फ्लू को प्राकृतिक रूप से कैसे रोकें

मौसम का बदलाव कई सुखद चीजें लेकर अपने साथ आता है पर कई बार इस बदलाव के साथ कुछ ऐसा भी होता है कि जो हम बिलकुल नहीं चाहते। ये है फ्लू या फिर सामान्य भाषा में कहें तो सर्दी जुकाम, बुखार या फिर वायरल बुखार। फ्लू ठीक होने में अपना समय लेता है।

व्यक्ति की इम्यूनिटी के हिसाब से लक्षण गंभीर या हल्के हो सकते हैं पर फ्लू अपना समय पूरा करके ही शरीर से निकलता है। ऐसे में बहुत से लोग दवा की जगह प्राकृचतिक तरीकों से ही फ्लू से मुकाबला करना चाहते हैं। हम इस लेख में ऐसे ही तरीकों पर चर्चा करेंगे।

फ्लू से जुड़े कुछ तथ्य

• फ्लू एक आम सांस की बीमारी है जो अत्यधिक संक्रामक है।
• फ्लू इन्फ्लूएंजा वायरस ए और बी के कारण होता है।
• डाक्टर्स का मानना ​​​​है कि फ्लू सांस की बूंदों से फैलता है जो बोलने, छींकने या खांसने पर उत्पन्न होते हैं।
• बीमारी के पहले तीन से चार दिनों के दौरान फ्लू सबसे अधिक संक्रामक होता है।
• फ्लू के सबसे आम लक्षणों में बुखार, ठंड लगना, दर्द, खांसी, गले में खराश, भीड़, सिरदर्द और थकान शामिल हैं।
• प्रत्येक फ़्लू सीज़न की शुरुआत में वार्षिक फ़्लू शॉट प्राप्त करना फ़्लू से बचाव का सबसे प्रभावी तरीका है।

फ्लू के रोकथाम के प्राकृतिक तरीके

हालांकि फ्लू जैसे वायरल संक्रमणों को निश्चित रूप से रोकना असंभव है, लेकिन आपके जोखिम को कम करना संभव है। ऐसे में  प्राकृतिक तरीकों फ्लू के मौसम में स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

अपने हाथों को अच्छी तरह और बार-बार धोएं

हालांकि फ्लू एक हवाई बीमारी है, यह अक्सर हाथ मिलाने और अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली सतहों को छूने से फैलता है। अपने जोखिम को कम करने और दूसरों के लिए भी फ्लू के खतरे को कम करने लिए हाथ धोना बहुत जरुरी और आसान तरीका है। हाथों को कम से कम 15 सेकंड के लिए नियमित रूप से गर्म पानी और साबुन से धोना सुनिश्चित करें। खाने से पहले और खांसने या छींकने के बाद अपने हाथ धोना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

स्वच्छता शिष्टाचार का पालन करें

बीमार लोग अपने हाथों में खांसने और छींकने और फिर सतह को छूने के माध्यम से इन्फ्लूएंजा वायरस जैसे श्वसन वायरस को सतहों पर स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि आप संक्रमित सतहों के संपर्क में आते हैं और हाथ की उचित स्वच्छता नहीं रखते हैं तो ये वायरस आपके शरीर में स्थानांतरित हो सकते हैं और आपको बीमार कर सकते हैं।

यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं है तो हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल अपने साथ रखें और अपने हाथों को सेनिटाइज़ करें। अपनी नाक, मुंह या आंखों को छूने से बचें क्योंकि फ्लू वायरस आपके शरीर में प्रवेश कर सकता है जब आपके संक्रमित हाथ आपके चेहरे को छूते हैं।छींकते समय टिश्यू पेपर का इस्तेमला करें या अपनी कोहनी में छींकें।

दूरी है जरुरी

दूरी है जरुरी। यह सुनकर आपको कुछ सुना सुना लग रहा होगा। कोविड की तरह ही फ्लू सांस की बूंदों से गुजरता है जो छह फीट की दूरी तय कर सकती है। ऐसे में जब भी संभव हो दूसरों से लगभग छह फीट दूर रहने की कोशिश करें।

सक्रिय रहें

मौसम में सर्दी बढ़ने के साथ हमारी बिस्तर से दोस्ती बढ़ जाती है। खासकर रजाई , कंफर्टर कंबल हमें खींचने लगते हैं। यह जितना लुभावना हो, नियमित व्यायाम करना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल और स्मार्ट तरीका है। प्रतिरक्षा प्रणाली इन्फ्लूएंजा वायरस और अन्य बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं के खिलाफ शरीर की रक्षा है। तेज गति से टहलना जैसी समान्य  गतिविधियाँ भी फ्लू के मौसम में आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।

भरपूर नींद है जरुरी

अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नींद महत्वपूर्ण है। ऐसे में नींद को प्राथमिकता देना फ्लू और सामान्य सर्दी जैसी अन्य अजीब बीमारियों से बचाव में मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है। दोपहर में कैफीन का सेवन सीमित करने की कोशिश करें और हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो प्राकृतिक पूरक लेने पर विशेषज्ञ से चर्चा करें ।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

प्रतिरक्षा प्रणाली फ्लू जैसे संक्रमणों को कितनी अच्छी तरह से रोक सकती है। इसके लिए आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले विटामिन और सेलेनियम से भरपूर हों। ऐसे खाद्य पदार्थों / पेय पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है जिनमें प्रोबायोटिक्स-अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन तंत्र में रहते हैं और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और पूरक सर्वोत्तम हैं, इस बारे में डॉक्टर करना चाहिए।

अपने विटामिन सी की आपूर्ति बढ़ाएँ:

विटामिन सी उन लोगों में सर्दी को रोकने में मदद करता है जो ठंड के मौसम के संपर्क में हैं या जिन्होंने अत्यधिक शारीरिक गतिविधि की है। विटामिन सी कुछ हद तक इलाज में भी मदद कर सकता है। यह सर्दी की अवधि को 24 से 36 घंटे तक कम कर सकता है। आहार में विटामिन सी से भरपूर भोजन जैसे संतरा, नींबू आदि को शामिल करना एक बेहतरीन विकल्प है।

लहसुन

लहसुन को प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है। लहसुन सर्दी और फ्लू को पकड़ने की संभावना को कम कर सकता है।लहसुन कच्चा खाने पर सबसे अच्छा काम करता है।

जिंक का सेवन बढ़ाएं

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह कई कोशिकीय प्रक्रियाओं में शामिल होता है जैसे कि आपके शरीर को व्हाइट ब्लड सेल्स (डब्ल्यू बीसी) बनाने में मदद करना। ये कीटाणुओं से लड़ते हैं और आपको संक्रमण से सुरक्षित रखते हैं। जिंक फ्लू और सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। जिंक वायरस के बढ़ने की गति को धीमा कर सकता है।  ताजे फल, सब्जियों के साथ एक संतुलित आहार आपकी जिंक की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। आप फ्लू के मौसम में जिंक सप्लीमेंट या जिंक युक्त मल्टीविटामिन ले सकते हैं।