ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने के 14 तरीके आजमाएं, ग्रोथ की रफ्तार बढ़ाएं

ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन यानी एचजीएच पिट्यूटरी ग्लैंड में उत्पन्न होता है और बच्चों और किशोरों में ग्रोथ को बढ़ावा देता है। यह शरीर की संरचना, शरीर के तरल पदार्थ, मांसपेशियों और हड्डियों के विकास, शुगर और फैट मेटाबॉलिज्म, और संभवतः हृदय की सेहत को भी विकसित करने में भी मदद करता है। एचजीएच को बाहर से सप्लीमेंट के तौर पर भी लिया जाता है और यह दवा की दुकानों और ऑनलाइन उपलब्ध अन्य उत्पादों में सक्रिय घटक है। आइए विस्तार से जानते हैं कि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाने के लिए 15 सटीक और अचूक नुस्खे क्या हैं।

 1. अपने पेट की चर्बी कम करें

आपके पेट की चर्बी की मात्रा सीधे आपके एचजीएच उत्पादन से संबंधित है।पेट की चर्बी के उच्च स्तर वाले लोगों में एचजीएच उत्पादन में कमी और बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि पेट की चर्बी तीन गुनी होने तो एचजीएच  आधी से भी कम मात्रा मे पाया जाता है। और वजन कम होने पर  उनका स्तर सामान्य हो जाता है।

 2. इंटरमिटेंट फास्टिंग

फास्टिंग से एचजीएच के स्तर बड़ी वृद्धि होती है। लंबे समय तक या कई दिनों तक उपवास एक साथ संभव नहीं है। ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग से बहुत असर पड़ता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई तरीके हैं। 16 घंटे के उपवास के साथ दैनिक 8 घंटे की फूड विंडो प्रचलित तरीका है। दूसरे तरीको में हर सप्ताह में 2 दिन केवल 500-600 कैलोरी खाना शामिल है। एक अध्ययन में पाया गया कि 3 दिनों की फास्टिंग से HGH के स्तर में 300% से अधिक की वृद्धि हुई। वहीं 1 हफ्ते की फास्टिंग के बाद इसमें 1,250% की भारी वृद्धि हुई थी। इंटरमिटेंट फास्टिंग दो मुख्य तरीकों से एचजीएच स्तरों को कंडीशन करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, जो सीधे एचजीएच उत्पादन को प्रभावित करता है।  दूसरा, यह आपके इंसुलिन के स्तर को अधिकांश दिन कम रखेगा, क्योंकि जब आप खाते हैं तो इंसुलिन निकलता है। इंसुलिन स्पाइक्स आपके प्राकृतिक एचजीएच उत्पादन को बाधित कर सकते हैं।

3. अमीनो एसिड्स का सेवन करें

अमीनो एसिड को शरीर के टिश्यू का बिल्डिंग ब्लॉक कहा जाता है। इसके साथ ही वे एचजीएच के स्तर को बढ़ाते हैं। अमीनो एसिड जैसे आर्जिनाइन, ऑर्निथाइन, लाइसाइन, ग्लूटामिन और गायसीन। अमीनो एसिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरुर लें।

4. आर्जिनाइन सप्लीमेंट  है कारगर

जब आर्जिनाइन को सप्लीमेंट के तौर पर अकेले लिया जाता है, तो ये एचजीएच के स्तर में वृद्धि देखी जाती है। वैसे ज्यादातर लोग इसे  व्यायाम के साथ-साथ अमीनो एसिड सप्लीमेंट के तौर पर लेते हैं। अध्ययन बताते हैं कि आर्जिनाइन को व्यायाम के साथ लेने पर एचजीएच के स्तर में कोई बढ़त नहीं देखी गयी है। बिना किसी व्यायाम के सप्लीमेंट के रुप में आर्गिनिन लेने से इस हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

5. अपना शुगर इंटेक कम करें

इंसुलिन में वृद्धि कम एचजीएच स्तर से जुड़ी है। रिफाइंड कार्ब्स और चीनी इंसुलिन के स्तर को सबसे अधिक बढ़ाते हैं। इंसुलिन बढ़ने पर एचजीएच कम होता है। इसलिए शुगर इंटेक  कम करने से ग्रोथ हार्मोन के स्तर को कंडीशन करने में मदद मिल सकती है। यह पाया गया है कि स्वस्थ लोगों में मधुमेह वाले लोगों की तुलना में एचजीएच का स्तर 3-4 गुना अधिक था। इंसुलिन का स्तर एचजीएच उत्पादन को कम कर सकता है। इसलिए, बड़ी मात्रा में चीनी और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन सीमित करें।

6. प्रोटीन खाएं

जब आप प्रोटीन खाते हैं, तो आपका शरीर इसे अमीनो एसिड में तोड़ देता है, जिससे एचजीएच का स्तर बढ़ जाता है। कम एचजीएच के स्तर के दो लक्षणों मांसपेशियों और हड्डियों में क्षरण को आर्जिनिन अमीनो एसिड रोक सकता है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ टर्की और चिकन खाने से एचजीएच में बड़ी वृद्धि देखी जाती है।

