डबल चिन और गालों की चर्बी कम करने के व्यायाम

कई बार हम बिलकुल फिट होने के बावजूद डबल चिन से छुटकारा नहीं पाते ।ऐसे में हम दूसरों की तराशी हुई जॉलाइन को देखकर मन ही मन उसे पाने की कामना करते रहते हैं।पर शरीर के फिट होने के बाद भी उस तीखी जॉ लाइन को हासिल नहीं कर पाते। इसकी वजह होती है आपके चेहरे पर जमा चर्बी। इस चर्बी के कारण आपका चेहरा गोल दिखता है औऱ डबल चिन दिखने लगती है। आप शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश में घंटों जिम में बिता सकते हैं लेकिन जब आपकी सेल्फी उस बदसूरत डबल चिन को दर्शाती है तो ऐसा लगता है कि आपकी सारी मेहनत बेकार गई। पर कई ऐसे व्यायाम हैं जो चेहरे को सुडौल औऱ जॉलाइन को खूबसूरत बना सकते हैं। जिस प्रकार नियमित व्यायाम करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद मिल सकती है और आपका शरीर टोन हो सकता है, ठीक वैसे ही चेहरे की कसरत के भी कई फायदे हो सकते हैं। यह न केवल आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि झुर्रियों की उपस्थिति को भी कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह चेहरे की मांसपेशियों के आसपास के सभी तनाव को समाप्त करता है और इस क्षेत्र के आसपास ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है। मनचाहे परिणाम पाने के लिए अपने चेहरे के व्यायाम को सप्ताह में 5 बार लगभग 20 मिनट तक करें।तो आइए बताते कि वो कौन से व्यायाम हैं जो आपकी डबल चिन को गायब कर सकते हैं।

 1. निचले जबड़े के व्यायाम

शुरुआत करते हैं आपके निचले जबड़े को सक्रिय कर के। तो सबसे पहले अपना चेहरा आगे की ओर रखें, और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए निचले जबड़े को आगे और पीछे ले जाने का प्रयास करें। प्रारंभ में ये करना छोड़ा मुश्किल औऱ उबाऊ लग सकता है पर प्रभावी परिणामों के लिए इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराना चाहिए। नियमित रूप से इसे करने से आपके जबड़े के आसपास का फैट कम होने लगेगा औऱ आपको एक सुदृढ़ जॉ लाइन दिखने लगेगी।

 2. फेस-लिफ्ट एक्सरसाइज

ये व्यायाम ऊपरी होंठ के आसपास की मांसपेशियों पर काम करता है, और चेहरे की शिथिलता को समाप्त करता है। इस एक्सरसाइज को करते समय अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपनी नाक को फुलाएं। इसे मुपद्रा को छोड़ने से पहले लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को होल्ड करें ।लगातार इस क्रिया को दोहराने से चेहरे की झुर्रिया कम होंगी और डबल चिन भी कम होने लगेगी।

 3. च्यूइंग गम चबाएं

ये बिलकुल जाना माना औऱ आज़माया हुआ नुस्खा है।चिन के नीचे की चर्बी को कम करने के लिए च्युइंग गम सबसे सरल व्यायामों में से एक है। जब आप गम चबाते हैं, तो चेहरे और ठुड्डी की मांसपेशियां लगातार गति में रहती हैं, जिससे अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है।कुछ दिनों तक ऐसा करने से आपको फर्क साफ दिखेगा।

 4. जीभ को रोल करें

इस व्यायाम को करने के लिए अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके अपनी नाक की ओर मोड़ें और फैलाएं। इसी तरह से प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, और हर बार 10 सेकंड के लिए इसे रोक कर रखें। हर 10 सेकंड के ब्रेक के बाद इसे दोहराएं।इससे आपकी जॉ लाइन  में सुधार दिखेगा।

 5. फिश फेस

आजकल पाउट बनाना किसे नहीं आता ।हर बार सेल्फी लेते समय हम पाउट बनाने की कोशिश करते हैं। लेकिन आप इसका लाभ चेहरे के व्यायाम की तौर पर भी उठा सकते हैं। इसे नियमित रूप से करने से आपको डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। आपको बस इतना करना है कि अपने गालों को अंदर की ओर खींचे और उन्हें 30 सेकंड के लिए इसी तरह पकड़ कर रखें। एक सांस लें और व्यायाम को चार से पांच बार दोहराएं। यदि मछली का चेहरा बहुत कठिन लगता है, तो सामान्य तराक से पाउट बनाकर भी आप इसे कर सकते हैं।

