवश्यकता होगी। बालासन योग के कुछ अन्य सामान्य नाम गर्भासन और शशांकासन हैं। बालासन का मुख्य फोकस आपके शरीर को स्ट्रेच करना और बिना किसी परेशानी के अपनी सांस को नियंत्रित करना है।

आप इस योग को तब कर सकते हैं जब आपको अन्य योगासन करने से ब्रेक की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको वजन कम करने वाले योग जैसे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इस आसन का मुख्य उद्देश्य अपनी सांस को इतनी निरंतरता से नियंत्रित करना है कि यह आपके शरीर के हीलिंग इफेक्ट लेकर आए। बालासन योग आप किसी भी योगा क्लास में सीख सकते हैं।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

• किसी भी अन्य योग आसन की तरह इसे भी भोजन के कम से कम चार से छह घंटे बाद करना चाहिए। जब आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। आराम की मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस लेने या आराम करने की आवश्यकता हो, या तो अपनी कसरत के बीच में या बाद में।
• घुटने के क्षेत्र में टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन पूरी तरह से फैले हुए हैं।
• यह सांस लेने के सही तरीके को प्रोत्साहित करता है और शरीर और मन दोनों को शांत करता है।
• मन और शरीर को शांत करता है
• मजबूत और स्थिर श्वास को प्रोत्साहित करता है

बाल मुद्रा के पीछे का विज्ञान

बालासन एक आराम देने वाली, शांत करने वाली मुद्रा है जो शरीर को आराम देती है और फिर से जीवंत करती है। पीठ में खिंचाव से स्पाइनल कॉलम को आराम मिलता है। यह मांसपेशियों को शांत करता है, जिससे दर्द को कम करने में मदद मिलती है, खासकर पीठ, गर्दन और कंधों में। घुटने भी खिंचे हुए और शिथिल होते हैं, और इसलिए, कण्डरा, मांसपेशियां, साथ ही जोड़ों को ठीक किया जाता है और कार्य करने के लिए तैयार किया जाता है।

मुद्रा एक भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है और कहा जाता है कि यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सांत्वना प्रदान करता है।  बालासन आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विश्राम की गहरी समझ प्रदान करता है। यह मुद्रा वास्तव में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती है, आपको अपने बचपन के दिनों में वापस ले जाती है और आपको बीमार भावनाओं और अहंकार से दूर करती है।

बालासन एक मूल योग आसन है जो आपके अंदर के बच्चे को बाहर लाता है। जबकि यह आपके शरीर को पूरी तरह से फैलाता है और आराम देता है, यह सफलतापूर्वक आपको बहुत खुश भी करता है।

बालासन कैसे करें

• फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर बैठते ही अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे से स्पर्श करें। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग कर लें। साँस लेना।
• आगे की ओर झुकें, और साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच रखें।
• अब, सैक्रम को पेल्विस के पीछे की तरफ चौड़ा करें, और अपने कूल्हे के बिंदुओं को इस तरह से सटाएँ कि वे नाभि की ओर इंगित करें।
• भीतरी जांघों पर बैठ जाएं।
• टेलबोन को श्रोणि के पीछे से दूर खींचें क्योंकि आप अपने सिर के आधार को गर्दन के पीछे से थोड़ा दूर उठाते हैं।
• अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और उन्हें अपने सामने इस प्रकार रखें कि वे आपके घुटनों के सीध में हों।
• अपने कंधे के मोर्चों को फर्श पर छोड़ दें।
• आपको सामने वाले कंधों के वजन को महसूस करना चाहिए जो आपकी पीठ पर व्यापक रूप से ब्लेड खींच रहे हैं।
• चूँकि यह आसन एक विश्राम मुद्रा है, आप 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक कहीं से भी इस मुद्रा में रह सकते हैं।
• आसन को छोड़ने के लिए सबसे पहले सामने के धड़ को स्ट्रेच करें। फिर, सांस लें और टेलबोन से उठाएं,और पेल्विस को में नीचे की ओर धकेलें।

बालासन के लाभ (बाल मुद्रा)

• यह छाती, पीठ और कंधों को स्ट्रेच कर इसमें तनाव दूर करने में मदद करता है।
• इस आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, खासकर यदि आपको दिन के दौरान या अपने कसरत के दौरान चक्कर आना या थकान का सामना करना पड़ता है।
• यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
• यह शरीर में आंतरिक अंगों को मालिश और फ्लेक्स करने में मदद करता है, उन्हें सक्रिय और कोमल रखता है।
• यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा और स्ट्रेच करने में मदद करता है।
• यदि इस आसन को सिर और धड़ के सहारे किया जाए तो इससे पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के दर्द में आराम मिलता है।
• यह टखनों, कूल्हों और जांघों को फैलाने में मदद करता है।
• यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

बालासन या बच्चे की मुद्रा भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा और फैलाने में भी मदद करता है। लेकिन ध्यान रहे इसे खाली पेट ही करना है। इस आसन का अभ्यास करने से पहले उपरोक्त सावधानियों का पालन करें और इसके अद्भुत लाभों का आनंद लें।