7. सोने से पहले हल्का खाएं

आपका शरीर रात में स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में एचजीएच जारी करता है। जब आप खाना खाते हैं तो शरीर इंसुलिन भी रिलीज करता है। इंसुलिन एचजीएच की वृद्धि को रोकते हैं। यह देखते हुए कुछ विशेषज्ञ सोने से पहले भारी भोजन से बचने का सुझाव देते हैं । विशेष रूप से, एक उच्च-कार्ब या उच्च-प्रोटीन भोजन आपके इंसुलिन को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से रात में जारी कुछ एचजीएच को अवरुद्ध कर सकता है ।

8. गाबा सप्लीमेंट लें

गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। गाबा को दिमाग को शांत कर अच्छी नींद में सहायता के लिए दिया जाता है। यह आपके एचजीएच स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। एक हैरान करने वाली बात है कि गाबा लेकर नींद लेने वालों के एचजीएच स्तर में 400% की वृद्धि देखी गयी है और व्यायाम के बाद  200% की ही वृद्धि देखी गयी है। ये जरुरी है कि गाबा की वजह से हुई हार्मोन की बढ़त थोड़े समय के लिए देखी गयी है।.

9. करें तगड़ी कसरत

व्यायाम आपके एचजीएच स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। व्यायाम के तरीके, तीव्रता, कसरत के आसपास भोजन का सेवन, और आपके शरीर के अपने लक्षणों पर एचजीएच की वृ्द्धि निर्भर करती है। हाई इंटेंसिटी वाला व्यायाम एचजीएच को सबसे अधिक बढ़ाता है,लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम फायदेमंद होते हैं। आप अपने एचजीएच स्तर को बढ़ाने, और तेजी से फैट लॉस करने के लिए बार-बार स्प्रिंट, इंटरवल ट्रेनिंग, वजन प्रशिक्षण, या सर्किट ट्रेनिंग कर सकते हैं।

10. बायो आइडेंटिकल हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (बीएचआरटी) से होता है फायदा

बीएचआरटी आपके शरीर में एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसमें कोई बाहरी हार्मोन नहीं होता है, जिसे आपका शरीर अस्वीकार कर सकता है। इसके बजाय, बायो आइडेंटिकल हार्मोन का उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ है कि दिए जाने वाले हार्मोन आपके प्राकृतिक हार्मोन से मेल खाते हैं। एचजीएच डिलीवर करने के कई तरीके हैं - आपका वेलनेस प्रोवाइडर आपके लिए सबसे अच्छा तरीका सुझाएगा।

11. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स लें

कुछ खेल पूरक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं और अस्थायी रूप से आपके एचजीएच स्तर को बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट से पहले 4.8 ग्राम बीटा-अलैनिन लेने से 22% एचजीएच की वृद्धि देखी गयी है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक शुगर स्पोर्ट्स ड्रिंक ने कसरत के अंत में एचजीएच के स्तर को बढ़ा दिया। हालाँकि, यदि आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पेय की अतिरिक्त कैलोरी एचजीएच के शार्टटर्म स्पाइक से मिलने वाले लाभ को खत्म कर देती है।

12.अपनी नींद का अनुकूलन करें

जब आप सोते हैं तो अधिकांश एचजीएच रिलीज होता है। ये एचजीएच पल्स आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन रिदम पर आधारित होती हैं। मध्यरात्रि से पहले सबसे बड़े बड़े पल्स होते हैं, सुबह के समय छोटे पल्स । खराब नींद आपके शरीर द्वारा उत्पादित एचजीएच की मात्रा को कम कर सकती है। अच्छी नींद के लिए कुछ सरल उपाय सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में ना आना,शाम को कोई किताब पढ़ना,बेडरूम का तापमान आरामदायक हो,दिन में देर से कैफीन का सेवन न करें जैसे  कुछ उपाय प्रमुख हैं। कोशिश करनी चाहिए कि हर  रात 7-10 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करें।

13. मेलाटोनिन सप्लीमेंट लें

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद और रक्तचाप को संतुलित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन की खुराक एक लोकप्रिय नींद सप्लीमेंट है।  ये नींद की क्वालिटी सुधारने और नींद की अवधि को बढ़ाने में सहायक है। मेलाटोनिन सप्लीमेंट सीधे भी  एचजीएच उत्पादन को बढ़ा सकता है। ये मेलाटोनिन सप्लीमेंट काफी सुरक्षित और गैर विषैले है,लेकिन  आप इसका उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कर सकते हैं ।

14. प्राकृतिक सप्लीमेंट्स को आजमाएं

कई अन्य सप्लीमेंट ह्यूमन ग्रोथ  हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिनमें ग्लूटामाइन शामिल है। 2 ग्राम की खुराक अस्थायी रूप से तीन चौथाई तक एचजीएच के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके अलावा क्रिएटिन,ऑर्निथिन,एल-डोपा और ग्लाइसिन भी एचजीएच का शार्ट टर्म स्पाइक बढ़ा सकते हैं।