6. सिंह मुद्रा

इस व्यायाम को करने के लिए आपको चेहरे के साथ ही अपने शरीर को भी सही मुद्रा में रखना होगा। इसे करने के लिए पैरों को पीछे (वज्रासन) मोड़कर घुटने के बल बैठें और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें। पीठ और सिर को सीधा रखें और जीभ को बाहर निकालें। जीभ को जितना हो सके बाहर की तरफ खींचे लेकिन बिना ज्यादा जोर डाले। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए शेर की तरह दहाड़ें। बेहतर परिणाम के लिए पांच से छह बार इसे दोहराएं।इससे आपके पूरे चेहरे का व्यायाम होगा।

7. जिराफ़ मुद्रा

यह व्यायाम काफी प्रभावशाली है और दोहरी ठुड्डी पर अद्भुत तरीके से काम करता है। इसे सकरने के लिए सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति में बैठें और सीधे सामने देखें। फिर हाथ की उंगलियों को गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें और नीचे की ओर खिसकाएं । साथ ही सिर को पीछे की ओर झुकाएं, फिर गर्दन को मोड़कर ठुड्डी से छाती को स्पर्श करें। इस प्रक्रिया को धीरे धीरे करें औऱ दो बार दोहराएं ।

 8. नेक रोल

हम पूरे शरीर के हर हिस्से के व्यायाम करते हैं पर गर्दन के व्यायाम पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं। यह एक कारण है कि डबल चिन और गर्दन के निचले हिस्से पर चर्बी जमा हो जाती है।हालांकि व्यायाम के दौरान ही बस गर्दन की थोड़ी स्ट्रेचिंग करके आप डबल चिन को अलविदा कह सकते हैं। इसे करने के लिए धीरे धीरे अपनी गर्दन को पहले दाएं से बांएं औऱ फिर बाएं से दाएं की ओर ले जाएं। 5 बार ऐसा करने के बाद गर्दन को छे की औऱ जितना हो सके झुकाएं औऱफिर आगे की ओर झिकाएं जिससे ठुड्डी छाती को छू सके।ऐसा नियमित रूप से करने पर गर्दन के साथ ही चेहरे की मांसपेषियों का भी व्यायाम होता है।

9. बॉल के साथ व्यायाम

अपनी डबल चिन से छुटकारा पाने के लिए बॉल के साथ व्यायाम करना एक प्रभावशाली तरीका है।इसे करने के लिए एक छोटे साइज़ की गेंद ले लें। इस गेंद को ठोड़ी के नीचे रखें। फिर इस गेंद को अपनी ठुड्डी को दबाएं। यही प्रक्रिया कुछ सेकंड रुक कर कई बार दोहराते रहें। ऐसा नियमित रूप से करने से आपक चेहरे का अतिरिक्त फैट कम हो जाएगा।

10. एक्स ओ व्यायाम

चेहरे की मांसपेशियों को सक्रिय करने ऱऔ डबल चिन को कम करने के लिए एक्स ओ व्यायाम भी काफी असरदार माना जाता है।इसे करने के लिए अपना सिर स्थिर रखें। फिर एक्स- ओ  को बार-बार बोलें। ऐसा करते वक्त यदि आवश्यक हो तो बीच में 15 सेकंड के ठहराव के साथ कम से कम 5 मिनट के लिए यही व्यायाम दोहराते रहें। लगातार इस व्यायाम को करने से आपको चेहरे का मांसपेशियों में फर्क लगने लगेगा।

 11. माउथ वॉश एकसरसाइज़

आपका दैनिक माउथवॉश रूटीन भी आपकी डबल चिन को टोन करने में मदद कर सकता है! इस दिनचर्या को एक व्यायाम के रूप में करने के लिए  आपको केवल अपने मुंह के आधे हिस्से को हवा से भरना होगा। अब इस हवा को माउथवॉश की तरह एक गाल से दूसरे गाल में ले जाएं। ऐसा 20 सेकंड के लिए करें।फिर कुछ देर रुक जाएं और इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।कई बार और नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से आपके चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम होगा औऱ डबल चिन भी कम हो जाएगी।